Øyeyoga: hva det er, hva det virker mot og viktige øvelser

Hvis øynene dine føles trette, kan øyegyoga bidra til å forbedre dem. Det er imidlertid ikke noe mirakelmiddel eller en løsning på alle synsproblemer.

I dag tilbringer de fleste av oss mye tid bak mobil-, PC- eller TV-skjermer. Enten grunnet jobb, akademiske årsaker eller bare for underholdning. Sannheten er at eksponering for det hvite eller blå lyset de sender ut kan forårsake ulike helseproblemer. Når det gjelder synet, er de vanligste plagene ofte synstretthet og tørre øyne.

For å redusere og forebygge disse tilstandene finnes det flere tiltak du kan ta, hvorav ett er øyeyoga. Dette er et sett med øyeøvelser som først og fremst er ment å styrke øyemusklene. Det ligner på trataka-yoga – der du ser intenst og fullt ut på et punkt mens du puster – men øteyoga er bredere i sine bevegelser og har et mer fysisk fokus.

Det er veldig enkelt å gjøre: Det krever ingen ekstra materialer og tar bare et par minutter om dagen. Det er derfor det har fått mye popularitet. Hvis du er interessert i å prøve det, viser vi deg her hvordan du gjør øvelsene, trinn for trinn, samt mer interessant informasjon om denne spesielle typen yoga.

Fordeler med øyeyoga

Å gjøre øyeyogaøvelser gir mange fordeler. Kanskje fordelen den er mest kjent for, er å redusere tretthet i øynene.

Faktisk reduserer yoga øyeyogaøvelser intensiteten av øyetretthetssymptomer ved å øke effektiviteten til de ekstraokulære musklene. Sistnevnte kontrollerer viktige funksjoner, som øyebevegelse eller blikkstabilisering. Tilsvarende konkluderte eksperter med at folk som praktiserte det i åtte uker hadde mindre tretthet i øynene enn de som ikke gjorde det.

Bortsett fra denne fordelen kan øyeyoga:

• Lindre tørre øyne
• Forbedre konsentrasjonen
• Bidra til øyeavslapning
• Styrke øyemusklene
• Fremme blodsirkulasjonen i området

Hvem bør ikke gjøre det?

Selv om øyeyoga er trygt for de fleste, bør personer som er i en periode etter øyeoperasjon ikke praktisere det. Dette skyldes at hvile er avgjørende i denne fasen, og øyebevegelsene i øvelsene kan være skadelige for helbredelsen.

På samme måte, hvis du har hatt (eller har) en øyetilstand, som netthinneløsning eller glaukom, er det ikke tilrådelig å gjøre det. Hvis det praktiseres, bør det kun gjøres med medisinsk godkjenning for å unngå komplikasjoner. Når det gjelder bivirkninger, kan det forårsake svimmelhet hos noen mennesker, i så fall bør du slutte umiddelbart.

5 øyeyogaøvelser

En av hovedtrekkene til øyeyoga er dens allsidighet: du kan gjøre øvelsene hjemme, på kontoret, på universitetet eller til og med på bussen. Ideelt sett bør de gjøres daglig – minst en gang om dagen – enten om morgenen eller om kvelden. Det er også greit å gjøre dem to ganger om dagen, det er opp til deg. Før du begynner med dem, hvis du bruker briller eller kontaktlinser, fjern dem.

1. Retninger

• Det fungerer for å: styrke øyemusklene.

For å gjøre denne visuelle yogaøvelsen, vil du begynne med å sitte med rett rygg og hodet opp, og slappe av i skuldrene (dette er den første posisjonen). Med øynene åpne, og uten å bevege hodet, skal du rette øynene til høyre og deretter til venstre i ti sekunder. Husk at bevegelsen skal være rolig og rolig.

Lukk øyelokkene i fem sekunder, åpne dem og se opp og ned, uten å bevege hodet, i ti sekunder til. Hvil øynene i ytterligere fem sekunder og avslutt med å rette blikket fra øvre høyre hjørne til nedre venstre hjørne i ti sekunder.

2. Fjern og nær

• Det fungerer for å: arbeide med fokus og akkommodasjon av øyet.

Du kan gjøre dette stående eller sittende, i utgangsposisjonen. Strekk armene rett frem og løft tomlene. Se på et punkt langt unna mellom dem i fem sekunder, og fokuser deretter blikket på høyre tommel i fem sekunder til. Se igjen på punktet langt unna mellom tomlene i fem sekunder til, og avslutt med å se på venstre tommel i samme tid. Gjenta denne syklusen to ganger til.

