Unngå at arteriene blokkeres ved å spise mer av disse 7 matvarene

Når du konsumerer disse matvarene med jevne mellomrom, forsikrer du at dietten inneholder næringsstoffer som forhindrer at arteriene blokkeres, ved å hjelpe til med å bryte ned kolesterolet.

Visste du at du kan unngå at arteriene blokkeres ved hjelp av visse matvarer? Regelmessige dårlige vaner – spesielt dårlige spisevaner – gjør at antallet personer med hjerte- og karsykdommer øker betraktelig.

Til tross for advarslene som har blitt gitt i flere tiår, fortsetter tusenvis av mennesker å spise for mye fett og sukker, og ignorerer hva det gjør med kroppen deres.

Lidelser som høyt blodtrykk, arteriell blokkering og hjertesvikt, kommer alle som følge av usunne vaner. Over tid påvirker disse uvanene helsen til sirkulasjonssystemet og hjertet ditt.

Derfor er det absolutt viktig å forbedre kostholdet ditt, inkludere alle matgruppene, og øke forbruket av matvarer som er gode for arteriene og hjertet.

Nedenfor skal vi dele 7 sunne alternativer med deg for å unngå at arteriene blokkeres. Alle er gode for å fjerne giftstoffer, kolesterol og annet avfall som kan samles opp og blokkere arteriene.

1. Havre for å unngå at arteriene blokkeres

Havre er et korn med lavt kaloriinnhold og høyt fiberinnhold, og bidrar til å bli kvitt kolesterol og giftstoffer fra arterieveggene. Regelmessig konsumering gjør at partiklene som lager kolesterol bryter sammen, og hjelper dem med å fjerne dem fra kroppen din gjennom blodet. Dette, sammen med alle antioksidantene i havre, oppmuntrer til god blodsirkulasjon og reduserer risikoen for kroniske kardiovaskulære sykdommer.

Forslag

• Ha en kopp (50 g) havre til frokost.
• Putt havre i smoothien din.
• Ta med havre når du baker småkaker eller andre bakevarer.
• Lag havremelk og drikk det flere ganger om dagen.

2. Tranebær

Tranebær er kjent for å være en viktig kilde til antioksidanter, og en sunn måte å forbedre din arterielle og hjertehelse på. Disse næringsstoffene bidrar til å bryte ned kolesterol og triglyserider, og dermed redusere risikoen for arteriell herding og blokkering. Fiberen i dem bidrar til å hindre at fett blir absorbert i tarmene dine, og gjør blodstrømmen lettere i blodårene.

Forslag

• Drikk 2 dl tranebærjuice minst 3 ganger i uka.
• Ha tranebær i salater og smoothier.

3. Chiafrø for å unngå at arteriene blokkeres

Chiafrø er rike på omega 3, og er et svært sunt alternativ for folk som er bekymret for deres arterielle og sirkulasjonshelse.

Mens de har blitt populære i det siste på grunn av deres evne til å hjelpe til med vekttap, bidrar regelmessig konsumering av chiafrø også til å forhindre høyt kolesterol og triglyserider.

Forslag

• Strø en spiseskje (10 g) chiafrø inn i smoothiene og juicene dine, eller på toppen av salater.
• Bland dem med vann og drikk det to til tre ganger om dagen.

4. Fet fisk

Fet fisk er rik på omega-3-fettsyrer og antioksidanter, som bidrar til å bli kvitt plakk og lipider som skader arteriene dine. De har egenskaper som bidrar til god sirkulasjonshelse, og hjelper med ubalanser i betennelser som spiller en rolle i hjertesykdom.

Noen av de anbefalte fiskene er:

• Laks
• Makrell
• Torsk
• Tunfisk
• Sardiner

Forslag

• Spis to til tre porsjoner fet fisk per uke.
• Legg til fisk i grønnsakene dine.

5. Avokado for å unngå at arteriene blokkeres

Avokado har betennelsesdempende evner, og inneholder antioksidanter som hjelper med arteriell herding og blokkeringer, når de konsumeres i moderasjon.

De er en av de beste kildene til sunne fettsyrer og E-vitamin, stoffer som er essensielle når du skal rense arteriene.

Forslag

• Spis en liten porsjon avokado om dagen.
• Spis avokado til frokost, i smoothier eller i supper.

6. Asparges

Asparges inneholder mer fiber enn de fleste andre grønnsaker, og er derfor en fin måte å bidra til å rense arteriene på. De inneholder vitaminer, mineraler og antioksidanter som jobber sammen for å senke nivåene av dårlig kolesterol, i tillegg til blodtrykket. Pluss, på grunn av den vanndrivende effekten de har, hjelper de med å fjerne oppsamlet væske samtidig som de hjelper mot betennelse.

Forslag

• Damp asparges og spis det med lunsjen din.
• Hvis du vil, kan du grille den med litt olivenolje.

7. Tomater for å unngå at arteriene blokkeres

Tomater er rike på fiber og et stoff som heter lykopen, som blir absorbert av kroppen din og hjelper deg med å rense arteriene dine. Dette hindrer at plakk og kolesterol bygger seg opp.

For svært få kalorier, gjør denne smakfulle frukten en utmerket jobb med å rense blodet ditt og redusere betennelse.

Forslag

• Drikk en kopp (250 ml) tomatjuice når du våkner, minst 3 ganger i uken.
• Legg tomater til i supper, smoothier og salater.

Hvor ofte spiser du disse matvarene? Nå som du vet hvor bra de er for arteriene dine, sørg for å legge dem til i kostholdet oftere.