Vellykkede dietter og hva de har til felles

januar 10, 2020
Å følge hensynsløse dietter kan være en av hovedårsakene til for tidlig død og kroniske sykdommer. Tvert imot, er vellykkede dietter forbundet med en økt forventet levealder.

I dag er vekttapsindustrien verdt flere milliarder. Å gå ned i vekt ser ut til å være drømmemålet til millioner av mennesker. Selv om tilhengere av hver diett forsvarer og forsikrer deg om at deres plan er den beste, er realiteten at når det gjelder sunne og vellykkede dietter, har de mange ting til felles.

Det er viktig å skille klinten fra hveten når det gjelder dietter, samt å skille det som fungerer fra det som ikke gjør det. Hvis du analyserer alle typer effektive og vitenskapelige påviste dietter og ser hva de har til felles, vil du oppdage de sanne nøklene til å holde deg slank.

Dette har vellykkede dietter til felles

Ifølge en studie fra Yale University er vellykkede dietter basert på naturlig mat og få bearbeidede produkter. Nedenfor deler vi de tingene som disse diettene har til felles så du kan forstå det bedre.

1. Kan følges på lang sikt

En bra diett må bli en del av livsstilen din, og det er derfor sunne dietter er enkle å følge på lang sikt. Eksperter sier faktisk at de burde bli en livslang vane.

Å følge hensynsløse dietter kan være en av hovedårsakene til prematur død og kroniske sykdommer. Tvert imot, er vellykkede dietter forbundet med en økt forventet levealder ifølge Yale University.

Sunn kvinne spiser frukt

I motsetning til «mirakeldietter», har vellykkede dietter langsiktige mål og kan innføres som en livsstil.

2. Vellykkede dietter eliminerer sukker

Dette kan høres ut som folk som tror på «lavkarbo-dietter». Å begrense, og til og med eliminere hvitt sukker, har imidlertid blitt et punkt som de fleste er enige om. Selv Verdens Helseorganisasjon anbefaler det.

I dag vet vi at sukker gjør at leveren lager kroppsfett og øker dårlige kolesterol- og triglyseridnivåer. Alt i alt forstyrrer inntak av sukker både fysisk og mentalt velvære.

Les videre: 6 vaner for å kontrollere kolesterolet naturlig

3. Inkluderer grønnsaker

Selv lavkarbo-dietter, som paleo-dietten, fremhever hvor viktig det er å spise rikelig med grønnsaker (brokkoli, artisjokker, grønne bønner, kål, spinat og paprika, blant andre).

Selv om noen dietter som fungerer kanskje begrenser frukt (selv om alle godtar noen frukter med lite glykemisk innhold som grønne epler eller bær), taler de også for spising av grønnsaker.

4. Fremmer moderat vekttap

Dietter som proteinrike dietter eller perricone-dietten, som er rangert blant de beste diettene for vekttap av European Association for the Study of Obesity (EASO), fremmer sunt vekttap fordi målet deres er at folk skal gå ned noen ekstra kilo og forbedre helsen deres.

Kvinne er lykkelig fordi hun har gått ned i vekt

Dietter som hjelper deg med å gå gradvis ned i vekt er mer vellykkede fordi de hjelper deg med å opprettholde resultatene. De gir heller ingen bivirkninger.

5. Vellykkede dietter fokuserer på kvalitet

Grunnen til dette er fordi det ikke bare er mengden mat du spiser som betyr noe, men at tingene du spiser er av høy kvalitet. Det betyr ikke at alt må være organisk og friskt siden det finnes produkter som fullkornspasta som er sunne.

6. Eliminerer transfett og begrens inntaket av vegetabilsk fett

Medisinske fagpersoner ble enige om transfett (står som «delvis hydrogenert» eller «hydrogenert fett» på etiketter) for lenge siden: de er de verste fetttypene for dietter. I California er det til og med forbudt å bruke disse i restauranter.

Transfett er kunstig fett (produsert fra vegetabilske oljer industrielt) som kan føre til betennelse, hjerte- og karsykdommer og mange andre helseproblemer.

Industrielt vegetabilsk fett (laget av solsikker, soyabønner og mais) er noenlunde begrenset i alle vellykkede dietter. Denne typen fett knyttet til oksidasjon, betennelse og vaskulære problemer. I stedet anbefaler alle vellykkede dietter extra virgin olive oil.

Pass på å lese dette før du går: 10 overraskende fordeler med ekstra virgin olivenolje

7. De er mettende

Du trenger ikke å sulte i hjel for å gå ned i vekt eller bekjempe diabetes. Sunne spiseplaner inkluderer riktige mengder med mat, kalorier og næringsstoffer for å sikre at du alltid er fornøyd og at kroppen din har den energien som den trenger.

Nå som du vet hva vellykkede dietter har til felles, anbefaler vi at du følger den som er best for dine behov. Du bør konsultere en profesjonell hvis du er i tvil eller har noen spørsmål. Legen eller ernæringsfysiologen din kan hjelpe deg med å velge en diett i henhold til din nåværende helsetilstand, alder og vaner, blant andre faktorer.

  • Can We Say What Diet Is Best for Health? D.L. Katz and S. Meller. Annual Review of Public Health 2014 35:183-103 annualreviews.org/action/showCitFormats?doi=10.1146%2Fannurev-publhealth-032013-182351.
  • Harvard Health. The Perfect Diet. https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/the-perfect-diet
  • Pérez-Cueto, Federico J.A. (2015). ¿Dieta sostenible y saludable?: Retrospectiva e implicancias para la nutrición pública. Revista chilena de nutrición, 42(3), 301-305. https://dx.doi.org/10.4067/S0717-75182015000300012