5 tegn på at du gjør det bra hvis du er en nybegynner på treningssenteret
Det er mulig å bli forvirret over hvor effektive treningsøktene dine er, spesielt hvis du er en nybegynner på treningssenteret. Det er imidlertid noen tegn som fungerer, både for å vite om du er på rett spor og for å finne ut om noe er galt.
Uansett er det viktig å være klar over denne informasjonen for å gjøre endringer i tide eller for å få selvtillit og motivasjon. Økt utholdenhet, kroppsvekt, overdreven sårhet og muskeloverbelastning er noen vanlige tegn hvis du er en nybegynner på treningssenteret.
Hva er tipsene hvis du er en nybegynner på treningssenteret?
Akkurat som det er en rekke varselstegn som indikerer feil i atletisk ytelse, er det andre tegn på at noe er riktig. Det er vanlig å avsløre de vanligste tegnene som viser svikt i fysisk arbeid. For eksempel er ingen vekst av muskelmasse etter 8 uker ikke et godt tegn hvis du praktiserer hypertrofi-rutiner.
Også fraværet av visse smerter eller tretthet i det trente området er et dårlig tegn. På den annen side kan for mye tretthet mellom rutinene bety svikt i treningen hvis du er en nybegynner på treningssenteret. Det er også viktig å sørge for god hvile som samsvarer med de anbefalte timene med søvn for restitusjon.
De negative indikasjonene er imidlertid ikke det eneste gode rådet for å trene bedre og smartere. Det er også en god idé å kjenne til og identifisere tegnene på at du gjør en god jobb, spesielt i løpet av de første ukene. Målene er som følger:
- Å sikre at musklene dine utvikler seg riktig og fortsette på samme vei;
- Å forbedre det du gjør riktig og endre det som er galt;
- Og til slutt, å være oppmerksom på å endre rutinene dine i tide.
Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Egenskapene og funksjonene til en idrettstrener
Tegn for å identifisere god ytelse hvis du er en nybegynner på treningssenteret
Når du starter en treningsrutine, kan det hende at resultatene ikke merkes umiddelbart. Dette kan føre til forvirring når det gjelder å utføre øvelsene. Men for å føle deg trygg på at du er på rett vei, vær oppmerksom på følgende tegn.
1. Varier treningsøktene
Å følge den samme ukentlige rutinen på en lineær måte med de samme øvelsene spredt over hver dag i kalenderen kan være effektivt. Imidlertid vil kroppen sannsynligvis nå et platå og den første effekten vil gå tapt. Å veksle mellom ulike treningsøkter, inkludert aerobe og anaerobe øvelser, opprettholder et sunt krav til kroppen.
En ukentlig endring i rutinen er et tydelig tegn på at du er på rett vei. Du kan variere mellom en styrkeløft-treningsøkt, en helkroppsrutine eller noen calisthenics-øvelser for å få muskelmasse.
2. Du får jevn styrke, volum og utholdenhet
Det er ingen vits i å øke muskelmassen hvis det ikke er ledsaget av en forbedring i styrke og aerob utholdenhet. For at dette skal skje, er det viktig å kombinere hypertrofiøvelser med kardiorutiner . For eksempel er løping, sykling eller HIIT-trening gode øvelser.
I tillegg er det nødvendig å inkludere trening av styrkeøvelser, for eksempel knebøy, markløft eller pull-ups. I dette tilfellet er det best å bruke frivektsrutiner – dvs. de som inkluderer tilbehør som tillater bevegelsesfrihet. Disse er det motsatte av treningsmaskiner, som tilbyr repeterende mønstre styrt av trinser.
3. Planlegg rutinen og kostholdet hvis du er en nybegynner på treningssenteret
Det anbefales å planlegge en ukeplan, spesielt hvis du er en nybegynner. Å ha en struktur på treningsdager og holde seg til den hindrer deg i å bli trett og gi opp. Over tid er det mer sannsynlig at det blir en vane.
På den annen side bør fysisk trening alltid ledsages av et sunt kosthold. Kostholdsplanlegging er også viktig for å respektere et balansert næringsinntak.
4. Hvil og identifiser fysisk ubehag i tide
Selv om det er hyppig og til og med nødvendig å føle treningen, er det en feil å nå overdreven smerte eller overbelaste musklene. Tvert imot, å ikke overdrive innsatsen og gi deg selv plass til de nødvendige hviletidene er et tegn på at du er på rett vei.
I tillegg, hvis du merker større letthet ved å øke vektbelastningen eller motstanden mot øvelsene, betyr det at treningen fungerer.
5. Vær oppmerksom på bevegelsene dine
Å utføre riktige treningsteknikker og stillinger er like viktig for effektiviteten som det er for å redusere risikoen for skade. Hvis du går til et treningssenter, bør du være oppmerksom på trenerens instruksjoner. Korrigering og justering av bevegelser er viktig for å få det til riktig hvis du er en nybegynner på terningssenteret.
Er en endring kroppsvekten et godt tegn hvis du er en nybegynner på treningssenteret?
Skalaen er enda en indikator, men ikke det eneste eller mest pålitelige tegnet på at du er på rett vei. Det er til og med folk som starter en treningsrutine med sikte på å få muskelmasse. Så, å gå opp eller ned i vekt avhenger også av typen rutine og mål.
Som et supplement til tallet på vekten kan du måle kroppsdelene dine i stedet. Imidlertid bør de tas med en viss frekvens på ikke mindre enn 15 dager.
På denne måten er det mulig å få en mer punktlig oversikt over følgende deler av kroppen:
- Lår
- Midje
- Hofter
- Bryst
- Nakke
Du kan være interessert i å lese: Hvorfor trekker eSports-spillere seg før 24 år?
Andre tips hvis du er en nybegynner på treningssenteret
Noen mennesker kan føle en bølge av energi i kroppen når de starter en ny treningsrutine. Dette betyr imidlertid ikke at du ikke trener nok på grunn av mangel på tretthet.
Dette kan i mange tilfeller tolkes som et positivt tegn, da fysisk aktivitet ofte øker vår generelle følelse av velvære. Til slutt er det en god idé å finne den rutinen som er mest behagelig for deg, siden kjedsomhet er en av hovedårsakene til frafall.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Alfonso Mantilla, José Iván. “Neurociencia y Entrenamiento En El Deporte de Alto Rendimiento.” Revista Iberoamericana de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte 8.2 (2019): 79. Disponible en: https://doi.org/10.24310/riccafd.2019.v8i2.6698
- Martín-Hernández, J., Marín, P.J., Herrero, A.J., Revisión de los procesos de hipertrofia muscular inducida por el entrenamiento de fuerza oclusivo. Revista Andaluza de Medicina del Deporte [Internet]. 2011;4(4):152-157. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=323327668004
- Niño Mendez, Oscar Adolfo et al. “Efectos Del Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad En Altitud Simulada. Revisión Sistemática.” Revista de Investigación e Innovación en Ciencias de la Salud 3.1 (2021): 98–115. Disponible en: https://doi.org/10.46634/riics.50
- Hernández, Y.H., García, J.M., EFECTOS DE UN ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO DE POTENCIA APLICADO A FUTBOLISTAS JUVENILES PARA LA MEJORA DE LA VELOCIDAD LINEAL. Motricidad. European Journal of Human Movement [Internet]. 2012;28( ):125-144. Recuperado de: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=274224368008
