7. april, Verdens helsedag: 6 nyttige tips for å ta vare på din mentale helse

Vi har 6 grunnleggende og enkle tips for å ta vare på sinnet ditt og feire Verdens helsedag i velvære og med bedre livskvalitet.

Skrevet og verifisert av legen Leonardo Biolatto.

Siste oppdatering: 02 mai, 2023

Verdens helsedag er en dag foreslått av Verdens helseorganisasjon (WHO) for å synliggjøre viktige aspekter knyttet til menneskers fysiske, psykologiske og sosiale velvære. For 2023 er temaet «Helse for alle».

Dette er en spesiell periode. Det er 75-årsjubileet til WHOs eksistens og institusjonen gjennomgår sin fortid, men ser også på fremtiden med utopien om å ha best mulig helsekvalitet og høyest mulig livskvalitet for alle innbyggerne på jorden.

En nettside laget for dette formålet er lagt ut på nett for de som ønsker å lære mer om dagen og jubileet. Du kan lese den her og forstå hvorfor det er relevant å ta vare på helsen for alle.

Verdens helsedag innebærer imidlertid også generell helse og velvære som går utover det fysiske. Slik sett er det uunnværlig å ta vare på sinnet midt i en stressende, hektisk og skiftende livsstil som vår.

1. Snakk med noen

Noe så enkelt som å snakke, men ofte undervurdert. Å snakke om hva som betyr noe for oss, hva som motiverer oss og hva som skremmer eller bekymrer oss.

I enkelte områder kan dette være et hinder. Det er vanskelig å åpne opp følelser i rom som tradisjonelt er lukket for disse uttrykkene. En analyse publisert i Social Science & Medicine trakk oppmerksomheten til taushetskrisen som menn opplever, som ikke kan snakke om visse saker, av frykt for å bli dømt i samfunnet deres.

Så er det hvordan man snakker om det. Hvordan kan vi åpne oss opp når dette ikke er en vanlig praksis for oss? Det viktigste er å bruke ordene dine og være ærlig. En veiledning som kan være til hjelp er den som er utarbeidet av Mental Health Foundation, som du kan konsultere her.

2. Kom deg ut i naturen

Kontakt med naturen er med på å ta vare på sinnet ditt. Det er verdt å huske slagordet fra Verdens helsedag 2022, som var “Vår planet, vår helse”, som fremhever den dype koblingen mellom miljøet og vårt velvære.

Eksperter blir stadig mer overbevist om at kontakt med naturen forbedrer mental helse. Ikke bare det, men det bidrar også til å forhindre utvikling av stemningslidelser.

Fra en enkel tur i en park til mer involverte opplevelser, som skogsbading, forstår stadig flere at de finner ro og avslapning der. Byenes hastighet og psykisk fremdrift truer disse mulighetene.

En studie fra 2021 fant ut at kontakt med grønne og blå områder var nøkkelen til noen menneskers takling av pandemien. Etter innesperringen og frykten som ble sluppet løs i verden, ga rekreasjon og fritid i åpne rom, håp om å møte fremtiden annerledes.

3. Ikke bruk skadelige stoffer

Alkohol, tobakk og rusmidler hjelper ikke med å ta vare på sinnet ditt. Det er heller ikke en gyldig flukt eller stressavlastere.

Tvert imot forverrer bruken av slike stoffer faktisk din mentale helse:

• I følge U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC), øker alkohol forekomsten av angst og depresjon.
• Ifølge data fra National Institute on Drug Abuse, er det en klar skadelig sammenheng mellom tobakk og mental helse. Pasienter med en psykisk lidelse som anses som alvorlig, for eksempel schizofreni, har en røyking på opptil 85%. Faktisk røyker 8 av 10 personer med lidelsen.
• En kort gjennomgang av effektene til marihuana i ulike aspekter fant ut at daglig bruk av cannabis kan øke risikoen for psykose og sannsynligvis depresjon.

Avslutningsvis, ikke bruk stoffer som kan føre til psykiske lidelser eller forverre en eksisterende tilstand. Når du blir møtt med fristelser og et uimotståelig ønske om å inn5q, gå tilbake til det første tipset og snakk med noen.

4. Øv på mindfulness

Dette er verken et trendy tips for å ta vare på sinnet eller en klisjé for Verdens helsedag. Mindfulness kan virkelig bidra til vårt velvære.

Dette er en praksis uten aldersgrense. Studier viser at barn og unge kan dra nytte av varianter som er skreddersydd for deres evner til å få kontakt med omgivelsene. I den andre enden av livet har eldre voksne som opplever stressende situasjoner mindre risiko for depresjon når de registrerer en høy frekvens av mindfulnesspraksisen.

Du trenger ikke være meditasjonsekspert med en gang. Det tar tid å lære og koble seg til omgivelsene med mindfulness. Start med noen få spørsmål, i et kontrollert miljø uten eksterne forstyrrelser:

• Hva føler du akkurat nå?
• Hva er luktene rundt deg?
• Hvilke lyder er i miljøet rundt deg?

5. Gjør ting du elsker og gjør nye ting

Å gjøre det vi liker virker alltid bra, så hvorfor gjør vi det ikke oftere?

Rutine, travelhet, stress og unnskyldninger skiller oss ofte fra det vi virkelig liker. Kanskje trenger vi bare en bedre organisasjon eller en fast beslutning om å returnere til den sporten, det kunstneriske, eller de møtene med andre som gledet oss.

Hobbyer er sunne fluktveier fra stress og angst. I tillegg lar de oss ofte få kontakt med en gruppe av tilhørighet, som inneholder og støtter oss.

La oss gå litt lenger. La oss prøve nye ting, uten forpliktelse til det og uten press for å «få de til ritkig». Nye opplevelser hjelper deg å ta vare på sinnet ditt fordi de diversifiserer hjernens oppmerksomhet.

6. Spis godt og tren

En anmeldelse publisert av University of Cambridge gjorde det klart at ernæring spiller en viktig rolle i å ta vare på sinnet. Blant flere funn fant de ut at å følge et middelhavskosthold er en beskyttende og forebyggende faktor mot psykiske lidelser. Forresten, hvis du vil vite mer om hvordan du utarbeider en slik ernæringsplan, har vi en komplett artikkel om det.

På en annen side har trening evnen til å forbedre humøret, som noen vitenskapelige studier har konkludert med. Fysisk aktivitet skal være betennelsesdempende og det er et vesentlig poeng at det skal være effektivt mot angst og stress.

Det er ikke alt. Å spise godt og trene er vaner som forbedrer vår kardiovaskulære, lunge- og fordøyelseshelse. I tillegg forhindrer de utviklingen av forskjellige typer ondartede sykdommer. Hvorfor ikke gjøre det? Dessuten, hvorfor ikke dra nytte av Verdens helsedag for å starte på veien mot velvære?