7 tips for å mestre lupusrelatert tretthet

Lupusrelatert tretthet er vanligvis et av de hyppigste symptomene på denne sykdommen. Det påvirker alle sfærer av pasientens liv, fra det fysiske til det psykologiske.

Skrevet og verifisert av legen Mariel Mendoza.

Siste oppdatering: 20 februar, 2023

Personer med lupusrelatert tretthet har problemer med å utføre grunnleggende daglige oppgaver, som å komme seg ut av sengen, spise og gå på jobb. Etter hvert blir andre fritidsaktiviteter (fysisk trening eller rett og slett sosialt samvær) kompliserte.

Hos personer med systemisk lupus erytematøs har tretthet en tendens til å være det første symptomet i opptil halvparten av tilfellene. Det kan være ledsaget av irritabilitet, tretthet, døsighet, depresjon og angst.

Når snakker vi om lupusrelatert tretthet?

Vanlig tretthet og alvorlig tretthet er svært vanlig ved lupus. De kan skyldes tilstander av depresjon og angst som er karakteristiske for sykdommen.

For tiden brukes Fatigue Scale for Cognitive and Motor Function (FSMC) for å adressere symptomet. Den inkluderer 20 variabler som vurderer funksjonene separat. Deretter blir tilfellet klassifisert som mild, moderat eller alvorlig, ifølge resultatene.

Tretthetsfaktoren er en verdi lik eller større enn 42 på FSMC-skalaen. Og alvorlig tretthet når den er lik eller større enn 63.

Tretthet kan sees på som den overveldende følelsen av tretthet i hvile. Det forhindrer utførelsen av daglige oppgaver, forverres med aktivitet, og forbedres ikke med hvile.

Tretthet som symptom er assosiert, i tillegg til selve sykdommen, med andre faktorer:

• Depresjon og angst.
• Overvekt eller fedme.
• Søvnforstyrrelser.
• Kronisk anemi.
• Stillesittende livsstil.
• Fibromyalgi

Alle disse faktorene kan forverre lupusrelatert tretthet eller utvikle seg, noen som en konsekvens. Ekstrem tretthet fører for eksempel til en stillesittende livsstil, noe som øker risikoen for overvekt.

Daglige tips for å håndtere tretthet ved lupus

Hvis du blir diagnostisert med systemisk lupus erytematøs, bør du vite at tretthet kan oppstå. Det er derfor det er bra å implementere noen strategier for å bekjempe symptomet. Her er noen tips som kan hjelpe deg.

1. Reduser stress

Lupus-tretthet forbedres når du jobber med avspenningsteknikker for å håndtere stress. Yoga og meditasjon, balansering av arbeidsmengden, matching av aktivitetene dine til dine fysiske evner og regelmessige hvile- og hvileplaner anbefales.

2. Inkluder daglige treningsrutiner

Selv om personer med lupus kan ha problemer med å trene, er en stillesittende livsstil en faktor som forverrer tretthet. Regelmessig trening, derimot, gjør at musklene blir sterkere, gir mer energi og forbedrer humøret.

Bare ved å inkludere 10 minutters fysisk aktivitet daglig, reduseres effekten av stress og tretthet. I tillegg anbefales det å søke balanse mellom fysisk aktivitet og hvileperioder.

Planlegg andre aktiviteter utenfor de daglige aktivitetene dine, inkludert sosiale sammenkomster, slik at du ikke går tom for energi.

Aerob fysisk trening forbedrer tretthet ved lupus. Siden dette er en sykdom som involverer flere organer, som muskler, hud, lunger og ledd, vil idrettsutøvelse påvirke kardiovaskulær risiko.

Langvarige aerobe fysiske treningsprogrammer har vist seg å redusere alvorlig tretthet betydelig. Ideelt sett finner du en profesjonell i området som kan vise deg noen rutiner.

