Turgåing: Den beste øvelsen for kropp og sinn
Har du noen gang lurt på hva som kan være den beste treningen for både kropp og sinn? Hvilke alternativer har du tenkt på? Inkluderte du turgåing blant dem?
Hvis du ikke har det, inviterer vi deg til å gjøre det fra nå av, for denne enkle øvelsen har mye å bidra med for helsen din. Faktisk er det få øvelser som er så terapeutiske og passer for nesten alle aldre.
I følge European Society of Cardiology hjelper det å gå i 20-25 minutter hver dag til å ta vare på hjertet ditt og nyte generelt utmerket velvære. Dette inkluderer å ha en sunn vekt, tonede ben og en god motstandsdyktighet. I mellomtiden, på et psykologisk nivå, kan det bidra til å lindre følelsesmessig spenning og stress.
Dessuten, ifølge eksperter ved Harvard University, kan det å gå hver dag i tiden nevnt ovenfor eller mer hjelpe deg med å leve mellom 3 og 7 år lengre.
Så hvorfor ikke integrere mer gåing i rutinen din? Alt du trenger er et par gode gåsko og et fint område å gå i som også hjelper blodet med å få oksygen. Det ville være ideelt hvis du dro til landsbygda eller et grønt område som er mulig å gå på.
Vi gir deg fem gode grunner til hvorfor du bør begynne i dag!
Turgåing, et godt antistressmiddel
Vi må huske på at den største helsefienden i dagens samfunn er stress, rutiner og negative tanker. Noen ganger ender det enkle faktum å gjøre det samme hver dag opp med å “automatisere” hjernen, og det er ikke noe farligere enn en hjerne som mangler stimuli og hvile.
- Å gå en tur, uten press og uten andre forpliktelser, med en flaske vann og riktig utstyr er en mental frigjøring som hjernens nevroner er takknemlige for.
- Når vi går, virker ikke tankene våre så oppslukende lenger, vi oksygenerer cellene våre, og plutselig mister livet sin stivhet og tillater oss å være friere.
- Å gå hjelper oss også til å gjenopprette kontakten med våre emosjonelle behov. Vi setter i gang en frigjørende intern dialog som slapper av mange hjernestrukturer for å regulere nevrokjemien knyttet til stress.
Vi tror du vil lese: Fordeler med svisker: Forebygger tap av benmasse
Å gå gjør oss mer kreative og hjelper oss å finne løsninger på problemene våre
Det kan virke dumt, men noe så enkelt som å endre omgivelser for å få hjertet til å pumpe og gi høyere nivåer av oksygen til hjernen fremmer frigjøringen av visse nevrotransmittere. Dette kan bidra til å oppnå følgende:
- Det hjelper deg med å regulere kortisolnivået (jo høyere nivå, jo mer stress vises).
- Å gå omorganiserer nevrokjemien i hjernebarkens frontale cortex, hvor vi etablerer planer, mål og hvor nye ideer vises favorisert av følelser, som blir mer avslappet.
- Et annet aspekt vi må ta hensyn til er at folk er vant til å bevege seg på de samme stedene og innenfor ganske små rom. Noe så enkelt som å gå en tur på landet gir oss nye lukter, opplevelser og visuelle stimuli. Omgitt av hyggelige stimuli, kan et mer avslappet sinn generere nye og bedre ideer.
Så hvis du på noe tidspunkt føler deg fanget eller presset i møte med et problem, vet du svaret: gå en tur.
Du vil kanskje like: 10 vaner som kan være årsak til ryggsmeter
Turgåing er hjertets favorittøvelse
Det er én ting å huske på her. Det handler ikke om å løpe eller å gå for fort. Hvis vi krever noe av kroppen som vi ikke er vant til fra den ene dagen til den andre, kan det gi oss problemer.
- Det er nok å følge en normal gangart når du går, men uten å løpe. På denne måten blir vi ikke overtrøtte, og vi tvinger hjertet til å «komme i gang», og dermed forbedrer sirkulasjonen og oksygenerer kroppens vev.
- Ved å forbedre blodtrykket regulerer vi også blodsukkernivået.
- Å gå tillater oss også å opprettholde en stabil kroppsvekt og bekjempe fedme.
- Vi forbedrer også helsen til immunforsvaret vårt, og vi frigjør mange av de giftstoffene som har en tendens til å gjøre oss syke eller gi oss den klassiske væskeretensjonen.
Turgåing for å ta vare på beinene dine
En av de største risikoene for beinhelsen er en stillesittende livsstil. Å bruke mellom 8 og 12 timer på å sitte på grunn av jobb gir oss alvorlige konsekvenser som akkumuleres, for eksempel følgende:
- Leddstivhet
- Mangel på muskelelastisitet
- Opphopning av fett, som gir en overbelastning på beinene
- Brusken mister styrke og elastisitet
Det er imidlertid et par ting å huske på:
- Det er klart at hvis du har en rygg- eller kneskade, kan du ikke utsette deg for lange turer. I mange tilfeller kan noe så enkelt som å gå i 10 minutter på en tredemølle hvor underlaget er flatt og trygt være veldig terapeutisk.
- Også, hvis du har et beinproblem, må du være oppmerksom på de spesielle situasjonene som kan forårsake en skade. Derfor, langt fra å gi opp den sunne gåtreningen, kan du rådføre deg med en spesialist om den beste måten å utføre denne øvelsen på. For å gjøre dette, kontakt en sportsekspert eller personlig trener.
Uansett hva, er det viktig å huske at det å gå hver dag i 20 minutter beskytter mot tap av benmasse og avkalking. Som flere studier indikerer, får vi hver gang vi går utendørs en god dose vitamin D, som er nødvendig for å forbedre muskelkoordinasjonen og redusere risikoen for brudd.
I tillegg til dette lar den terapeutiske øvelsen å gå oss til å reaktivere blodsirkulasjonen vår slik at næringsstoffene effektivt når alle deler av kroppen.
Hva med deg? Har du allerede gått en tur i dag? Hvis ikke, hva venter du på? Det er verdt det!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Kelly P, Murphy M, Mutrie N. The health benefits of walking. In: Transport and Sustainability. 2017.
- Morris JN, Hardman AE. Walking to health. Sports Medicine. 1997.
- Prevención SY, El EN. Actividad Física Para La Salud Y Reducción Del Sedentarismo. Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad. 2015.
