Mentale mønstre: hva de er og hvordan du kan forbedre dem
Se på ditt nåværende liv et øyeblikk: liker du det du ser? Enten svaret ditt er ja eller nei, bør du vite at din virkelighet i stor grad er en refleksjon av dine mentale mønstre. Derfor er det en veldig god idé å kjenne dem, identifisere dem og gjøre de nødvendige endringene. Tross alt er det de som styrer kurset ditt.
Det er blitt sagt at vi tenker omtrent 60 000 tanker om dagen. Dette er imidlertid ikke alle nye og forskjellige ideer, men snarere en konstant repetisjon av den samme troen og tolkningene.
Dessverre er dette mentale innholdet stort sett negativt. Ved å reprodusere det om og om igjen, ender det opp med å påvirke oss. Av denne grunn ønsker vi å invitere deg til å endre dine mentale mønstre for å få bedre opplevelser og resultater.
Hva er mentale mønstre?
Mentale mønstre er strukturerte tankeskjemaer som gjentas over tid. Vi kan si at de er en måte å tenke på som ble etablert på et bestemt tidspunkt og har blitt brukt mange ganger etterpå. De viser til vår unike måte å tolke hendelser på, så vel som til følelsene som utledes av denne tolkningen.
For eksempel kan offerskap betraktes som et mentalt mønster. Personen lærte å se på seg selv som påvirket av urettferdighet og ute av stand til å handle. Deretter gjenskaper de denne måten å tenke på i mange forskjellige situasjoner.
Mentale mønstre dreier seg om tre aspekter:
- Hvordan vi ser oss selv.
- Hvordan vi ser på andre.
- Måten vi ser verden rundt oss på.
Vi kan ha positive mønstre, som at vi er dyktige og verdifulle, at folk er gode og pålitelige, og at verden er et trygt sted. På den annen side kan vi ha negative mønstre, som at vi er klønete og uverdige, at andre er egoistiske og forræderske, og at livet er hardt og urettferdig.
Det viktige er at vi går i gang med å tolke og gi mening om det vi opplever basert på disse mønstrene. Derfor, som du kan forestille deg, er forskjellen mellom å ha det ene eller det andre enorm.
Du vil definitivt finne dette interessant: Hvordan distansere deg fra giftige mennesker?
Hva er mentale mønstre for noe?
Mentale mønstre er nyttige, fordi uten dem kunne vi ikke håndtert hverdagen vår med letthet. Siden de er automatiserte tankemønstre, lar de oss reagere på omstendighetene i omgivelsene uten å måtte gjennomføre en hel bevisst prosess.
Vi tyr til den informasjonen og de “mentale trinnene” som vi allerede har internalisert for å bli mer smidige. Hvis vi lærte å tenke, føle og handle på en bestemt måte når vi lykkes, gjentar vi naturligvis denne sekvensen i alle lignende situasjoner.
Disse tankestrukturene skapes i barndommen. Vi kan si at vi kommer til verden som et blankt ark og, avhengig av samspillet med foreldrene våre og referansefigurer, installerer vi disse tolkningsprogrammene.
Hvis vi lærte å være robuste, trygge og optimistiske, vil vi fortsette å være robuste, selvsikre og optimistiske i årene som kommer. Men hvis vi lærte å klage, føle oss hjelpeløst utsatt eller å reagere med sinne, vil vi også fortsette å gjenta disse skadelige mønstrene.
Vi tror du vil like å lese: Noen ganger må vi starte på nytt for å komme oss videre
Hvordan forbedre dine mentale mønstre
Som vi har nevnt, har de fleste av oss mentale mønstre som er ganske negative og dysfunksjonelle. Disse leder oss til å tolke virkeligheten på en måte som får oss til å lide, forårsaker ubehag eller begrenser oss. Den gode nyheten er at vi har muligheten til å avlære og ta nye mønstre til oss.