3. Delta i støttegrupper og håndter følelser i terapi

Lupusrelatert tretthet kan skyldes depresjon og angst, samt sinne og frustrasjon. Fordi det er kontraproduktivt å la disse følelsene utvikle seg, bør du prøve en tilnærming gjennom psykologisk terapi.

Å være for trøtt til å starte eller til og med fullføre noen aktivitet, samt apati, forårsaker tristhet som kan være vanskelig å håndtere på egen hånd. Å delta i støttegrupper lar oss også dele med andre som går gjennom de samme problemene.

4. Forbedre søvnvaner

Søvnforstyrrelser kan forverre tretthet eller være årsaken, fordi personer med lupus ofte våkner og føler seg slitne, selv om de har sovet mange timer. Søvnavbrudd om natten og manglende evne til å gå tilbake til søvn er også vanlig.

7 til 8 timers hvile i løpet av natten anbefales. Blunder bør være korte i løpet av dagen for ikke å påvirke nattesøvnen.

Eksponering for skjermer om natten bør også unngås. Spis et lett måltid 2 til 4 timer før leggetid. Ikke bruk koffein og prøv avslappende musikk.

Lag en avslapningsrutine før leggetid og prøv å våkne til samme tid hver morgen.

Søvnproblemer ved lupus kan skyldes kortikosteroidbehandling i moderate til høye doser. Så sjekk med legen din hvis du bruker disse stoffene.

5. Spis et balansert kosthold

Et kosthold med tilstrekkelige porsjoner protein og karbohydrater kan bekjempe lupusrelatert tretthet. Selvfølgelig må folk med dette problemet gi opp giftige stoffer som alkohol eller tobakk.

Tretthet ved lupus kan også skyldes vitamin D-mangel, forårsaket av en tendens til å unngå soleksponering. Kliniske studier har vist at innen 6 måneder etter implementering av vitamin D-tilskudd, forbedres alvorlig tretthet betydelig hos kvinner med sykdommen.

Konsulter legen din hvis du trenger vitamintilskudd. [/atomik-i-tekst]

6. Snakk med legen din for å vurdere medisinen din

Kortikosteroider som brukes som behandling kan føre til søvnløshet, angst og lupusrelatert tretthet. De kan også påvirke evnen til å oppnå avslappende søvn.

Andre behandlinger for lupus, som anti-inflammatoriske smertestillende midler, antidepressiva og muskelavslappende midler, er i stand til å forverre tretthet. Dette er grunnen til at en regelmessig evaluering av den terapeutiske planen er nødvendig. Og bare helsepersonell kan fastslå det.

7. Utelukk andre sameksisterende sykdommer

Lupusrelatert tretthet kan forverres ved tilstedeværelse av andre autoimmune, endokrine eller nevrologiske lidelser:

• Fibromyalgi.
• Skjoldbrusk problemer.
• Nyreinsuffisiens.
• Anemi.

Hvis du har andre symptomer enn de vanlige eller nye, bør du konsultere en lege. Noen ganger reduserer korrigeringen av en ekstra patologi følelsen av tretthet. For dette er det viktig å følge rådene ovenfor om regelmessige besøk til legen.

Lupusrelatert tretthet krever profesjonell evaluering

Det første du må gjøre når du står overfor lupusrelatert tretthet er å utelukke tilstedeværelsen av en aktiv fase av sykdommen. Derfor må du justere behandlingen for å søke remisjon av den akutte perioden. Det er mulig å øke dosen av medikamentene som allerede blir brukt eller å legge til et annet medikament.

Når det ikke er høy aktivitet eller en akutt episode av lupus, bør en lege vurdere andre forhold som kan fremme tretthet. De bør kontrollere samtidig anemi, nyresvikt eller problemer med skjoldbruskkjertelen.

Lupusrelatert tretthet kan være ødeleggende, både fysisk og følelsesmessig. Det påvirker evnen til å utføre daglige aktiviteter og krever medisinsk hjelp.