9 tips og teknikker for å studere hvis du har ADHD
Det er forskjellige metaforer for å forklare hva oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) er og hvordan det påvirker en persons daglige liv. En av de hyppigste har å gjøre med bildet der en liten mus løper på et hjul ustanselig. I den sammenhengen blir det selvfølgelig veldig vanskelig å studere hvis man har ADHD.
Hjernen til en person med ADHD jobber uten stans. Situasjoner som er enkle å løse på overflaten kan bli enormt komplekse.
For eksempel er det veldig vanskelig å ta hensyn til en samtale uten å bli distrahert av noe annet. På samme måte er det dobbelt så kjedelig å studere på grunn av hva selve aktiviteten betyr og på grunn av alle de tidligere omveiene for å få til det.
Likevel er det strategier og teknikker som er nyttige for å studere med ADHD. La oss ta en titt på noen av dem.
Vi tror du også kan ha glede av å lese denne artikkelen: Hvorfor ser ikke noen mennesker andre mennesker i øynene?
Hva er oppmerksomhetsforstyrrelse med eller uten hyperaktivitet (ADHD)?
Oppmerksomhetsforstyrrelse med eller uten hyperaktivitet hindrer optimal ytelse av eksekutive funksjoner. Det betyr at det hindrer de som lar oss holde fokus, oppfylle våre forpliktelser, sette i gang og fullføre oppgaver, planlegge, organisere, ta beslutninger og kontrollere impulsene våre.
Dette er grunnleggende ferdigheter for livet i samfunnet, spesielt hvis vi forsøker å bli med i akademiske eller arbeidsmiljøer, men å studere med ADHD er ikke en umulig oppgave. Likevel er det sant at det krever noen ekstra strategier og forsterkninger for å kompensere for de prosessene eller aktivitetene som krever litt mer.
De beste tipsene for å studere hvis du har ADHD
Her er noen anbefalinger du bør huske på for å studere hvis du har ADHD. Når det gjelder barn, er det viktig at ledsagende voksne også vurderer disse teknikkene for å gjøre prosessen enklere.
1. Del opp oppgavene dine i mindre deler
Ved å dele opp oppgavene dine i mindre deler blir det lettere å fokusere og opprettholde oppmerksomheten. Det er forskjellige teknikker i denne forstand, for eksempel Pomodoro-metoden, som innebærer å konsentrere seg i en tidsperiode (vanligvis 25 minutter) og hvile i en annen tidsperiode (5 minutter).
Denne vekslingen lar hjernen din konsentrere seg og hvile uten overdrevne krav. I tillegg til fordelen med å føle at du kan markere en oppgave som fullført, øker det motivasjonen din og bidrar til å redusere angsten som er forbundet med å sette seg ned for å studere.
Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Alt du behøver å vite om ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
2. Jo tidligere, jo bedre
Ikke vent til siste øyeblikk av dagen med å fullføre en aktivitet eller til de siste dagene med å sette deg ned og studere. Det er best å nærme seg oppgavene dine gradvis.
3. Hvil
Å være hyperaktiv med hjernen spent hele tiden er ikke bra for de som har denne typen lidelse. Det er veldig viktig å søke balanse, finne øyeblikk med hvile og distraksjon. På denne måten kan vi få den nødvendige energien til å sette oss ned og oppfylle våre forpliktelser.
4. Be om hjelp til å studere hvis du har ADHD
Hvis du for eksempel går på høyskole og det er mange fag per semester, kan det være lurt å be om en mening fra noen som allerede har erfaring. Informasjonen deres kan hjelpe deg til å finne ut hvilke fag som er viktigst og mest krevende. På denne måten kan du få et bedre inntrykk av dine prioriteringer.
Det er viktig å vite at du ikke alltid vil klare alt. En fugl i hånden er bedre enn ti på taket.
Hvis du begynner på studiene, kan det å ta små første skritt hjelpe deg med å bli organisert og også hjelpe deg å få tillit til å forstå hvordan du skal klare deg. For høye eller urealistiske forventninger fører ofte til frustrasjon og demotivasjon.
5. Gi deg selv tid
Ikke legg press på deg selv. Det er ikke nødvendig. Det viktige er at du kan glede deg over prosessen og studievalgene dine.
Ikke legg til et problem til i livet ditt, men tvert imot, legg til en læreomstendighet for å forbedre deg. Til slutt er det også viktig at du kan bli kjent med deg selv og identifisere når du jobber best.
Hvis du for eksempel vet at du har problemer med å stå opp tidlig, så ikke sett deg urealistiske mål, for eksempel å stå opp tidlig for å gjøre en siste gjennomgang.
6. Finn et sted du kan studere
Miljøforhold er også nøkkelen til å opprettholde fokus og konsentrasjon. Derfor er det viktig at du kan finne et sted som tilbyr mindre stimuli hvor du kan føle deg vel, med gode ventilasjons- og lysforhold.
Et bibliotek kan være et ideelt sted å studere.
7. Lær å identifisere dine foretrukne studieteknikker
Folk har forskjellige typer intelligens. Dermed lærer noen bedre når de lytter til at andre snakker, mens andre er mer visuelle og trenger en form for støtte eller grafisk ressurs. Derfor er det viktig at du kan utforske ulike måter å studere og beholde informasjon på til du finner den som gjør oppgaven enklere.
8. Vær konsekvent med medisinen din
Hvis du tar noen medisiner, er det viktig at du opprettholder behandlingen. Unngå å hoppe over doser eller forsterke dem for å roe ned eller prestere bedre i en eksamen.
9. Lær avspenningsteknikker når du studerer hvis du har ADHD
Det er nødvendig å lære å stoppe og å erkjenne at vi trenger en pause eller en mental pause. Til det kan avspennings- og pusteteknikker være nyttige, siden de er enkle, korte og veiledet.
Du kan lykkes når du studerer hvis du har ADHD
Mange mennesker med ADHD føler at det å studere eller nå sine mål vil være et umulig oppdrag. Noen ganger stiller de rundt dem faktisk opp for å kompensere eller utføre visse funksjoner for dem for å unngå frustrasjon.
Det er imidlertid viktig å vite at noen med ADHD er i stand til å gjennomføre sine mål og prosjekter. Kanskje denne veien kan være lengre eller langsommere og krever ekstra støtte og større dedikasjon, men det er mulig. I samme forstand er det viktig å jobbe med selvtillit og trygghet hos personer med ADHD, samt å bygge selvtillit for at de skal fortsette å tro at de er i stand til å klare det.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Barragán-Pérez, E., de la Peña-Olvera, F., Ortiz-León, S., Ruiz-García, M., Hernández-Aguilar, J., Palacios-Cruz, L., & Suárez-Reynaga, A. (2007). Primer consenso latinoamericano de trastorno por déficit de atención e hiperactividad. Boletín médico del hospital infantil de México, 64(5), 326-343.
- Llanos Lizcano, L. J., García Ruiz, D. J., González Torres, H. J., & Puentes Rozo, P. (2019). Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) en niños escolarizados de 6 a 17 años. Pediatría Atención Primaria, 21(83), e101-e108.
- López, E. F. (2016). Entrenamiento en Mindfulness para pacientes con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH): Una revisión descriptiva. Revista de psicoterapia, 27(103), 203-213.