Dette kan oppnås takket være nevroplastisitet. Det er verdt å huske at hvert mentalt mønster har en nevronal korrelasjon. Derfor er det en vei i hjernen som ble skapt i samsvar med den måten å tenke på, og som brukes hver gang vi tyr til den igjen. Jo mer vi bruker det mentale mønsterer, jo mer styrkes den nevrale banen og jo mer sannsynlig er det at vi vil bruke den igjen.
Derfor er målet å skape nye nevrale forbindelser som lar oss tenke, føle og handle på en annen måte. Takket være prinsippet ovenfor, jo mer vi praktiserer disse nye måtene å tenke på, jo mer vil de bli styrket på hjernenivå. Da vil vi ha oppnådd nye, mer nyttige og mer positive nettverk.
Så hvordan kan vi endre våre mentale mønstre? La oss ta en titt.
Identifiser de mentale møntrene din først
Dette første trinnet kan være komplisert fordi, som vi har nevnt, er dette ubevisste og automatiske tanker. Dermed kan vi kanskje ikke engang innse at vi har dem.
Så start med å identifisere dine mentale mønstre på alle områder. Men i stedet for å tenke logisk på dem, benytt anledningen til å observere dem i hverdagssituasjoner.
Hva tenker du når noen avlyser en avtale eller et møte med deg, når du gjør en feil, eller når du lykkes med et mål? Hvordan tolker du bruddene dine, problemene på jobben eller konflikter med familiemedlemmer? Observer tankene dine om deg selv, andre og verden.
Bestem alternativene
Du vil finne måter å tenke på som du ikke liker og som ikke hjelper deg.
Så det andre trinnet er å bestemme den alternative tolkningen du vil innpode i hjernen din. For eksempel kan det være lurt å stoppe perfeksjonisme og begynne å være medfølende med feilene dine, eller kanskje du vil bli mer tolerant overfor andre i stedet for alltid å anta at de vil skade deg.
Prøv å skrive ned de første tankene dine og alternativet du vil erstatte dem med. På denne måten, med en grafisk representasjon, vil det være lettere for deg å avklare ideene dine og begynne å implementere endringen.
Øv og styrk de nye nevrale banene
Til slutt, begynn å øve på den nye måten å tenke på. Løp gjennom denne nye banen du har laget så mange ganger som mulig. For eksempel, hvis du reagerte på kritikk ved å føle deg ekstremt fornærmet og angrepet, begynn å reagere rolig og se på det som en mulighet til å forbedre deg.
Denne endringen vil ikke være lett i begynnelsen. Husk at den gamle måten har styrke og den nye måten er fortsatt svak.
Derfor må du gjøre en bevisst innsats for ikke å bli revet med av tidligere automatikk. Men når du praktiserer dine nye mentale mønstre, vil du legge merke til hvordan de setter seg inn, og du vil finne det lettere og mer naturlig å bruke dem etterhvert.
Mentale mønstre bestemmer ditt velvære
Trinnene er enkle. Det krever bare besluttsomhet og utholdenhet.
Hvis du merker at det er vanskelig å identifisere dine automatiske tanker eller at du ikke klarer å erstatte dem med nye, ikke nøl med å søke støtte fra en profesjonell for veiledning. Men i alle fall, ikke gå glipp av muligheten til å gjøre denne endringen.
Dine mentale mønstre styrer livet ditt og bestemmer ditt velvære og humør. Derfor er det å jobbe med å justere dem en av de beste beslutningene du kan ta.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Bados, A., & García, E. (2010). La técnica de la reestructuración cognitiva. Barcelona, España: Departamento de Personalidad, Evaluación y Tratamiento Psicológicos. Facultad de Psicología, Universidad de Barcelona
- Eaves, G., & Rush, A. J. (1984). Cognitive patterns in symptomatic and remitted unipolar major depression. Journal of Abnormal Psychology, 93(1), 31–40. https://doi.org/10.1037/0021-843X.93.1.31
- Garcés-Vieira, M. V., & Suárez-Escudero, J. C. (2014). Neuroplasticidad: aspectos bioquímicos y neurofisiológicos. Ces Medicina, 28(1), 119-132.
