Skap et balansert kosthold for å gå ned i vekt

25 oktober, 2020
Den viktigste faktoren når man ønsker å gå ned i vekt, er kosthold. Sørg for at du får i deg alle de nødvendige næringsstoffene.

Fysisk trening og et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde en sunn livsstil og gå ned i vekt til du når en ideell kroppsmasseindeks (KMI). Fortsett å lese denne artikkelen for å se på noen tips for å skape et balansert kosthold for å gå ned i vekt.

Det grunnleggende om et balansert kosthold for å gå ned i vekt

Generelt sett bør ethvert sunt kosthold for å gå ned i vekt, uansett mål, dekke disse fire prinsippene:

Variasjon: Kostholdet ditt bør inkludere alle matvaregrupper fordi hver gir spesifikke næringsstoffer.

Frekvens: Å spise regelmessig mens du overvåker porsjonene dine, vil hjelpe deg med å holde hormonene og energien balansert.

Moderasjon: Igjen, uavhengig av vekttapsmålet ditt, bør du fokusere på å spise med måte fordi kroppen har en begrenset tid til å absorbere og bruke energien som kommer fra næringsstoffer. Derfor er det viktig å øke hyppigheten av hvert måltid mens du reduserer mengden du spiser.

Væskebalanse: Enhver kjemisk reaksjon som regulerer stoffskiftet trenger vann; derfor bør du drikke vann regelmessig hele dagen. I tillegg er det en fin måte å kontrollere appetitten din og få deg til å føle deg mett på.

Les også denne artikkelen: Hvorfor er det så viktig å holde seg hydrert?

Grunnleggende mattyper i et balansert kosthold for å gå ned i vekt

grønnsakswraps

Selv om det ikke finnes noe som heter «kalori-negativ» mat, bør du prioritere å spise kalorifattig mat som får deg til å føle deg mett og gir deg næringsstoffer hvis målet ditt er å senke prosentandelen kroppsfett. Følgende matvarer er bra for deg:

Frukt og grønnsaker: Denne typen mat inneholder lite kalorier, men gir størst mengde vitaminer og mineraler.

Fisk, egg og kjøtt: Til tross for at de inneholder en viss mengde fett, er innholdet av aminosyrer avgjørende for å beskytte vev og sikre at stoffskiftet fungerer som det skal.

Tørket frukt og belgfrukter: Denne matvaregruppen er veldig gunstig for å kontrollere hormonnivået ettersom energien de gir kommer fra en veldig stor mengde essensielle næringsstoffer og absorpsjonen skjer veldig sakte.

Ris: En viktig matvare for å gå ned i vekt – spesielt brun fullkornsris – som kan brukes til å tilberede mange sunne retter.

Dette kan interessere deg: 3 måter å lage hjemmelaget ris på

grønnsaker

Matvarer som ikke anbefales når man vil ned i vekt

I utgangspunktet inkluderer denne kategorien matvarer som umiddelbart gir mye energi. Dette er tilfelle med raffinert sukker, hvitt mel og hvit ris vi finner i de fleste pasta-, brød- og risretter. Brus og industriell juice hører også til denne kategorien.

Disse produktene øker blodsukkernivået i en veldig høy hastighet – som stimulerer produksjonen av insulin – som sender sukker til musklene. Selv om det virker bra, kan det også stimulere denne typen energi i andre typer celler. En slik type er adipocytter, cellene som er forbundet med kroppens fettvev.

Triks for å fremme vekttap med et balansert kosthold

Nøkkelen til å gå ned i vekt er ved å skape en negativ energibalanse. Dette betyr at du spiser mindre kalorier enn du forbrenner, og de du spiser bør komme fra næringsrik mat.

Hvis du ikke lar kroppen din innta nok kalorier kan det slå tilbake på grunn av den såkalte jojo-effekten. Kroppen din beskytter seg mot mangel på energi ved å lagre den som fett, noe som betyr at du mister fremgangen du har gjort.

Fysisk trening er en viktig del av kroppens kaloriforbruk. Det optimaliserer også inntaket av visse næringsstoffer. Det finnes øvelser som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Trening på en regelmessig basis forbedrer også søvnkvaliteten din og reduserer stress. Disse fordelene er direkte relatert til effektivt og vedvarende vekttap. De reduserer angst som du opplever gjennom dagen.

Med alle disse tipsene vil du kunne spise et balansert kosthold for å gå ned i vekt!

  • Franzke B., Neubauer O., Cameron Smith D., Wagner KH., Dietary protein, muscle and physical function in the very old. Nutrients, 2018.
  • Stanhople KL., Sugar consumption, metabolic disease and obesity: the state of the controversy. Crit Rev Clin Lab Sci, 2016. 53 (1): 52-67.
  • Christodoulides S., Dimidi E., Fragkos KC., Farmer AD., et al., Systematic review with meta analysis: effect of fibre supplementation on chronic idiopathic constipation in adults. Aliment Pharmacol Ther, 2016. 44 (2): 103-16.