Gjør disse 6 enkle øvelsene for å stramme opp slappe armer
Ser du etter noen øvelser for å stramme opp slappe armer?
Å ha slappe armer er relativt vanlig. Det er noen ganger forårsaket av plutselig, drastisk vektendring. Det kan imidlertid også skyldes en reduksjon av elastisiteten i huden din.
Dette problemet er vanligst hos de som er 35 og eldre. Det kan imidlertid skje tidligere hvis det er overvekt involvert.
Selv om det ikke er et alvorlig problem og ikke påvirker helsen din, vil mange mennesker gjøre noe med det fordi de føler seg ukomfortable med å bruke bestemte typer klær.
Heldigvis, i tillegg til å spise riktig mat for å legge til styrke, er det visse øvelser som hjelper deg med å tone og stramme opp armene når de praktiseres konsekvent.
Her ønsker vi å utdype 6 enkle øvelser du kan gjøre hver dag for å jobbe med musklene dine. Sett dem i praksis og få armene du alltid har ønsket deg!
Enkle øvelser for å stramme opp slappe armer
1. Tricep-armhevninger
Denne typen push-up fokuserer på å styrke triceps. De er imidlertid bra for å styrke hele overkroppen.
Les også: 5 grunner til å gjøre pushups hver dag
Hvordan gjør jeg det?
- Først, støtt deg selv med håndflatene dine på gulvet og albuene dine på linje med skuldrene dine.
- Kom deg i armhevningsstilling: støtt underkroppen på tærne.
- Deretter senker du kroppen sakte, holder albuene rett ved siden av sidene, og ikke la brystet falle.
- Pust dypt og sakte ettersom du gjør armhevningene.
- Gjør 3 sett med 10 til 12 repetisjoner.
2. Bryst-armhevninger
Denne likner den forrige øvelsen. Mens de indirekte trener triceps, her, fokuserer du på brystet.
De krever litt innsats, men de er ganske bra å for å stramme opp slappe armer.
Hvordan gjør jeg det?
- På en matte, kom deg tilbake i armhevningsstilling, denne gangen med armene lenger fra hverandre enn skuldrene dine.
- Begynn å senke kroppen din og gå tilbake til startposisjonen uten å bøye albuene for mye.
- Gjør 3 sett med 10 til 12 repetisjoner.
- Hvis det er litt for mye for deg å gjøre det på tærne, still deg på knærne.
3. Biceps curls
Videre er biceps curls en av de beste måtene å styrke armmusklene og hjelpe med slapphet på.
Hvordan gjør jeg det?
- Først står du med føttene en skulderbredde fra hverandre og knærne litt bøyd.
- Ta en vekt i hver hånd, håndflatene ut, mens du holder armene ned og utstrakt.
- Deretter, sakte og med kontroll, bøy albuene som om du skulle ta på skuldrene med vektene.
- Senk deretter sakte mens du inhalerer.
- Når du løfter armene igjen, pust ut.
- Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.
Les også: Hjemmebehandling mot slappe armer
4. Triceps dips
Triceps dips er en styrkeøvelse som bidrar til å holde skuldrene, armene og ryggen sterke.
De bør gjøres på en fast overflate, som en benk eller stol.
Hvordan gjør jeg det?
- Med ryggen din til en stol (eller hvilken overflate du valgte), legg hendene på setet.
- Strekk bena og bøy knærne litt.
- Fra denne posisjonen, bøy albuene og senk hoftene, men ikke rør gulvet.
- Løft deg selv tilbake til startposisjonen din.
- Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.
5. Tricepspress
Denne øvelsen gjør armene sterkere mens du også trener ryggen din.
Ikke bruk for tunge vekter, da det kan motarbeide god form eller til og med forårsake skade.
Hvordan gjør jeg det?
- Sitt eller stå, avhengig av hva du finner mer behagelig, løft en arm mot taket mens du holder en vekt.
- For mer stabilitet, hold armen med den andre hånden og la vekten falle tilbake.
- Armen skal være i en 90-graders vinkel. Hvis du kan, hold den i 2-3 sekunder før du går tilbake til startposisjonen.
- Gjør 3 sett med 10 repetisjoner, med hver arm.
6. Laterale skulderløft
Når du gjør disse skulderløftene, styrker du armer, skuldre og hele ryggen.
Hvordan gjør jeg det?
- Først står du med beina litt fra hverandre og med knærne litt bøyd.
- Hold vekter med begge hender, armene dine rett og avslappet langs sidene.
- Deretter løfter du armene til hver side, lag en T med kroppen din.
- Senk armene dine sakte nedover.
- Gjør 3 sett med 10 repetisjoner.
Ønsker du å stramme opp slappe armer og gjøre dem sterkere og fastere? Gjør disse øvelsene og få det utseendet du vil ha.
Når det er sagt, husk at du ikke vil se umiddelbare resultater, så legg ned arbeidet og vær konsekvent.
