Tips for hvordan fertiliteten kan forbedres hos menn
Fertilitet er kapasiteten til å få barn. Det mannlige reproduktive systemet består av testiklene, som er ansvarlige for å produsere sæd og utskille mannlige kjønnshormoner. Les om hvordan fertiliteten kan forbedres hos menn.
Når sædcellene er klare, reiser de gjennom epididymis (et langt rør) i 12 dager til de når testiklene. I løpet av denne tiden modnes de og får mobilitet. Bare 10% av utløsningen inneholder imidlertid sædceller. De resterende 90% består av sædvæsker og sekreter fra prostata.
Som et resultat er kvaliteten på sædceller veldig viktig for befruktning. Sædkvalitet har faktisk ikke noe med alderen å gjøre, men heller mer med hverdagens vaner.
Fertiliteten kan forbedres hos menn: Årsaker til infertilitet
- Hormonelle lidelser: Denne typen lidelser oppstår når det er en reduksjon i gonadotropiner, som er hormonene som blir utskilt av hypofysen.
- Kromosomale abnormiteter: Pasienter med kromosomavvik har små testikler, forstørrede bryster, lavt testosteron samt noen andre egenskaper.
- Kryptorkisme: Ved fødselen faller ikke testiklene helt ned til pungen, som er området under penis.
- Karsykdommer: Høye temperaturer som følge av venøs reflukssykdom endrer sædkvaliteten.
- Infeksjoner: Testikkelbetennelse.
Hvordan kan sædkvaliteten forbedres?
Leger diagnostiserer tilfeller av ufruktbarhet hos menn, og i henhold til egenskapene til hvert tilfelle anbefaler leger hormonelle stimuli og antioksidanter som forbedrer sædkvaliteten og mobiliteten.
Det er imidlertid også noen naturlige antioksidanter tilgjengelig. Disse naturlige alternativene utgjør et kosthold rikt på grønnsaker, frukt og fisk.
Råd for å øke fruktbarheten
- Å trene ofte ettersom fedme er en risikofaktor når det gjelder sædproduksjon.
- Kosthold er nøkkelen for å skaffe antioksidanter, som hovedsakelig finnes i frukt og grønnsaker. Den daglige anbefalte mengden er fem porsjoner.
- En mangel på kalsium fører ikke bare til sykdommer som osteoporose eller diabetes, det reduserer også fruktbarheten.
- Lavt sinknivå reduserer testosteronproduksjonen. Du bør spise kjøtt, fisk, sjømat og egg.
- Når det gjelder folsyre, er det ansvarlig for å forbedre sædkvaliteten. Du finner det i belgfrukter, fullkorn og grønne grønnsaker.
- Unngå å bade i varmt vann eller å holde varme gjenstander nær kjønnsområdet, da høye temperaturer dreper sædceller.
- Alkoholholdige drikker og røyking forkorter sædcellenes levetid.
- Unngå stressende situasjoner fordi hverdagens press kan redusere testosteronnivået.
- Ha samleie ofte.
Følgende liste forklarer maten som er spesielt anbefalt for å øke fruktbarheten.
Macadamianøtter
Blant alle andre typer nøtter er macadamia den mest anbefalte på grunn av det høye antioksidantinnholdet. Disse nøttene er 15 ganger så kraftige som vitamin E. De gir også kroppen omega-3 og alfa-linolensyre.
Du bør sikte på å spise 75 gram makadamianøtter hver dag for å skaffe deg de nødvendige næringsstoffene og forbedre sædkvaliteten din.
Fertiliteten kan forbedres hos menn: Fet fisk
I kategorien fet fisk kan vi finne fisk som tunfisk, laks og sardiner. De er rike på fettsyrer, omega-3 og -6. I tillegg har fet fisk også fettløselige vitaminer som er ansvarlige for å styrke immunforsvaret og regulere hormoner. Vitamin E fungerer også som en antioksidant.
Artisjokker
Artisjokker har antioksidanter som vitamin B, C og K. De er også rike på stoffer som silibinin, koffeinsyre og ferulinsyre, som beskytter kroppen mot frie radikaler. Disse egenskapene har antiinflammatoriske, antiallergene og antivirale fordeler.
Pasienter bør sørge for å holde et kosthold med mye fiber og lite fett og sukker.
Vi anbefaler at du leser: Artisjokk: En grønnsak som kan hjelpe deg med å passe på vekten din
Fertiliteten kan forbedres hos menn: Peanøtter
Peanøtter inneholder et høyt proteininnhold og enumettet fett som senker kolesterolet. Disse nøttene har også like mye antioksidanter som jordbær.
Peanøtter gir halvparten av de 12 vitaminene som kroppen trenger, for eksempel vitamin E, B2 og B3. Den anbefalte daglige mengden peanøtter er 50 gram.
Vitaminer A, C, D og E
- Vitamin A: Regulerer seksuelle hormoner. Du finner den i gulrøtter, gresskar, meloner, mango og kulever.
- Vitamin C: Forbedrer sædmobiliteten. Spis paprika, brokkoli, blomkål og ananas.
- Vitamin D: Øker din seksuelle kapasitet. Prøv å inkludere egg, ost og torsk i kostholdet ditt.
- Vitamin E: Optimaliserer funksjonene til de reproduktive organene. Vi anbefaler at du spiser mer avokado, spinat og fullkorn.
Når tenker du å begynne?
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Ashok Agarwal. Role of antioxidants in treatment of male infertility: an overview of the literature. (2004).
https://www.rbmojournal.com/article/S1472-6483(10)61641-0/pdf
- Sudha Bhagwati. Food, Nutrition, and Male Fertility. (2017).
researchgate.net/publication/314281853_Food_Nutrition_and_Male_Fertility
- Taymour Mostafa. Cigarette smoking and male infertility. (2010).
researchgate.net/publication/257736690_Cigarette_smoking_and_male_infertility
- European Society of Human Reproduction and Embryology. A diet rich in nuts improves sperm count and motility. (2018).
sciencedaily.com/releases/2018/07/180704112048.htm
