10 vaner som kan være årsak til ryggsmerter

Ryggsmerter er en tilstand du vanligvis kan unngå hvis du opprettholder gode vaner og holdning. Trening, sammen med avslapning- og meditasjonspraksis, kan bidra til forebygging, kontroll og forbedring av ryggsmerter.

Ryggsmerter har ikke samme årsak for alle. Du kan ha den sunneste livsstilen og fortsatt lide av smerter i ryggen. Når du har visse dårlige vaner eller feil holdning, kan smertene imidlertid bli verre, til det punktet at du ikke en gang kan bevege deg.

Denne tilstanden er kjent som lumbago, og den er veldig vanlig i dagens samfunn. Den kan hemme barn, voksne og eldre. Smertene kan være milde eller intense, og kan forsvinne om noen dager, eller det kan ta uker. Hvile kan hjelpe deg med å komme deg fra tilstanden, men hvis smertene dine forverres, er det best å snakke med en spesialist.

10 vaner å unngå som kan være årsak til ryggsmerter

Noen av vanene som kan føre til ryggsmerter inkluderer:

1. Bære tunge gjenstander

Enten det er skuldrene, øvre rygg eller korsrygg, fører tung vekt til ubalanse: kroppen din lener seg fremover og skuldrene har en tendens til å krummes. Det anbefales ikke å ha mer enn 10 % av kroppsvekten på ryggen. Du kan også fordele den annerledes eller endre posisjoner.

2. Sove på en gammel madrass

En madrass kan vare i ni eller ti år uten å forårsake søvnproblemer. En studie utført ved University of Oklahoma fant imidlertid at folk som bytter madrass hvert femte år sov mye bedre og ikke fikk ryggsmerter.

3. Bruke sko med veldig høye hæler eller platåsko

Når du bruker høye hæler, buer det ryggen, komprimerer leddene og tvinger musklene i ryggraden til å jobbe hardere. Det er ikke lurt å gå lange avstander i upassende sko.

4. Overvekt

Å bære for mye ekstra kroppsvekt er ødeleggende for ryggraden og leddene generelt. Når du tvinger knærne til å gjøre dette arbeidet, legger det også press på anklene. Hvis du ikke går ned i vekt, vil ryggen din snart gjøre vondt og ryggraden din vil lide.

5. Feil løfteteknikker

Når du løfter en tung gjenstand fra gulvet, må du lære å bøye knærne, ellers kan du påvirke nervene i ryggvirvlene eller skivene. Det er viktig å alltid være forsiktig når du løfter tunge gjenstander, da dette kan føre til intense smerter i korsryggen fra midjen til lårene.

6. Dårlig holdning når du sitter eller går

Å ha dårlig holdning når du sitter ved datamaskinen eller pulten er en viktig årsak til ryggsmerter. En annen måte å skade ryggen på er å gå med skuldrene rullet fremover. Det er derfor det er viktig å gjøre øvelser som får ryggraden til å slappe av og styrker disse musklene, i tillegg til å justere kroppsholdningen din.

7. Å ha en stillesittende livsstil

Når du ikke trener regelmessig, kan det få konsekvenser for ryggen og kroppen din generelt. Å ha en stillesittende livsstil svekker musklene dine slik at du får kramper når du gjør omtrent hva som helst. Trening vil styrke musklene og skjelettet ditt.

8. Å ha et dårlig kosthold

Som du vet, kan et dårlig kosthold ha mange negative effekter, som fedme, sirkulasjonsproblemer, osteoporose, høyt stress og hjerte- og karsykdommer. Å være overvektig får bekkenet til å vippe fremover, noe som skaper spenninger i ryggen. Hvis du kan redusere fem eller ti prosent av kroppsmassen din, vil det forbedre ryggsmertene.

9. Angst og stress

Hvis du føler deg stresset, kan det føre til muskelsammentrekninger, spesielt muskler i nakke og rygg. Hvis de ikke slapper av, forårsaker de til slutt smerte. Hvis denne tilstanden ikke behandles riktig, kan du til slutt lide av kroniske smerter.

10. Eksponering for kulde

Hvis du jobber utendørs på et sted som er kaldt eller utsatt for kald trekk, kan det utløse muskelkramper som forårsaker mye smerte i ryggen eller nakken.

Anbefalinger for å motvirke vaner som kan være årsak til ryggsmerter

• Sørg for å trene, fordi musklene dine svekkes når du ikke trener dem.
• Forsikre deg om at du unngår å stå eller sitte i samme stilling i lang tid.
• Sov godt, fordi hvile er viktig for at kroppen din skal komme seg.
• Praktiser noen tøynings- og meditasjonsøvelser, vær oppmerksom på pusten din. Dette hjelper deg med å slappe av og redusere stress.
• Pass på vekten din. Kostholdet ditt bør være rikt på kalsium og vitamin D.
• Oppretthold god holdning når du sitter eller står. Prøv å holde ryggraden i en rett linje.
• Sov i en behagelig posisjon med en pute som anbefales for ryggsmerter.
• Administrer stressnivået ditt. Dette er viktig for å unngå muskelkramper og enhver form for nakke- eller ryggsmerter.
• Gjør yoga da det kan forhindre ryggsmerter og forbedre din generelle livskvalitet.