9 tips for å rense sinnet for negative tanker
Vi har alle negative tanker. Avhengig av vår situasjon, har vi en tendens til å være mer eller mindre bekymret for visse problemer, men å bli fanget av dem har helsemessige konsekvenser. Så la oss ta en titt på noen tips for å tømme sinnet ditt for negative tanker.
Sykdommen til en kjær, vanskeligheter med studier, et dårlig forhold på jobben… Spekteret av situasjoner som kan forårsake negative tanker er like variert som alle situasjonene som kan oppstå i hverdagen. Å ha negative tanker avledet fra disse situasjonene gjør oss ikke til bedre eller verre mennesker, men det kan være en hindring for vårt velvære.
Bruk disse 9 tipsene for å rense tankene dine for dårlige tanker og endre humøret ditt. La oss komme til det!
1. Identifiser tankene som forårsaker ubehag
Vi kan ikke jobbe med det vi ikke er klar over, ikke aksepterer eller bagatelliserer. Ved å gjenkjenne disse tankene kan vi analysere dem og oppdage om de har noen fellestrekk elle en fellesnevner.
Tenker du for eksempel i svart-hvitt som ja/nei eller alltid/aldri ? Tror du folk gjør ting mot deg? Har du en tendens til å kun se på den negative siden av situasjoner?
Når vi begynner å lete etter grunnlaget for tankene våre, kan vi oppdage at mange av dem er forutinntatte og at de bare utgjør litt av en større virkelighet. Derfra er det mulig å tenke på å gjøre dem mer fleksible og foreslå flere mulige versjoner.
I psykoterapi er dette kjent som en kognitiv restruktureringsteknikk. Du kan starte det selv eller be om hjelp fra en profesjonell.
2. Utfør en dyp rengjøring av tankene dine
Reflekter over situasjonen som plager deg. Hvor mye er virkelig virkelighet og hvor mye er fantasi og antagelser?
Til slutt klarer du kanskje å se at det er mange hypoteser og frykt som er et produkt av fantasien din og som tilhører usikkerhetsfeltet. De er egentlig ikke basert på noe som faktisk kommer til å skje.
Ofte, selv når den fryktede situasjonen skjer, eller hendelsen som bekymrer oss oppstår, innser vi at den var mindre alvorlig enn den så ut til.
3. Lær å sette dine egne grenser
Uansett hvor mange ganger du tenker på et problem, har du kanskje ikke løsningen i hendene i dag. Selv om du lar sinnet kjøle seg ned og gir det en pause, vil du se at du vil kunne få perspektiv og finne en annen måte å nærme deg problemet på.
Noen ganger er det bare å akseptere at du må slutte. Å vite hvordan man gir etter og går bort fra problemet er en måte å finne løsningen på.
4. Øv på avspenningsteknikker
Du kan for eksempel prøve pusteøvelser. Du kan også gjøre dette med tøying og progressiv muskelavslapping.
Gåturer og fotturer utendørs kan være et godt alternativ. Alt dette bidrar til å stille sinnet vårt, og tillate oss å fokusere på her og nå, og unngå å bli fanget opp i fortidens problemer eller fremtidens problemer.
Vi tror du også kan like å lese denne artikkelen: Likhetene og forskjellene mellom filosofi og psykologi
5. Få hyggelige og fine ting til å skje med deg i løpet av dagen
Det er viktig at du får kontakt med hyggelige øyeblikk på daglig basis: en varm kaffe på starten av dagen, nyting av en sjokoladebit, å gå en tur. Å sette av tid til fritid og rekreasjon reduserer stress, og hjelper kroppen til å produsere hormonene for glede og lykke.
6. Omgi deg med folk som øker din positivitet og ikke tar den vekk fra deg
Det har hendt oss alle at, etter å ha tilbrakt litt tid med noen, føler vi at vi har gått tom for energi. Mange mennesker har en tendens til å leve på en negativ og usunn måte, klager alltid, og er en del av problemet og unngår de mulige løsningene.
Det er noen grunner som noen ganger rettferdiggjør dette, men holdning utgjør en stor forskjell i våre daglige liv. Derfor er det viktig å tilbringe tid med mennesker som har gode tider og dårlige tider, men som ikke gjør de dårlige til det eneste og det absolutte de fokuserer på i livet.
7. Lag en liste eller kort over visuelle tegn
En annen måte å tømme sinnet for dårlige tanker er å bruke visuelle ressurser for å hjelpe deg med å stoppe tankeflommen. For eksempel, etter å ha identifisert de forstyrrende tankene, kan du skrive ned alternative versjoner av dem.
På denne måten distraherer du hjernen din fra å fokusere på den kjente dårlige tanken. La oss ta en titt på et eksempel. For eksempel kan noen som frykter å bli ranet når de forlater huset skrive “det vil være folk ute på gaten som kan tilby hjelp,” eller “Jeg har vært ute ved flere anledninger, og i de fleste av dem har det ikke skjedd noe vondt med meg.”
Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Selfies og psykologiske lidelser: Hvordan henger de sammen?
8. Forsterk dine positive tanker og erfaringer
Hvis du har en frykt for å tale offentlig og du var i stand til å snakke offentlig på et tidspunkt, erkjenn prestasjonen for deg selv. Tenk på det og de positive følelsene du følte. Koble til den opplevelsen for å overvinne frykten din.
På denne måten gjør du dine nevrale forbindelser kjent med en behagelig opplevelse. Der det før var frykt, bekymring og lammelse, er det nå mot og lykke.
9. Slå til noen “jokertegn”-minner
Når du føler at du begynner å komme inn i en negativ sløyfe, kan et godt minne fungere for å frigjøre sinnet fra dårlige tanker. Tenk for eksempel på en familieferie på stranden, første gang du fikk et kjeledyr osv.
Koble til sansene dine rundt den opplevelsen og alle følelsene som dukket opp. På denne måten vil du ha lykkes med å distrahere hjernen din.
Over tid er det viktig å fokusere på mulige minner slik at de ikke mister kraften.
Å tømme sinnet for negative tanker handler om å ta vare på helsen din
Mye av vårt ubehag og mange sykdommer kommer fra å gi så mye kraft til negative tanker: angst, depresjon og stress er noen av hovedproblemene, blant andre.
Det handler ikke om å fremme falsk optimisme, men om å ikke dvele for mye ved våre ulykker. Langt mindre innebærer det å lukke øynene og fornekte tankene våre ved å la dem samle seg og deretter eksplodere.
Tvert imot betyr det å møte dem, ha en sunn dialog med dem, og gi rom for forståelsen av at de er nettopp det: tanker. Vi er ikke våre tanker, og heller ikke er våre tanker vår virkelighet.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- MELIPILLÁN, R., Rincón, P., & SOLAR, F. C. (2007). Rumiación y presencia de sintomatología ansiosa y depresiva en adolescentes. Revista Mexicana de Psicología, 24(2), 175-183.
- Cova, F., Rincón, P., & Melipillán, R. (2009). Reflexión, rumiación negativa y desarrollo de sintomatología depresiva en adolescentes de sexo femenino. Terapia psicológica, 27(2), 155-160.
- Bados López, A., & García Grau, E. (2010). La Técnica de la reestructuración cognitiva.
- Estévez, A. M., & Calvete, E. (2009). Mediación a través de pensamientos automáticos de la relación entre esquemas y síntomas de depresión. Anales de Psicología/Annals of Psychology, 25(1), 27-35.
