6 øvelser for å jobbe med det indre brystområdet

Vil du ha et mer tonet og definert bryst? Lær 6 øvelser for å jobbe med det indre brystområdet i denne artikkelen.
6 øvelser for å jobbe med det indre brystområdet

Siste oppdatering: 07 januar, 2022

Denne delen av det indre brystområdet er litt mer komplisert å jobbe med, men ikke umulig. Å tone dette området vil gi deg større styrke, mer tonede muskler og vil hjelpe deg til å oppnå en bedre holdning. For dette anbefaler vi en serie øvelser som lar deg jobbe med det indre brystområdet.

Å holde kroppen tonet er også viktig for estetikken. Selvfølgelig liker vi alle å se bra ut, men vi må huske at dette ikke kan oppnås over natten eller ved magi.

Det bør også bemerkes at det ikke er én treningsøkt for å trene det indre brystområdet spesifikt. Totalt sett kan du gjøre det med en kombinasjon av bevegelser som fokuserer på alle brystmusklene.

Så, uten videre, er det på tide å bli aktiv og jobbe for å oppnå overkroppen du ønsker!

Lær de beste øvelsene for å jobbe med det indre brystområdet

En dypere rille i brystbenets delelinje vil gjøre mer tydelige brystpartier synlige. I tillegg til å styrke musklene i brystområdet, gir dette en bedre holdning og en slankere kropp. La oss se nærmere på noen av øvelsene som kan hjelpe deg med dette.

1. Skråbenkpress

Dette er den mest populære øvelsen for å trene hele brystet. Det kan utføres på en rett eller skrå benk, selv om det andre alternativet anbefales for å styrke den sentrale delen av brystet. Det fungerer på bryst og triceps.

La oss se en steg-for-steg guide:

  1. Først legger du deg ned på den skrå benken med føttene på gulvet.
  2. Ta deretter en manual eller vekter med hver hånd og løft armene samtidig, til de er godt strukket.
  3. Senk armene sakte til skulderhøyde for å fullføre én repetisjon.
  4. Gjenta øvelsen etter en kort pause.
En kvinne som utfører en flat benkpress.
Benkpress kan bidra til å jobbe med det indre brystområdet.

2. Motsatt benkpress for å jobbe med det indre brystområdet

Denne øvelsen er mindre vanlig enn den forrige på grunn av dens noe vanskeligere posisjon, siden hodet er nedover. Det er imidlertid en komplementær bevegelse til den skrå benkpressen, da den stimulerer de øvre brystfibrene på forskjellige måter.

Noen spesialister hevder til og med at det er bedre for å jobbe med brystbenet. Det utføres på samme måte som stigningen, bare du plasserer kroppen på benken i revers: føttene er oppe og hodet er nede.

Vi tror du kanskje vil lese: Styrk magen med motstandsbånd

3. Armutfall

Disse utfallene kan utføres på en flat eller skrå benk. De jobber både med øvre og nedre pectoral og, i mindre grad, skuldre, armer og rygg.

Denne øvelsen utføres som følger:

  1. Liggende på ryggen, ta to manualer og løft armene.
  2. Albuene dine skal være litt bøyd.
  3. Åpne armene og senk dem sakte til sidene til de er på linje med kroppen din.
  4. Til slutt løfter du armene for å nå startposisjonen.

4. Høye remskiver for å jobbe med det indre brystområdet

Deretter er dette en av de beste øvelsene for å tone det indre brystområdet. Det fungerer hovedsakelig pectoralis major.

Slik gjør du det:

  1. Med armene åpne, ta tak i trinsene og hold albuene lett bøyd.
  2. I mellomtiden bør kroppen din forbli oppreist, men lett foroverlent.
  3. Du kan imidlertid plassere den ene foten litt mer frem enn den andre hvis det hjelper.
  4. Senk remskivene til hoftehøyde samtidig.
  5. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.

5. Lave trinsekrysninger

Dette kalles også noen ganger “kabeløvelse i crossovers”. Den ligner på den forrige, og den styrker også det indre brystområdet, men i dette tilfellet vil andre fibre og muskler også ha nytte av det. Det er viktig å øke størrelsen på brystet og den generelle styrken for å jobbe med dette området.

  1. For å gjøre denne øvelsen, stå i midten av maskinen og ta tak i kabelskivene.
  2. Med overkroppen oppreist, plasser en fot fremover og bøy knærne litt.
  3. Med begge armer samtidig, løft opp kablene til hodet ditt. Albuene dine skal alltid være lett bøyd.
  4. Senk deretter armene sakte.
  5. Gjenta handlingen til du fullfører settet.

6. Enhånds trinsekrysser

Måten å utføre denne øvelsen på ligner på crossover med høy trinse. Men i dette tilfellet er det utviklet ensidig (det vil si at du bare bruker en arm om gangen). Når settet er fullført, gjentas det med motsatt arm.

Dette er trinnene for å gjøre det:

  1. Ta tak i en trinse med armen. Hold albuen lett bøyd.
  2. Kroppen din skal forbli i en rett stilling og bena skal være åpne i skulderhøyde.
  3. Ta deretter remskiven til midten av brystet. Hold den der i noen sekunder.
  4. Til slutt går du tilbake til utgangsposisjonen og gjentar bevegelsen til settet er fullført.
  5. Utfør deretter øvelsen med den andre armen.
øvelser for å styrke skuldrene

Vi vet at du vil like å lese denne artikkelen: Oppvarmingsøvelser du kan gjøre hjemme

Få en tonet brystkasse med disse øvelsene for det indre brystområdet

Brystområdet er det første området av kroppen som de som besøker treningsstudioet pleier å jobbe med. Vi må imidlertid ta hensyn til at for å oppnå maksimal effekt, må disse øvelsene suppleres med andre aktiviteter. Det er også nøkkelen til å ha et generelt sunt kosthold og vaner.

En annen sentral sak er vektene vi bruker. Det er alltid best å starte med lette vekter og fokusere på å oppnå riktig teknikk for hver av aktivitetene.

Startvekten du bruker bør være lett eller moderat, og du kan øke den etter hvert som du får mer styrke. Tvert imot vil overbelastning av musklene utsette deg for skader og vil bremse prosessen. Guidene på treningssenteret kan hjelpe oss med spørsmål eller bekymringer.

This might interest you...

Er kjerneøvelser for smerter i korsryggen effektive?
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Er kjerneøvelser for smerter i korsryggen effektive?

Kjerneøvelser har blitt populære som et terapeutisk hjelpemiddel mot smerter i korsryggen. Imidlertid er det et emne som fortsatt skaper uenighet.



  • Alves D, Matta T, Oliveira L. Effect of shoulder position on triceps brachii heads activity in dumbbell elbow extension exercises. J Sports Med Phys Fitness. 2018 Sep;58(9):1247-1252. doi: 10.23736/S0022-4707.17.06849-9. Epub 2017 Jul 5. PMID: 28677940. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28677940/
  • Sabido R, Hernández-Davó JL, García-Valverde A, Marco P, Asencio P. Influence of the Strap Rewind Height During a Conical Pulley Exercise. J Hum Kinet. 2020 Aug 31;74:109-118. doi: 10.2478/hukin-2020-0018. PMID: 33312280; PMCID: PMC7706643. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33312280/