Oppdag disse enkle metodene for å lindre stress uten medisiner

I dag, mer enn noen gang, ser stress ut til å være en konstant i livene våre, og påvirker mennesker i alle aldre. Enten det er i form av vedvarende anspenthet eller emosjonell utmattelse, skader kronisk stress livskvaliteten vår og det generelle velværet, noe som fører til alvorlige tilstander som angst og depresjon.

Heldigvis finnes det enkle øvelser vi kan gjøre for å lindre stress og roe oss selv ned når vi føler at vi bare vil flykte. For å lære mer om dem, snakket vi med Aisha Rodrigue, medgründer av Human Garage, et helhetlig velværesenter som hjelper folk med å forbedre sin fysiske og emosjonelle helse på en naturlig måte.

Hva forårsaker kronisk stress i kroppen?

Mange undervurderer hvor mye stress kan påvirke deres generelle helse. Kronisk stress er langt fra en ufarlig og forbigående følelse som oppstår i visse situasjoner, men kan føre til en kampstilstand som er vanskelig å komme ut av hvis man ikke tar de nødvendige tiltakene.

Å leve under konstant press hindrer oss i å innhente oss og kan åpne døren for kroniske sykdommer, autoimmune lidelser, depresjon og angst. Ifølge Aisha er vi så frakoblet oss selv at «vi ikke hører signalene kroppen vår skriker til oss om hjelp».

Vi lever i en global krise hvor kroppene våre er dehydrert, mangler mineraler, ikke tar opp næringsstoffer og er i konstant fysisk, mental og emosjonell stress. Denne overbelastningen setter kroppen i en overlevelsesmodus og blokkerer dens evne til å helbrede seg selv.

Er det mulig å redusere stress uten medisiner?

I tillegg til å være med på å grunnlegge Human Garage, har Aisha viet seg til å bringe tilgjengelige og effektive selvhelbredelsespraksiser til spansktalende samfunn.

For Aisha Rodrigue er svaret et rungende ja. Ulike studier har fremhevet at stressnivåer kan reduseres naturlig gjennom teknikker som bevisst pusting, fysisk trening, meditasjon og livsstilsendringer, uten behov for medisiner.

Fra sin erfaring hos Human Garage forklarer Aisha at kroppen har en medfødt evne til å helbredes når vi lytter til hva den ber oss om og gir den det den trenger. Et av hovedverktøyene de promoterer er Facial Maneuvers, en metode som kombinerer skånsomme bevegelser med pusteøvelser for å tilbakestille stress.

«På bare 15 minutter kan hvem som helst redusere stressnivået sitt med 75–90 % på egenhånd.» Det beste er at dette er enkle teknikker som alle kan gjøre i løpet av dagen, enten hjemme, sittende i bilen eller i kø i butikken. På denne måten trenger ikke stress å være en del av livet ditt.

Uansett vil det alltid være best å oppsøke en psykisk helseprofesjonell som kan veilede deg ut fra dine spesielle behov. Husk at hver person er unik og har spesifikke behov.

Enkle øvelser for å redusere stress i hverdagen

For å kontrollere stress og forbedre vårt emosjonelle velvære, er det viktig å implementere små endringer i rutinene våre som lar oss bli friske. Aisha inviterer oss til å starte dagen med følgende spørsmål: «Hvordan kan jeg fylle bensintanken til sinn, kropp og sjel i dag?»

Ifølge henne er nøkkelen å bevisst ta tak i hvert av disse aspektene. Hørte eller så jeg ting som næret sjelen min? Gir jeg kroppen min ting som gir den næring? Beveget jeg meg på måter som hjalp kroppen min med å hele og slappe av før jeg eksponerte meg for omverdenen? Blant fremgangsmåtene han anbefaler mest er:

1. Start dagen med bekreftelser

Å være positive når vi våkner og takknemlig minne oss selv på at det kommer til å bli en fantastisk dag, kan endre tankesettet og holdningen vår fullstendig. Samtidig kan det å lytte til en god podkast eller lese en inspirerende bok gi deg næring følelsesmessig og lære deg nye måter å håndtere stress på i spesifikke situasjoner.

I denne forbindelse antydet en studie publisert i Social Cognitive and Affective Neuroscience at positive selvbekreftelser øker nevral aktivitet i regioner assosiert med belønning og kan redusere stressresponsen. Ikke undervurder kraften i å si til deg selv: «Jeg er verdifull», «I dag blir en flott dag» eller «Jeg fortjener at gode ting skal skje med meg».

2. Beveg kroppen din bevisst

Flere studier har antydet at en enkelt økt med fysisk trening kan bidra til å redusere blodtrykket, frigjøre endorfiner og redusere stressnivået. På samme måte kan fysisk aktivitet forbedre humøret og redusere symptomer på depresjon og angst.

En av Aishas viktigste anbefalinger er å praktisere enkle rutiner, som Stress Reset og Organ Reset, som er en del av Fascial Maneuvers-metodikken. Disse rutinene bidrar til å frigjøre akkumulert spenning i kroppen gjennom pusteøvelser og milde bevegelser, som du finner på YouTube-kanalen til Human Garage.

3. Velg næringsrik mat

Å basere kostholdet vårt på svært bearbeidet mat kan gå ut over kropp og sinn. I tillegg til å tilfredsstille sulten, kan maten vi spiser hver dag bidra til å styrke kroppen vår eller fylle den med sukker og mettet fett som bare øker stressnivået.

Studier viser at et høyere inntak av frukt og grønnsaker er assosiert med lavere opplevd stress hos voksne. Å inkludere ferske matvarer rike på mineraler og antioksidanter i kostholdet ditt gir ikke bare næring til kroppen, men støtter også dens naturlige selvhelbredelsesevne.

Viktigheten av bevegelse, pust og fellesskap

For Aisha Rodrigue «staggerer alt som ikke beveger seg, begynner å råtne og dør sakte». Gjennom hele karrieren sin hos Human Garage har hun erfart at fysisk trening, dyp pusting og soleksponering kan forbedre folks emosjonelle tilstand og gi dem en mulighet til å gjenvinne tapt balanse.

Men det handler ikke bare om individuelt arbeid; Aisha understreker verdien av helbredelse i fellesskapet. Når vi deler bekymringene våre med andre og åpner dørene for kommunikasjon, frigjør vi oss fra emosjonelle byrder vi ofte ikke engang visste at vi bar på. Dette lar oss helbrede i stedet for å internalisere stress og smerte.

Listen over hva kroppen din kan gjøre når du gir den den oppmerksomheten, kjærligheten og omsorgen den higer etter, er uendelig, og enda mer når du gjør det ledsaget av et fellesskap som gir deg selvsikkerhet steg for steg og feirer seire, men som også holder deg i hånden på vanskelige dager.

Et første skritt for å forandre livet ditt

For de som ønsker å redusere kronisk stress, oppfordrer Aisha deg til å starte med enkle, men effektive metoder. For eksempel, på YouTube-kanalen Human Garage finner du Stress Reset- rutinen som bare tar 15 minutter om dagen, eller den 7-minutters Organ Reset to ganger om dagen, perfekt for raskt å redusere stress.

Hvis du ønsker en mer betydelig forandring, tar 28-dagers-tilbakestillingsutfordringen mindre enn 30 minutter og kan fullstendig forvandle helsen din, redusere stressnivået og gjenvinne kroppens kraft. Men hvis du føler at stress tar over livet ditt, og du ikke klarer å redusere det, ikke nøl med å søke veiledning fra en psykisk helsepersonell.