Næringsrik mat som forbedrer humøret ditt

Ofte kan humørsvingninger knyttes til en mangel på visse næringsstoffer. Det finnes kjemikalier som regulerer humøret og som kommer fra næringsstoffene vi spiser. Nedenfor finner du en liste over matvarer som kan hjelpe deg med å forbedre humøret ditt.

Det kan være været, tretthet, dårlige nyheter, hormonelle endringer eller en million andre grunner. Du vet ikke hvorfor, men du har lyst til å gråte, lytte til triste sanger eller ligge i sengen i en uke. Visste du at det finnes mat som forbedrer humøret ditt? Du kan spise dem og høste fordelene. I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvilke matvarer du bør spise.

Hva bør du spise for å forbedre humøret?

Kanskje du ikke vet hvorfor, men du har ikke hatt lyst til å stå opp siden alarmen ringte. Det kan være fordi det er mandag, kanskje har du holdt deg våken med å se favorittprogrammet ditt, eller kanskje det har å gjøre med premenstruelt syndrom.

Det neste som skjer er at du er på kontoret og hater alle, og vil rømme til en øde øy. På vei ut av jobben kan du “unne” deg en kopp kaffe og litt sjokoladekake, og deretter føle deg bedre før middagen.

Utfører mat mirakler eller magi? Ikke akkurat. Det har imidlertid mye å gjøre med evnen til å forbedre humøret når alt virker trist. Det finnes visse matvarer som forbedrer humøret ditt i løpet av få minutter. Er du interessert i å lære hvilke?

1. Matvarer som forbedrer humøret ditt: Sjokolade

Sjokolade ligger øverst på listen siden det anses å være den beste matvaren for å bekjempe depresjon, noe som gjør det perfekt for å forbedre humøret. Stoffene i kakao virker på hjernen din slik at du føler deg bedre, og det er derfor vanlig å ha lyst på sjokolade (uansett hvordan den er tilberedt) når du er lei deg.

Men vent litt – å spise for mye av denne søte godbiten er ikke bra for helsen din siden den inneholder sukker, melk og andre ingredienser. Selvfølgelig finnes det et unntak – mørk sjokolade.

2. Nøtter

Nøtter er en utmerket kilde til fettsyrer (omega 3) og kan spises som en sunn matbit når som helst på dagen. I tillegg til nøtter kan du også spise mandler og peanøtter – men bare en håndfull om dagen. Hvis du vil, kan du blande dem med yoghurt, appelsinjuice eller melk for å forbedre fordelene.

3. Melk

Når vi ikke er i godt humør og det er kaldt ute, får vi kanskje lyst på en kopp varm melk før vi legger oss (eller når vi ligger i sengen). Det får oss til å føle oss trøstet i løpet av få minutter og hjelper oss med å sovne. Melk når lenger enn å drikke varm te, da den er mettende og beroligende på grunn av kalsiuminnholdet.

Å drikke melk forhindrer irritabilitet, angst, depresjon og regulerer endringer i humøret ditt.

4. Matvarer som forbedrer humøret ditt: Kanel

Prøv å tilsette en klype kanel i melken din da det også har store fordeler, inkludert (blant annet) å forbedre humøret. Dette karakteristiske duftende krydderet forhindrer hypoglykemi. Når blodsukkernivået synker, kan det få oss til å føle oss trøtte. For å forhindre eller behandle dette problemet, dryss litt kanel på desserter eller i teen din hver dag.

5. Honning

Honning er en annen søt matvare som kan bidra til å gi humøret ditt et løft. Den er full av interessante egenskaper, for eksempel det faktum at det er et naturlig antibiotikum. Det er en av de mest komplette matvarene som finnes, med tryptofan, en aminosyre som hjelper til med å syntetisere serotonin (lykkehormonet).

En spiseskje honning er nok til å søte te. Du vil føle deg mye bedre etter å ha gledet deg over smaken!

6. Matvarer som forbedrer humøret ditt: Banan

Det finnes mange frukter som kan hjelpe deg med å føle deg bedre. Bananer er i stand til å gjøre nettopp dette på grunn av sitt høye magnesiuminnhold. Dette mineralet senker stress, tretthet og angst. Alt dette vil fungere sammen for å forbedre humøret ditt.

Best av alt, du kan tilsette bananer i forskjellige smoothies, fruktsalater eller desserter.

7. Fullkornshvetebrød

Vi anbefaler at du velger fullkornshvetebrød hvis du føler deg nedfor. Selv om det inneholder karbohydrater, kombineres de med aminosyrer, noe som gjør det til en mettende og perfekt matvare for å bekjempe angst.

Dessuten inneholder fullkornshvetebrød tryptofan, noe som reduserer depresjon og følsomhet for smerte. Spis en brødskive til frokost for å starte dagen med et smil.

8. Spinat

Ikke bare vil spinat gjøre deg sterk som Skippern, det vil gi kroppen din en dose folsyre. Folsyre er veldig viktig for svangerskap og har mange fordeler. For eksempel øker det serotoninnivået i hjernen, som igjen løfter humøret ditt.

Du kan spise spinat rått eller tilberedt på mange måter – i salater, quiche, supper osv.

9. Matvarer som forbedrer humøret ditt: Egg

I mange land (Tyrkia, Japan, Sverige) spises posjerte egg til frokosten. I motsetning til stekte egg (ikke anbefalt på grunn av det ekstra fettinnholdet), er posjerte egg et mettende alternativ med en god mengde næringsstoffer. De er ideelle for de med fysisk krevende jobber siden de gir mye energi. I tillegg bidrar aminosyrene til å skape serotonin.