En diett for å lindre leddsmerter
Har du leddsmerter og vet ikke hva du skal gjøre? Legen din er den eneste som er kvalifisert til å fortelle deg hvilken behandling du bør følge, og når du først har fått det, kan du også konsultere dem om fordelene ved følgende ernæringstips for å lindre leddsmerter.
Betydningen av kostholdet ditt for å lindre leddsmerter
Hvis du er en av de mange som lider av leddsmerter, vet du hvor vanskelig det er. Noen ganger må man ty til antiinflammatoriske medisiner, en medisinering som ikke alltid gir oss de forventede resultatene.
Leddsmerter kan skyldes flere faktorer, for eksempel slitasje, leddgikt eller revmatisme. Noen er sykdommer som vanligvis er livslange og som vi må venne oss til.
Vi kan imidlertid lindre forekomsten deres og få bedre livskvalitet gjennom bedre livsstilsvaner og riktig ernæring.
Mat kan være avgjørende for å dempe smerten. Det er mulig å gi næring til bein, brusk og sener gjennom tilstrekkelige mineraler for å styrke leddene ytterligere.
Vi må også påpeke at hvis du er av den heldige prosentandelen av befolkningen som ennå ikke lider av leddsmerter, vil det fortsatt være tilrådelig å også følge retningslinjene vi reflekterer nå for å forhindre det.
En diett for å redusere leddsmerter
Selvfølgelig er mat et aspekt som bør diskuteres med en ernæringsfysiolog. Gjør aldri endringer i kostholdet ditt uten samtykke fra en profesjonell. Aldri ty til disse matvarene som en erstatning for behandlingen foreskrevet av legen; i alle fall kan de være komplementer for å lindre symptomene.
1. Unngå bearbeidet mat
Hvis du tenker på det et øyeblikk, hvor mange bearbeidede matvarer spiser du i uken? Her kommer også sukkerholdig brus og til og med juice som vi noen ganger kjøper og som er så usunne, hovedsakelig på grunn av sukkerinnholdet.
Vær mer selektiv med hva du spiser, ta deg tid til å handle, og velg hva du skal ha på tallerkenen.
Det er tilrådelig å redusere forbruket av raffinert mel, sukker, salt og lignende komponenter som organene våre ikke fordøyer godt og som er skadelige, forårsaker vektøkning og skader leddene våre ytterligere.
2. Pass på mat med høy surhet
En av matvarene vi vanligvis spiser daglig og som er mer skadelige enn sunne er melk. Melk er en mat av animalsk opprinnelse med forsurende virkning som endrer pH i blodet vårt.
Melk gjør blodet surere, og dette ender opp med å gi leddsmerter. En annen drikk med høy syre er kaffe. Prøv derfor å ikke konsumere det i overkant.
3. Pass deg for overflødig animalske proteiner
Animalske proteiner øker syrenivået i kroppen vår, og det samme gjør melk. Vi vet at proteiner er nødvendige for mennesker, men grønnsaker og vegetabilske proteiner som belgfrukter eller nøtter kan også gi oss en tilstrekkelig balanse. Ifølge studier har de bare noen få færre essensielle aminosyrer enn animalske proteiner.
Hvis du spiser animalsk protein, unngå rødt kjøtt, eller i det minste redusere forbruket, som angitt av spesialiserte medisinske kilder. Hold deg til for eksempel kylling- eller kalkunbryst, som er sunnere.
Vi tror du også kan ha glede av å lese denne artikkelen: Havbrasme, en fisk rik på proteiner
4. Matvarer som fremmer tilførsel av kollagen
Kollagen er viktig for å forsterke og gjenopprette brusk, noe som bidrar til å redusere leddsmerter. En måte å få det på er gjennom gelatin, som som du vet er rik på kollagen og vitamin C, essensielt for helsen til brusken vår.
Det er matvarer som, som er rike på svovel, gir det elementet som fungerer som en støtte og forsterkning av brusk, så ideelt hvis du en uke spiser litt løk, purre, asparges og rosenkål. Veldig egnet og sunt.
5. Få tilstrekkelig med kalsium og magnesium
To viktige elementer for å styrke bein og ledd. Derfor vil det være tilrådelig å ikke glemme å ta rikelig med belgfrukter som linser eller kikerter.
Gresskarfrø, chiafrø og linfrø er også ideelle, siden de er rike på magnesium, et mineral som også finnes i alle de grønne grønnsakene som salat, spinat, brønnkarse og persille. Tørket frukt og tang kan også gi oss disse mineralene.
Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Hvorfor det er viktig å spise frukt og grønnsaker ifølge WHO’
6. Mat rik på Omega-3
Det kan overraske deg, fordi omega-3 er en type fettsyre. Imidlertid er det den sunneste og den som, som vitenskapelig bevist, hjelper oss å redusere betennelser og leddsmerter.
Du finner den i laks, eller i fisk som makrell. Hvis du ønsker det, kan du også ty til kosttilskudd, men konsulter alltid legen din først.
7. For å konkludere: Noen grunnleggende ernæringsnøkler
Først av alt, prøv fremfor alt å opprettholde en balanse og ikke overdrive det. Nøkkelen er å spise små mengder mange ganger om dagen, uten å hoppe over måltider. Å redusere overflødig vekt har også vist seg å være en effektiv lindring for betennelse og leddsmerter.
Husk å drikke mye vann og også spise frukt og grønnsaker. Det er viktig at du renser kroppen din og fjerner alle disse giftstoffene.
Som vi sa tidligere, er ikke leddsmerter lett å løse, men vi kan redusere det. Ikke bli motløs og ikke overse din følelsesmessige helse. Sørg også alltid for å følge instruksjonene gitt av din pålitelige lege til punkt og prikke.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Rayman MP. Diet, nutrition and osteoarthritis. BMC Musculoskelet Disord. 2015;16(Suppl 1):S7. Published 2015 Dec 1. doi:10.1186/1471-2474-16-S1-S7
- Choi KW, Somers TJ, Babyak MA, Sikkema KJ, Blumenthal JA, Keefe FJ. The relationship between pain and eating among overweight and obese individuals with osteoarthritis: an ecological momentary study. Pain Res Manag. 2014;19(6):e159–e163. doi:10.1155/2014/598382
- Kiecolt-Glaser JK. Stress, food, and inflammation: psychoneuroimmunology and nutrition at the cutting edge. Psychosom Med. 2010;72(4):365–369. doi:10.1097/PSY.0b013e3181dbf489
- Li, S., & Micheletti, R. (2011). Role of Diet in Rheumatic Disease. Rheumatic Disease Clinics of North America. https://doi.org/10.1016/j.rdc.2010.11.006
