Råd for å spise mindre mens du er i karantene eller isolering

mai 21, 2020
Det er noen strategier som kan hjelpe deg med å spise mindre mens du er i hjemmeisolering, slik at du kan redusere risikoen for at du går opp i vekt fordi du får mindre fysisk aktivitet.

Noe mange bekymrer seg for mens de holder seg hjemme på grunn av koronaviruset, er muligheten for at de går opp i vekt. I løpet av denne tiden har vi en tendens til å bruke mindre energi ettersom vi åpenbart får mindre fysisk aktivitet. Nettopp på grunn av dette må vi gjøre opp for dette ved å redusere mengden mat vi spiser. I dag vil vi hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan spise mindre mens du er i karantene eller isolering.

Det finnes flere triks du kan dra nytte av for å nå målet ditt og unngå angsten som gjør at du overspiser. Det handler rett og slett om å aktivere en hormonell respons som påvirker kroppens appetitt- og metthetsmekanismer. I følgende artikkel vil vi dele noen tips som kan hjelpe deg. På denne måten vil du holde sulten i sjakk og angsten på avstand.

Prøv å faste for å spise mindre

Å hoppe over frokosten er knyttet til en økning i veksthormonet (GH)og derfor med større lipolyse. Videre, gitt en rekke hormonelle samhandlinger mellom GH og ghrelin-hormonet, er det mindre sannsynlig at du vil føle deg sulten på morgenen enn på andre tidspunkter i løpet av dagen.

I løpet av fasteperioden, kan du kun konsumere svart kaffe, te, vann, og noen andre drikker uten kalorier. Du kan også dra nytte av de appetittdempende egenskapene til kaffe for å redusere lysten din til å spise om morgenen. Husk å ikke søte kaffen din om morgen, da dette vil avbryte de hormonelle mekanismene som skjer når man faster.

Denne kostholdsprotokollen er knyttet til en merkbar forbedring i kroppssammensetning, ifølge en studie publisert i Clinical Nutrition ESPEN. Videre forårsaker det forbedringer i lipidprofilen og insulinfølsomheten din.

Med mindre du er gravid eller lider av hyppige ukontrollerte migrener, kan denne protokollen passe for deg. Begynn ved å ikke spise frokost bare tre ganger i uka. Når du gjør det, prøv å ikke konsumere matvarer eller drikker med massevis av kalorier i intervaller på minst 16 timer.

Hvis du allerede har erfaring med fasting, kan du gjøre dette hver dag. Erfarne eksperter kan selv faste 24 timer én gang i uka for å redusere det globale kaloriinntaket deres.

Et fat uten mat på grunn av fasting
Under karantene kan du praktisere strategisk periodisk faste for å redusere det totale kaloriinntaket ditt.

Ikke gå glipp av: Periodisk faste for å gå ned i vekt og bli sunnere

Velg havregryn som hovedkilden din til karbohydrater

Den viktigste mekanismen for å kontrollere hvor mye du spiser, er metthetsfølelsen. Hvis du stimulerer denne situasjonen, vil du kunne spise færre kalorier hver dag. Det finnes visse matvarer som har evnen til å indusere metthetsfølelsen. Disse er vanligvis matvarer som er rike på proteiner eller fiber.

Et av alternativene dine er havregryn. Denne kornsorten inneholder betaglukan av høy kvalitet, noe som ifølge bevis fra Nutrition Reviews bidrar til å undertrykke appetitten din. Videre har havregryn evnen til å selektivt stimulere bakterievekst i tarmene.

Denne modifiseringen av tarmfloraen kan, ifølge en artikkel publisert i journalen European Journal of Internal Medicine, forbedre kroppssammensetningen vår.

Få i deg massevis av grønnsaker for å spise mindre

Den beste måten å redusere det daglige kaloriinntaket ditt på, er ved å redusere forbruket av bearbeidede matvarer. I stedet for å spise disse, er det lurt å prioritere ferske matvarer som frukt og grønnsaker. Frukt har et høyt innhold av vann og fiber. På denne måten kan du få i deg mer væske samtidig som du føler deg mettere.

En annen fordel ved grønnsaker, er kaloritettheten deres. På grunn av dette kan du la deg selv spise massevis av grønnsaker uten at det har en negativ innvirkning på det totale kaloriinntaket ditt. Faktisk er det å spise massevis av grønnsaker sammen med måltidene dine en flott måte å roe ned appetitten og angsten din på.

Du bør ikke glemme at disse matvarene inneholder vitaminer, mineraler og antioksidanter. Alle disse mikronæringsstoffene vil bidra til å korrigere funksjonene til organene dine.

Ferske grønnsaker
Det å konsumere massevis av grønnsaker mens du er i hjemmeisolering har fordeler på et ernæringsmessig nivå, i tillegg til at det bidrar til å kontrollere kaloriinntaket ditt.

Vi anbefaler: Kan mat være kontaminert av koronavirus?

Dette bør du huske på for å spise mindre mens du er i hjemmeisolering

Hvis du har lyst til å spise mindre mens du må holde deg hjemme, må du rett og slett organisere deg og velge riktige matvarer. Prøv periodisk faste og prioriter ferske matvarer over bearbeidede matvarer. Dette er gode strategier for å begrense kaloriinntaket ditt.

Videre anbefaler vi at du velger matvarer som er rike på fiber. På denne måten kan du stimulere kroppens mekanismer som gjør at du føler deg mett. Prøv å ikke kjøpe matvarer som har et høyt sukkerinnhold, da det er fort gjort å la fristelsen til å spise dem ta over. I stedet bør du fylle kjøkkenet med frukt, grønnsaker og fullkorn.

  • Santos HO., Macedo RCO., Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assesment associated with diet and weight los. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
  • Dao MC., Clément K., Gut microbiota and obesity: concepts relevant to clinical care. Eur J Intern Med, 2018. 48: 18-24.
  • Rebello CJ., O’Neil CE., Greenway FL., Dietary fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutr Rev, 2016. 74 (2): 131-47.