Triks for å kunne klare å spise mindre
Mange mennesker går opp i vekt selv om de spiser sunn mat. I slike tilfeller kan det hende du spiser for mye, eller ikke er i stand til å sette grenser. Lærer du å spise mindre (eller stoppe når du er mett), kan du opprettholde sunn vekt, og kanskje til og med gå ned noen kilo.
I denne artikkelen vil vi gi deg noen tips om hvordan du kan spise mindre, men også å bli vant til å si stopp når du er mett, og spise mindre.
Triks for å spise mindre: På bordet
Det er noen enkle tips som vil hjelpe deg med å kontrollere mengden mat du vil og bør spise:
- Det er best å spise flere måltider i løpet av dagen. Dette for å unngå sultfølelsen når du først skal spise. Du kan prøve å spise frokost, et mellommåltid, lunsj, snack, og så middag.
- Alltid sett deg ned, og spis sakte. Unngå å spise mens du jobber..
- Prøv å ikke multitaske, ha distraherende samtaler eller se på TV
- Er du sur elle lei deg er det best å vente med å spise til du føler deg bedre
- Ikke ha mer mat på tallerkenen enn du faktisk tror du kommer til å spise. Har du laget for mye mat, og har noen rester igjen, legg det i kjøleskapet før du begynner å spise. Dette for å ungå fristelse til å spise mer.
- Unngå forrettlignende mat. Prioriter heller hovedretten.
Mat rik på fiber
Fiber finnes i forskjellige matvarer. Det gir oss en metthetsfølelse, som igjen resulterer i at vi spiser mindre.
Vi bør derfor fokusere på å ha et komplett og balansert kosthold, som bør inneholde følgende matvarer:
- Frukt, spesielt modne frukt som eple, plomme, fersken, aprikos og melon
- Grønnsaker som bete, gulrot, kål og bladbete
- Fullkorn som ris, hvete, quinoa, hirse
- Kokte bønner og spirer
- Nøtter som hasselnøtter og valnøtter
- Tørkede frukt som rosiner og svisker
- Sopp
- Tang (sjøgress)
Sjøgress
Sjøgress er blant de matvarene som vi har nevnt ovenfor. Det er sunn, og tilfredstillende mat som ikke er så godt kjent.
Sjøgress inneholder et stoff som absorberer vann. Dette gir en følelse av økt volum, og får deg til å føle deg mett og tilfredstilt etter et måltid.
Vi anbefaler å spise følgende typer sjøgress:
- Agar-agar
- Fucus
- Spirulina
- Sjøasparges
- Wakame
- Kombu
- Kemp
Disse kan legges til i allerede eksisterende oppskrifter på supper, stuinger, ris, pasta eller tas som et naturlig supplement.
Drikk vann før et måltid
Å drikke et eller to glass vann før et måltid er en flott måte å redusere appetitten på, slik at du vil spise mindre. Vi anbefaler alltid å drikke vann mellom måltidene. I dette tilfellet, vil det å drikke vann før et måltid hjelpe med å fylle magen og hindrer oss fra å spise for fort eller for mye.
Å spise frukt før et måltid er også en god idé, fordi fiber og vanninnhold vil ha lignende effekt. Det er også lettere fordøyelig og sunnere enn en tradisjonell brødskive.
Te etter middag
Desserter er det vi vanligvis velger når vi har litt mindre selvkontroll. Noen ganger har vi allerede spist nok, men vi ønsker fortstatt mer. Andre ganger, er vi søtsugne eller har bare lyst på noe godt.
Så hvis du føler at du trenger noe søtt etter maten, prøv å drikke te eller kaffe. Hvis du derimot ikke har spist nok, og ikke føler deg mett, spis et eple eller en pære. Av disse fruktene kan du blant annet lage:
- Eplemos med rosiner
- Bakte epler med kanel og honning
- Pærer i vin eller vinsaus
- Pærecarpaccio med ristede mandler
Vi håper disse tipsene til hvordan du kan spise mindre var til nytte!