Ulike stadier av modenhet av frukt: egenskaper og fordeler
Avhengig av stadier av modenhet av frukt når den inntas, kan forskjellige fordeler oppnås. Generelt snakker vi om en sterkt anbefalt matvare som bør være en del av ethvert sunt kosthold, men alltid i passende mengder.
Vi må ikke glemme at kontekster kan ha stor innflytelse når man skal etablere retningslinjer på ernæringsmessig nivå. Hos personer med stoffskiftesykdom kan det for eksempel være nødvendig å prioritere grønnsaker fremfor frukt.
Grønnsaker anses som svært gunstige for organismen på grunn av tilstedeværelsen av vitaminer og fytokjemikalier inne i dem. Disse elementene nøytraliserer dannelsen av frie radikaler og deres påfølgende oppsamling i kroppens vev. Takket være denne effekten kan risikoen for å utvikle kroniske sykdommer reduseres.
Fordelene med grønn eller umoden frukt
Grønn eller umoden frukt kjennetegnes av lav modenhet. Det er ofte lite appetittvekkende fra et organoleptisk synspunkt, siden det vanligvis ikke har en veldig søt smak.
Faktisk kan noen varianter til og med inneholde visse giftige elementer til de fullfører modningsprosessen. Av denne grunn er det nødvendig å være forsiktig når du inkluderer umoden frukt i kostholdet ditt.
Imidlertid kan inntak av noen typer grønn frukt være positivt for helsen din. Et eksempel kan være tilfellet med bananer.
I dette tilfellet er det en høyere konsentrasjon av fiber, noe som reduserer den påfølgende insulintoppen og forbedrer funksjonen til fordøyelseskanalen. Fiber klarer å øke volumet av fekal bolus, forårsaker større aktivering av mekanoreseptorer og reduserer forstoppelse. En studie publisert i tidsskriftet BMJ Clinical Evidence bekrefter dette.
Det kan til og med være fordelaktig for personer med stoffskiftesykdom å spise frukt som er litt grønn. På denne måten vil mindre fruktose absorberes, og dermed påvirke blodsukkernivået mindre. En mer effektiv blodsukkerkontroll vil også bli oppnådd.
Egenskapene til moden frukt
Moden frukt er den mest inntatte frukttypen i verden. Den har utmerkede organoleptiske egenskaper og en søt smak.
Den har også flere typer næringsstoffer, som vitaminer og mineraler. Spesielt bør fytokjemikalier nevnes. Disse elementene kontrollerer oksidasjonspotensialet og har vist seg å redusere forekomsten av flere typer alvorlige helseproblemer.
I alle fall er det viktig å understreke behovet for å innta frukten som sådan, og unngå å bare bruke juice. Å knuse den i form av en smoothie er heller ikke det beste alternativet. I dette tilfellet blir fibrene mekanisk ødelagte, noe som endrer hastigheten på absorpsjonen av sukkeret de inneholder.
Vi tror du også kan like å lese denne artikkelen: 1000-kaloridietten: Fungerer den virkelig?
Veldig moden frukt
Noen mennesker spiser ofte frukt på et avansert stadium av modenhet. I dette tilfellet inneholder produktet en høyere mengde fruktose.
Vær forsiktig med dette, da dette sukkeret kan ha en negativ innvirkning på risikoen for å utvikle alkoholfri fettleversykdom. Faktisk viser en studie publisert i tidsskriftet Nutrients dette. Forekomsten vil være høyere når stoffet inntas i flytende form eller i svært store mengder.
Imidlertid kan veldig moden frukt være utmerket for idrettsutøvere. I dette tilfellet kreves et høyt karbohydratinntak med en minimumsmengde fiber for å forhindre ubehag i magen.
Inntak av denne typen mat kan bidra til å forhindre forekomst av tretthet, og dermed øke ytelsen i utholdenhetskonkurranser. Det er også mulighet for å knuse den og mose den til en puré for å lette fordøyelsen ytterligere.
Men hos stillesittende mennesker er det ikke den mest tilrådelige tingen å spise veldig moden frukt. Dette er spesielt tilfelle når vi snakker om varianter som allerede har nok karbohydrater inni seg, for eksempel bananer. I stedet er det best å velge et stykke frukt som akkurat har blitt modent for å nyte smaken, men sikre en høyere mengde fiber.
Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Diabetes type 2: Hva du bør inkludere i kostholdet ditt
Tilstanden til frukten bestemmer effekten på kroppen
De forskjellige stadiene av fruktmodning kan endre næringskonsentrasjonen og påfølgende effekter på kroppen. Det viktigste i denne forbindelse er å tilpasse typen frukt du spiser til dine individuelle behov og tidspunktet for inntak. Som en generell regel er det best å velge sesongens lokal frukt på det rette modningspunktet.
Til slutt bør det bemerkes at det ikke er nok bare å spise godt for å ta vare på helsen din. Det er viktig å fremme en rekke gode vaner i deres helhet.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Tabbers, M. M., & Benninga, M. A. (2015). Constipation in children: fibre and probiotics. BMJ clinical evidence, 2015, 0303.
- Neha, K., Haider, M. R., Pathak, A., & Yar, M. S. (2019). Medicinal prospects of antioxidants: A review. European journal of medicinal chemistry, 178, 687–704. https://doi.org/10.1016/j.ejmech.2019.06.010
- Ter Horst, K. W., & Serlie, M. J. (2017). Fructose Consumption, Lipogenesis, and Non-Alcoholic Fatty Liver Disease. Nutrients, 9(9), 981. https://doi.org/10.3390/nu9090981
