Sommerlige spisevaner for å opprettholde vekten din

30 juli, 2020
Oppretthold vekten din i sommer ved å følge en rekke retningslinjer som å blant annet drikke mye vann og spise frukt og grønnsaker. Et riktig kosthold er viktig for å holde seg i form gjennom sommeren og nyte ferien.
 

Det er enkelt å opprettholde vekten om sommeren så lenge du vet hva du skal spise. Dette er årstiden der de fleste av oss er opptatt av vårt image. Ironisk nok er det også den vanskeligste årstiden å holde fokus på helsevanene våre.

Det varme været og det å være på ferie gjør det mulig for oss å tilbringe mer tid utenfor hjemmet og dette kan definitivt påvirke måten vi spiser på. Oppretthold vekten din med disse sommerlige spisevanene!

Du må imidlertid vite at det ikke er umulig å opprettholde de gode vanene du ikke har noen problemer med å følge resten av året. Når det gjelder kosthold finnes det en formel for å spise sunt om sommeren slik at man kan opprettholde vekten. Vil du vite hva det er? Fortsett å lese!

Slik kan du opprettholde vekten din i sommer

Spis grønnsaker som forrett

Det er mye lettere å spise ferske ting om sommeren, så begynn med en salat eller en suppe. Å spise grønnsaker som forrett vil tilfredsstille deg. Du vil derfor spise mindre av hovedretten, og dette er bra siden den ofte inneholder flere kalorier.

 

Målet her er at fiberet skal tilfredsstille deg og redusere den glykemiske indeksen din og derfor bremse fordøyelsesprosessen. Dermed er det å spise grønnsaker viktig for å opprettholde vekten om sommeren.

Et utvalg av frukt og grønnsaker.
Inntaket av friske grønnsaker om sommeren vil hjelpe deg å føle deg mett og forhindre at du spiser for mye. Det er derfor nøkkelen til å opprettholde vekten din.

Spis sesongens frukt

I tillegg til å være veldig appetittvekkende på grunn av de friske fargene og den søte smaken, er frukten om sommeren svært forfriskende. Dessuten er den rik på væsker og inneholder få kalorier. Dette er noen eksempler på frukt:

  • Aprikos
  • Fersken
  • Nektariner
  • Flate ferskener
  • Gule plommer
  • Cantaloupe

De oransje og gule fargene på disse fruktene betyr at de er rike på karotener og karotenoider. Dette er grunnlaget for vitamin A, og deres funksjon er å styrke kroppens forsvar og opprettholde optimalt syn og sunn hud.

 

Vi har også røde frukter som vannmelon, kirsebær og røde plommer. Disse inneholder mye magnesium og lykopen, stoffer som fremmer hjertets velvære.

Spis dem som snacks mellom måltidene og ta dem med deg uansett hvor du går. Du kan også spise dem som en dessert. I motsetning til hva folk tror, er ikke ​​sukkeret i frukt fetende. Det er det raffinerte sukkeret i kommersielt bearbeidet iskrem og andre desserter som kun inneholder kalorier og ingen næringsstoffer som er fetende.

Vær selektiv på restauranter for å opprettholde vekten din

Hvis du drar til kysten anbefaler vi å spise fersk fisk. Den sunneste måten å tilberede mat på, er ved å grille den og servere den med lette sauser. Du kan også spise all slags sjømat. Sjømat, akkurat som fisk, er full av proteiner av høy kvalitet og mesteparten av sjømaten inneholder lite fett. Det er også rikt på mineraler og vitaminer.

Vær imidlertid forsiktig siden sjømat inneholder mye kolesterol. Den høyeste konsentrasjonen finnes i hodene av blekksprut, reker og sikader.

 

I tillegg bør du be om anbefalinger om restauranter som tilbyr fersk mat hvis du ferierer i utlandet. På denne måten holder du deg borte fra hurtigmat-restauranter.

Du vil kanskje være interessert i denne artikkelen: Den ketogene dietten: Fordelene og ulempene

Ta med deg egen hjemmelaget snacks for å opprettholde vekten din

Når vi er på ferie tilbringer vi vanligvis hele dagen på sightseeing. Du bør derfor ta med sunne snacks for å sikre at du ikke spiser det første du kommer over. Nøtter (rå eller ristet), kuttet frukt, fullkornskjeks og annen sunn snacks er gode alternativer.

OK, men hva om du vil spise is? Du kan alltids lage din egen hjemme, eller i det minste en som har mindre kalorier. Å spise sunn snacks er en fin måte å opprettholde vekten din i sommer på.

Tørket frukt og nøtter.
Nøtter er det ideelle mellommåltidet for å tilfredsstille sulten og opprettholde vekten om sommeren. Du må imidlertid spise disse i moderasjon.
 

Hold deg godt hydrert

Det er veldig viktig å holde seg godt hydrert når du utsettes for høye temperaturer. Vanligvis trenger en gjennomsnittlig person omtrent 8 glass vann om dagen. Legg til et glass for hver grad over 35 grader.

Gjør det til en vane å ta med en vannflaske i vesken eller ryggsekken slik at du kan holde deg godt hydrert gjennom hele dagen. På denne måten slipper du å stole på kommersielle alternativer som ikke er like sunne.

Minimer alkoholinntaket

Det er mange forfriskende alkoholfrie drinker du kan drikke. Selv om alkoholholdige drinker ofte er til stede på fester og sommerfeiringer, er det bedre å unngå dem så godt du kan for å opprettholde vekten.

Hva er de alkoholfrie alternativene, spør du? Selvfølgelig er vann det beste valget. Du kan imidlertid også velge å drikke kullsyreholdig vann, kalde infusjoner og te, samt smoothies, lemonade og tomatjuice, blant andre.

Vi anbefaler deg også å lese denne artikkelen: Fem grunner til å inkludere gelatin i kostholdet ditt

 

Du kan opprettholde vekten din med disse siste anbefalingene

  • Til slutt bør du øke det daglige energiforbruket for å opprettholde vekten. Hvis du besøker en annen by, kan du planlegge gang- eller sykkelruter. Eller, hvis du skal til stranden eller på fjellet, prøv å finne en aktivitet du kanskje vil like.
  • Bestill overnattingssteder som har kjøkken; på denne måten vil du kunne kontrollere hva du spiser.

Er du bekymret for å gå opp i vekt i sommer? I så fall er det bare å praktisere disse tipsene og hygge deg mens du tar vare på figuren din!

 
  • Jesús Román Martínez. Carlos Iglesias Rosado. El libro blanco de la hidratación. Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación. 2006.
  • Martínez Álvarez, J. R., et al. “Recomendaciones de bebida e hidratación para la población española.” Nutr Clin Diet Hosp 28 (2008): 3-19.
  • Ochoa C, Muñoz Muñoz G. Hambre, apetito y saciedad. RCAN Rev Cubana Aliment Nutr 2014;24(2):268-279.
  • CECOPESCA. Gobierno de España. Ministerio de Agricultura, Alimentación y Medio Ambiente.  “Las cualidades nutricionales de los productos procedentes de la pesca extractiva y de la acuicultura: binomio riesgo-beneficio”.