3. Klokken

• Det fungerer for å: bidra til fleksibilitet og muskelstyrking.

Denne øyeyogaøvelsen har fått navnet sitt fra bevegelsen med klokken. Som i de forrige starter du i utgangsposisjonen, og du vil rette øynene (uten å bevege hodet) oppover, og deretter sakte vri dem til høyre, etter bevegelsen med klokken. Fortsett slik til synet ditt når toppen igjen.

Neste trinn er å gjenta bevegelsen i motsatt retning, det vil si å rotere øynene fra topp til venstre, og fortsette sirkelen til du når toppen igjen. Et triks for å gjøre denne yogaøvelsen enklere er å forestille seg at tallene på en klokke er på ansiktet ditt: tolv vil være øverst, tre til høyre, seks under og ni til venstre. De andre tallene er punktene i mellom.

4. Blunking

• Det fungerer for å: smøre øyet og forhindre tørrhet

Det er en av de enkleste øvelsene å utføre. For å gjøre dette, innta den første posisjonen, stående eller sittende, og blink raskt i ti sekunder. Lukk deretter øynene og hvil i fem sekunder, og blunk igjen i ti til. Utfør fire repetisjoner.

5. Varme

• Det fungerer for å: slappe av og hvile øynene.

Til slutt, avslutt den visuelle yogaøkten med varme. Gni håndflatene sammen til de blir varme, og legg dem over dine lukkede øyne. Det er viktig å forme hendene til en kopplignende form, siden du ikke vil røre øyeeplet.

Fingrene bør plasseres på pannen, mens området nær håndleddet vil hvile på kinnene og kinnbeina. Pust dypt under øvelsen for å øke avslapningen. Hold posisjonen til varmen forsvinner.

Begrensninger ved øyeyoga

Selv om denne praksisen har interessante fordeler for synet, må du være klar over at den ikke er løsningen på alle øyeproblemer, slik noen – litt for lett – hevder på internett. En av de mest utbredte mytene eller ryktene er at den kan forbedre nærsynthet og til og med gjøre at du ikke lenger trenger briller, noe som ikke er sant.

En artikkel fra 2018 i IJOY journal bemerker at øyeøvelser og trataka-yoga ikke er viktige for å redusere brytningsfeil og forbedre synsskarphet, som er relatert til nærsynthet.

Et annet rykte om øyeyoga er at det kan bremse utviklingen av glaukom. Igjen, dette er en overdreven påstand. Mens noen eksperter antyder at øyeyoga kan redusere intraokulært trykk hos friske mennesker – som er en risikofaktor for glaukom – er dette ikke tilfellet for noen som allerede har tilstanden.

Studier konkluderte med at det ikke var noen signifikant forskjell mellom personer med glaukom som gjorde disse øvelsene og de som ikke gjorde det. Med andre ord, det er en internett-hoax, og hvis du har denne tilstanden, følg behandlingen som er foreskrevet av legen din til punkt og prikke.

Når bør du konsultere en spesialist?

Tatt i betraktning at den største fordelen med øyeyoga er å hjelpe deg med å forbedre øyetretthet, som inkluderer symptomer som tørrhet, dobbeltsyn eller belastning på øynene. Tiden for å se legen din er når disse tegnene ikke forsvinner etter hvile eller når de vedvarer selv med egenomsorgstiltak.

Disse tiltakene inkluderer å redusere skjermbruken, ta flere pauser fra dem i løpet av dagen, endre belysningen på arbeidsplassen din, bruke briller for å blokkere blått lys og mer. Likeledes er det nødvendig å oppsøke lege hvis episoder med øyebelastning blir hyppige, du opplever sterke øyesmerter eller opplever plutselig synstap.

Nyttige øvelser, men med begrensninger

Øyeyoga er et godt alternativ å prøve hvis målet ditt er å forebygge og redusere tegn på belastning på øynene. Som du kanskje har lagt merke til, er øvelsene veldig enkle å gjøre, raske, og du kan utføre dem flere steder. Det er verdt å sette av noen minutter av dagen til å prøve dem.

På den annen side må du huske at de har begrensninger og ikke er noen tryllestav, og at de ikke kan fjerne en alvorlig øyesykdom du allerede har. Hvis dette er tilfelle for deg, må du alltid prioritere behandlingen som legen din har foreskrevet. Det er legen som kjenner din medisinske historie i detalj og kan hjelpe deg med å forbedre livskvaliteten din.