Seks tips å følge hvis du vil komme i form

Selv om besluttsomhet er nøkkelen når du bestemmer deg for å komme i form, må du tilpasse aktiviteten til dine evner hvis du ikke er vant til å trene.

Mange prøver å ta i bruk vaner for å komme i form og forbedre mange aspekter av helsen og kroppen sin.

Selv om det ikke er en enkel oppgave, eller en som oppnås over natten, kan den oppnås med en total endring i livsstilen.

Problemet er at mange ikke er tålmodige nok til å oppleve resultatene, og selv om de har initiativ, ender de med å gi opp i møte med vanskelighetene som presenteres.

Det som er sikkert er at det er grunnleggende å være disiplinert i alle aspekter og å hovedsakelig være konsistent med hver enkelt av de innsatsene som kreves for å nå målet vårt.

Siden januar er måneden der mange prøver å nå dette målet ønsker vi i dag å dele seks viktige tips for å få fysisk styrke og forbedre figuren din.

Sett dem ut i praksis!

1. Kjenn deg selv for å komme i form

Før du vedtar en treningsplan for å komme i form, er det viktig å be om hjelp fra en profesjonell for å vurdere den fysiske tilstanden din samt de mulige begrensningene i visse øvelser.

Å hoppe over dette trinnet kan føre til skader eller plager som utvilsomt vil hindre at den ønskede planen blir gjennomført.

• En vurdering vil tillate deg å kjenne tilstanden til leddene dine samt risikoen for skader.
• Det er også nyttig å bli kjent med kroppsvekten, blodtrykket og hjertefrekvensen.
• Disse aspektene, samlet, vil være nøkkelen til å utforme en tilstrekkelig plan for hver enkeltes behov.

2. Hold deg aktiv

For å forbedre din fysiske form generelt, og selvfølgelig kroppsvekten din, er det nødvendig å legge fra seg den stillesittende livsstilen og holde seg aktiv så mye som mulig.

Vedtakelsen av en fysisk treningsplan bidrar på kort sikt til å oppnå beryktede resultater når det gjelder både motstand og figur.

• Det er viktig å kombinere kardiovaskulære øvelser med styrke- og utholdenhetsaktiviteter.
• Der det er mulig er det ideelt å ha støtte fra en profesjonell trener, ikke bare for å utføre øvelsene riktig, men for å ha noen som hele tiden motiverer oss til å nå målet vårt.

3. Forbedre kostholdet ditt for å komme i form

For at treningsplanen skal vise resultater, er det viktig å kombinere den med et sunt, balansert kosthold som dekker alle kroppens ernæringsmessige behov.

Hver person har visse behov basert på vekt, alder og fysisk tilstand. De generelle reglene er imidlertid:

• Begrens forbruket av bearbeidede, sukkerholdige matvarer eller de som inneholder mye natrium.
• Unngå overflødig mettet fett eller stekt mat.
• Øk forbruket av frukt, grønnsaker og fullkorn.
• Sikre optimal absorpsjon av proteiner med høy biologisk verdi (magert kjøtt, fisk eller belgfrukter, blant annet).
• Unngå alkoholholdige drikker og brus.
• Spis fem små porsjoner mat i stedet for tre store porsjoner.

4. Spis en god frokost

Etter det forrige rådet er det viktig å separat nevne viktigheten av å spise en god frokost hver morgen.

Dette første måltidet på dagen fungerer som en kilde til “drivstoff” for kroppens celler og er derfor nødvendig for å aktivere stoffskiftet og ha god fysisk og mental ytelse.

Å hoppe over frokosten gir en følelse av tretthet under idrettsaktiviteter og utløser ofte episoder av angst for mat senere.

• Samlet sett bør en god frokost inneholde 25% av de totale anbefalte daglige kaloriene.
• I tillegg bør den inkludere kilder til kostfiber, antioksidanter og proteiner.

5. Hydrer kroppen godt

Daglig vanninntak er en av de viktigste vanene for å opprettholde god helse. Når du driver med idrett er det imidlertid viktigere å sikre et tilstrekkelig inntak.

Under trening blir kroppen dehydrert og mister, gjennom svette, mineralsalter og stoffer som er nødvendige for noen av funksjonene.

Derfor, for ikke å lide av dehydrering, må vi drikke rikelig med væsker med elektrolytter og glukose.

• Den ideelle mengden er å drikke 6 til 8 glass vann om dagen.
• Det anbefales å drikke isotoniske drikker og fruktvann.
• Det er også bra å drikke naturlig fruktjuice, infusjoner og limonader.

6. Vær konsistent for å komme i form

Å være konsistent er en av de viktigste aspektene for å oppnå kondisjon uten å mislykkes i forsøket. Fra begynnelsen av er det viktig å vite at innsatsen må være permanent for å nå målene våre.

Resultatene kan variere hos hver person, avhengig av stoffskiftet, fysisk tilstand og vaner.

Du kan derfor ikke forvente å komme i form over natten, eller på kort tid, selv når andre kanskje har oppnådd det.

• Hver kropp fungerer på forskjellige måter, og generelt sett krever kroppen en periode med tilpasning for å gjøre trening til en rutine.
• Du kan ikke starte en treningsplan med høyt intensitetsnivå: Prosessen må gjøres gradvis.

Tenker du på å komme i form? Har du fortsatt ikke bestemt deg? Avslutt din stillesittende livsstil!

Følg alle disse anbefalingene og begynn å nyte fordelene ved å ha en bedre livsstil.