8 treningsfeil som hindrer deg i å se resultater
Noen ganger når vi trener ønsker vi å oppnå resultater som rett og slett er umulige fordi vi gjør øvelsene feil. Hvis du slutter å gjøre disse treningsfeilene som hindrer deg i å se resultater, vil du helt sikkert være i stand til å oppnå flotte resultater.
Treningsfeil som hindrer deg i å se resultater
1. Broen og midjen din
Hvis du har tenkt å gjennomføre broen er du nødt til å vite at du gjør noe galt hvis du buer ryggen under denne øvelsen.
Det er ille for ryggen din siden vekten ikke faller på baken, men heller på korsryggen.
- Den riktige måten å gjøre denne øvelsen på, ville vært å holde knærne parallelle med bakken.
- For å gjøre det, er du nødt til å løfte midjen oppover og holde overkroppen på linje med midjen.
- Ikke glem å stramme rumpe- og magemusklene så mye du kan når du er på det høyeste punktet.
2. Å gjøre utfall feil hindrer deg i å se resultater
Vær veldig forsiktig med denne øvelsen siden du kanskje gjør den helt feil.
Hvis overkroppen lener seg fremover og knærne er bøyd i en skarp vinkel, risikerer du å skade deg. Ved å plassere deg som beskrevet, legger du for mye vekt på ryggen og knærne.
- Den riktige måten å gjøre øvelsen på, er ved å holde ryggen strak og ikke løfte hoftene.
- Husk å bøye knærne i en 90° vinkel.
Vi anbefaler deg å lese denne artikkelen: 6 mulige grunner til at du har smerter i ryggen
3. Planken
Vær forsiktig med denne øvelsen fordi den også kan ende opp med å være farlig. Hvis ryggen ikke holdes strak mens du gjør planken, mister øvelsen effektiviteten.
- For å utføre planken skikkelig, må du beskytte kroppen din mot mulige skader ved å holde kroppen i en rett linje helt fra føttene til hodet.
- Bøy armene i en 90° vinkel og hold hodet hevet når du gjør denne øvelsen.
4. Knebøy med vekter
Å gjøre knebøy med vekter er et annet treningsalternativ.
Du må være forsiktig med å gjøre denne varianten av knebøy siden ryggen din vil bue seg utover og vekten vil hvile på nakken din hvis du gjør knebøy på en måte der knærne overgår føttene dine. Du vil derfor risikere å skade ryggen og nakken din.
- Den riktige måten å gjøre denne øvelsen på, er ved å plassere vekten rett over føttene.
- Etterpå må du bevege ryggen fremover og holde anklene godt plantet på bakken. Videre bøyer du knærne.
5. Å holde vektene feil hindrer deg i å se resultater
Vær ekstremt forsiktig med hvordan du holder vekter . Når vekten hviler på nakken din, kan den være farlig. Den riktige måten å holde vektstangen på, er ved å skyve albuene utover og føre skulderbladene sammen.
Ved å bevege deg på denne måten vil du være i stand til å bue ryggen og stramme til. Ikke glem at vekten skal være så lav som mulig.
6. Knebøy med hantler
Å gjøre knebøy med hantler er en av de vanligste øvelsene, men du må være forsiktig siden du skaper for mye press og du kan skade deg selv hvis du gjør dem ved å skyve skuldrene fremover
- Den riktige måten å gjøre knebøy på, er ved å skyve skuldrene bakover og føre skulderbladene sammen.
- Ikke glem å holde ryggen strak, du bør bare krumme korsryggen litt.
- Gjør knebøy på en slik måte at hoftene holder seg parallelt med gulvet og du er klar.
Ikke gå glipp av denne: Slik holder du deg i form uten å dra hjemmefra
7. Å løfte vekter
Å løfte vekter er en annen vanlig øvelse, og det er også en av øvelsene vi bør være mest forsiktige med. Plasseringen av bena og armene her er ekstremt viktig.
Hvis lemmene er vinklede, kan du falle og skade senene dine.
- For å komme i riktig posisjon bør du bøye knærne, føre brystet fremover, krumme korsryggen og skyve hoftene bakover.
- Bena og armene skal være vinkelrett mot gulvet.
8. Å bruke plattformer
Å velge å gjøre øvelser som krever at du skal komme deg opp på en plattform krever også en viss forsiktighet.
Mens vi gjør slike øvelser, kan vi stille oss opp på feil måte og stå for langt fra plattformen. Ved å stå for langt borte, kan vi legge for mye vekt på knærne i stedet for benmuskulaturen.
- For å gjøre disse øvelsene er du nødt til å stå strak, med skulderbladene sammen og ryggen litt bøyd før du nærmer deg plattformen eller benken.
- Knærne skal være på linje med føttene.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Nielsen RO, Buist I, Sørensen H, Lind M, Rasmussen S. Systematic Review Training Errors and Running Related Injuries : a Systematic Review. Int J Sports Phys Ther. 2012;
- Faber M, Andersen MH, Sevel C, Thorborg K, Bandholm T, Rathleff M. The majority are not performing home-exercises correctly two weeks after their initial instruction—an assessor-blinded study. PeerJ. 2015;
- Huxel Bliven KC, Anderson BE. Core Stability Training for Injury Prevention. Sports Health. 2013;
- Jones BH, Cowan DN, Knapik JJ. Exercise, Training and Injuries. Sports Medicine: An International Journal of Applied Medicine and Science in Sport and Exercise. 1994.
