Hvordan gjøre om fett til muskler

Et balansert kosthold er viktig slik at vi mister det oppsamlede fettet før vi bygger opp muskler. Likeledes må vi også ta hensyn til tøying og få tilstrekkelig hvile.

Skrevet og verifisert av pedagogen i kroppsøving og ernæringsfysiolog Elisa Morales Lupayante.

Siste oppdatering: 26 mars, 2022

Mange mennesker som ønsker å forbedre sin fysiske tilstand, både av estetiske og helsemessige årsaker, lurer ofte på hvordan man kan gjøre om fett til muskler og hvilke råd man bør ta i bruk daglig.

Først av alt må det tas i betraktning at fett og muskler er forskjellige vev. Det er mange myter og falsk informasjon angående denne endringen, som for eksempel at fettavleiringer blir til musker ved å gjøre sit-ups. Vi vil snakke om dette og mer nedenfor. Ikke gå glipp av det!

Å gjøre om fett til muskler

Mange går på treningsstudio med ideen om at ved å trene musklene vil det oppsamlede fettet omdannes til muskler. Dessverre er dette ikke tilfelle. Men ikke bli motløs, da det kan elimineres på andre måter.

Først av alt er det nødvendig å forstå hvordan fett fungerer. Det er en energireserve som kroppen bruker når den ikke får nok mat. Muskler, derimot, er et vev som er ansvarlig for kroppens bevegelighet, så det bruker stadig energi.

Så langt så bra. Problemet ligger i det rikelige inntaket av fett, som bare tjener til å gjøre oss syke, se dårlige ut og bli fete.

For at fettet skal forsvinne fra kroppen, må vi utføre en bestemt type trening: aerobic trening. Den beste anbefalingen er å alternere lav- og høyintensitetsrutiner for best resultat. Denne typen trening er ideell for å brenne fett, og siden den bruker mye oksygen, er den gunstig for det kardiovaskulære systemet og for å øke lungekapasiteten.

Å ha tonede muskler gjør at stoffskiftet fungerer raskere, og selv i hvile lever kroppen på fettreserver. Mageøvelser alene er imidlertid ikke nok til å gi deg en sterk, tonet mage.

Det er også nødvendig å spise sunt og unngå å tilføre for mye fett til kroppen. Målet er å miste overflødig fett og styrke musklene. I tillegg anbefales det å følge en personlig diett i henhold til dine individuelle egenskaper.

Tap av fett versus muskelmasseøkning

Disse to konseptene er gjentatt en kvalmende mengde i treningssentre og dietter. Problemet er at vi ofte forvirrer dem, eller rettere sagt, vi relaterer dem på feil måte.

Å gå på treningsstudio er ikke synonymt med å brenne fett og omdanne det til muskler, siden det ikke er mulig å oppnå dette samtidig.

Fettap

For å eliminere fett må du følge en diett med få kalorier, det vil si å innta færre kalorier enn mengden du bruker. Ved å gjøre det vil kroppen din begynne å bruke og forbrenne fettforekomster for å få den nødvendige energien. Det er også viktig å hvile ordentlig og følge en god treningsrutine.

På denne måten sørger vi for å forbrenne det vi har samlet, men også opprettholde så mye muskler som mulig. Siden å miste muskler kan føre til langsiktige problemer.

Øning av muskelmasse

På den annen side skjer økningen i muskelmasse i treningsfasen kjent som “volum”, der hovedmålet er å oppnå hypertrofi i musklene.

Dette oppnås ved å utføre sett og repetisjoner av øvelsene med passende vekt slik at de ikke forårsaker brudd eller rifter. Muskler kan bare vokse hvis de trenes intenst og strekkes tilstrekkelig.

Til denne andre rutinen, som vi sa før, må vi følge et korrekt og hypokalorisk kosthold, som betyr at vi bruker flere kalorier enn vi får i oss. Vi må også følge nøye med på inntak før og etter trening.

På dette stadiet er det viktig å være spesielt oppmerksom på inntaket av makronæringsstoffer, spesielt proteiner, som fungerer som råmateriale for å syntetisere muskelmasse. Dette faktum er demonstrert i mange studier som viser at proteiner bidrar til å få muskelmasse og forhindre muskeltap.

I tillegg til dette må du kombinere alt dette med god hvile og tilstrekkelig søvn, da visse hormoner, som testosteron, regenererer musklene og virker på vevet når vi sover.

Å miste fett og få muskler på samme tid er umulig med mindre piller eller hormoner inntas. Dette er imidlertid en unaturlig prosess, og det kan være farlig for helsen vår.

Vi må også glemme tanken om at fett omdannes til muskler når vi begynner å trene.

Vær oppmerksom på kostholdet ditt

Nå som du vet at du først må nå målet om å miste fett før du begynner å bygge muskler, må du ha et riktig kosthold for å nå disse målene.

I tillegg til aerobic og kroppsbyggingsøvelser, bør kostholdet ditt bestå av:

• 20% fett
• 40% av proteiner
• 40% karbohydrater

Proteiner er avgjørende for vekttap fordi de gir deg næring, metter appetitten og ikke gjør så at du legger på deg. Samtidig hjelper de deg med å bygge muskler. Det er et makronæringsstoff som kan finnes i:

• Fisk
• Magert kjøtt
• Eggehviter
• Meieriprodukter (best hvis de er skummet)

Selv om det kan høres rart ut, bør du også innta karbohydrater for å gå ned i vekt, spesielt hvis du trener mye. Imidlertid er hurtigfordøyelige enkle karbohydrater som ris og grønnsaker som poteter å foretrekke. I tillegg er tilberedningsmetoden avgjørende, og stekt mat bør unngås for enhver pris.

Du trenger å få nok energi slik at du ikke føler deg sliten eller svak. I tillegg akselererer karbohydrater fettforbrenningen og forbedrer lungekapasiteten.

Før trening anbefaler vi at du spiser ris, pasta, eller grovt brød.

Til slutt må du være forsiktig med litt fett. De er avgjørende for riktig funksjon av kroppen og stoffskiftet, men du bør ikke overdrive med dem eller velge mettet fett.

Det beste fettet er enumettet fett som du kan finne i olivenolje, nøtter og avokado.

Hva er nøkkelen til å gjøre om fett til muskler?

Som du kan se, for å gjøre om fett til muskler, er nøkkelen å forbedre kostholdet ditt og kombinere det med trening, for først å miste fett og deretter tone muskler. I tillegg til å gå ned i vekt kan vi forebygge alvorlig sykdom.