7 øvelser for en slankere midje på kort tid

april 27, 2018
Å få en slankere midje er ikke en enkel jobb. Hvis vi vil bli kvitt fett, må vi spise sunt og trene.

Fett som bygger seg opp rundt magen har ofte en tendens til å være vanskeligere å bli kvitt enn fett på andre områder av kroppen vår. I dagens innlegg går vi derfor over 7 typer øvelser som hjelper deg med å bli fett effektivt slik at du kan få en slankere midje på kort tid.

Hvorfor får vi kjærlighetshåndtak?

De to hovedfaktorene som hindrer kroppsfett fra å bygge seg opp er et sunt kosthold og trening. Det er imidlertid andre grunner som tar del når det gjelder skapelsen av de beryktede og forhatte kjærlighetshåndtakene.

Disse kan omfatte organfunksjoner, stress eller hormonelle problemer. Nå, la oss dele 7 flotte øvelser som du kan prøve for å få en slankere midje på kort tid.

7 øvelser for en slankere midje

1. Planken

Planken

Planken blir stadig mer populær. Selv om den fokuserer på magemusklene, kan hele kroppens muskulatur føle det når du gjør denne øvelsen.

  • For å begynne med planken, begynner du med kroppen opp fra bakken, vendt ned, slik at albuene og tærne støtter kroppsvekten din.
  • Hele kroppen skal plasseres rett og justert slik at du utfører øvelsen på riktig måte.

Denne øvelsen er virkelig en test av motstanden din. Du bør også øke hvor mange sett du gjør og hvor lenge du utfører øvelsen over tid.

Ikke gå glipp av: Planken – God trening for magemusklene og resten av kroppen

2. Fjellklatringsøvelsen

Fra plankeposisjonen kan du øke stoffskiftet ditt og miste mer fett rundt midjen ved å gjøre en enkel øvelse.

  • Beveg deg som om du prøver å løpe eller klatre mens du er i samme posisjon.
  • For å gjøre det, ta knærne til albuene i en kontinuerlig bevegelse.
  • Denne øvelsen er utmerket fordi den kombinerer oppsrammende og kardiovaskulære øvelser.

3. Tøyning av overkroppen

Kvinne på stol

Hvis du vil ha en slank midje, må du holde sidene av overkroppen så fleksible som mulig og sette dem i konstant bevegelse.

  • For å gjøre dette må du strekke ut hele siden av overkroppen som om du skulle ta tak i noe høyt oppe.
  • Du kan også gjøre denne øvelsen ved å sitte på en stol og strekke ut armene mot gulvet som om du tok tak i noe.
  • Gjenta disse tøyningene på begge sider i løpet av dagen når du har muligheten til det.

4. Horisontale vendinger

Du kan gjøre horisontale vendinger for å holde midjen i bevegelse. Vri deg selv som om du snur deg bakover, uten å bevege hoftene dine.

Vi kan gjøre denne øvelsen med hendene i livet eller ved å bruke et elastisk bånd. I tillegg, i noen treningsstudioer, er det spesifikke maskiner laget for denne øvelsen.

5. Knær til albuer

Knær til albuer under aerobic

Stå oppreist med hendene bak hodet og ha beina litt skilt fra hverandre. Løft ett kne opp mot motsatt albue. Gjenta øvelsen ved å veksle mellom begge sidene.

Du kan også gjøre denne øvelsen på en litt annerledes måte, ved å legge deg ned å se opp mot taket. Ved å ligge når du utfører denne øvelsen, trener du midjen enda mer.

6. Hopping

For å brenne det mest sta fettet, bør du gjøre en form for kardiovaskulær trening på ukentlig basis. Øvelser for magemusklene er ikke nok for å redusere fett. De hjelper deg heller ikke med å bekjempe slapphet.

  • For å begynne å brenne fett, kan du gjøre en enkel, men utmattende øvelse som å hoppe. Du kan hoppe på tau, hoppe på en trampoline eller bare hoppe.
  • Du bør imidlertid alltid hoppe med god holdning, ved å holde ryggen rett og knærne dine bøyd.
  • Land alltid forsiktig, som om du lander på noe mykt.

Les også: 6 øvelser for å tone ryggen din

7. Magedans

Magedans

Til slutt kan vi ikke glemme å nevne en dans som er fokusert på å bevege midjen.

Magedans, eller orientalsk dans, er en tradisjonell dans fra Midtøsten som er kjent for å gi mye fleksibilitet til ulike områder av kroppen. Hoveddelen er bekkenet, som styrer bevegelsene i midjen og hofter, etc.

Magedans er en populær form for trening som inkluderer en kombinasjon av muskeltoning og kardiovaskulær trening.

Du vil kunne gå ned i vekt, forbedre fleksibiliteten, styrke magemusklene og spesielt få en slankere midje bare ved å danse hver uke.

FRA NETTET