Enkle øvelser for personer med psoriasisartritt

Trening er en god måte å komplementere behandlingen av pasienter med psoriasisartritt på. Vi forteller hvorfor og hvordan i denne artikkelen.
Enkle øvelser for personer med psoriasisartritt
Eva María Rodríguez

Skrevet og verifisert av trenings- og yogainstruktøren Eva María Rodríguez.

Siste oppdatering: 01 mars, 2023

Først av alt er det viktig å huske at personer med psoriasisartritt må håndtere en autoimmun lidelse som vanligvis er bilateral. Det vil si at den påvirker både venstre og høyre side av kroppen.

Det manifesterer seg vanligvis med smerte, stivhet og hevelse i leddene. Og selv om det ikke finnes noen kur, er det mulig å kontrollere symptomene med visse behandlinger. Blant disse anses trening for å være en av de mest fordelaktige. La oss ta en titt på hvorfor.

Fordelene med trening for pasienter med psoriasisartritt

Å trene regelmessig hjelper pasienter med psoriasisartritt å opprettholde leddfleksibilitet og bevegelsesutslag. Husk at psoriasisartritt i seg selv forårsaker betennelse, noe som fører til smerte og stivhet.

På grunn av dette opplever personer med psoriasisartritt ofte begrensninger i bevegelse. Utøvelsen av fysisk trening bidrar imidlertid til å motvirke det.

Gjennom tøying og aktiviteter med lav intensitet er det mulig å forbedre fysisk form, regulere kroppsvekten, øke leddfleksibiliteten og forhindre kardiovaskulære komplikasjoner.

Svømming og tråkk på en treningssykkel er alternativer som kan bidra til å kontrollere symptomene på denne autoimmune sykdommen.

De generelle tipsene for trening for pasienter med psoriasisartritt

Pasienter med psoriasisartritt kan forhindre komplikasjoner av sykdommen gjennom regelmessig trening. Likevel er det noen tips å huske på på forhånd for å tilpasse treningen til tilstanden.

Øvelser med lav intensitet

Øvelser med lav intensitet er de mest anbefalte for pasienter med psoriasisartritt. De inkluderer aktiviteter som ikke legger overdreven belastning på leddene og innebærer mindre risiko for skade. Turgåing, sykling, svømming og yoga er noen gode eksempler.

Mayo Clinic påpeker at denne treningsformen styrker musklene og vevet rundt leddene. På denne måten bidrar det til å forhindre at de blir stivere. Det bidrar også til forebygging og behandling av overvekt, en faktor som er knyttet til forverring av symptomene på denne sykdommen.

Gjør en oppvarmingsøvelse

Generelt er det tilrådelig å gjøre oppvarmingsøvelser før du starter en treningsrutine. Mobilisering av ankler, knær, hofter, håndledd, skuldre og nakke vil forberede kroppen for aktivitet.

Som en rapport delt i Sports Medicine sier, er oppvarming nøkkelen til å oppnå optimal ytelse under rutinen. I seg selv har det effekter på temperatur, metabolisme, nerver og mental helse.

Bruk støtter

Om nødvendig er det mulig å bruke gangstaver. Dette gir større stabilitet og reduserer trykket på leddene. Det finnes mange typer stokker. Det er viktig å velge de som best passer dine behov.

Søk profesjonelle råd

En samtale med fysioterapeut og lege er nøkkelen til å velge aktivitetene som passer best for din tilstand. Husk at trening under en oppblussing ikke er det samme som trening utenfor en oppblussing.

Sørg for å holde deg hydrert

Hydrering er avgjørende for pasienter med psoriasisartritt under alle omstendigheter, og enda mer under fysisk aktivitet. Å være godt hydrert er nøkkelen til å regulere inflammatoriske prosesser og holde leddene smurte. Den beste drikken er alltid vann.

Hånd- og håndleddsøvelser

Hay ejercicios de manos para la artritis psoriásica
Håndøvelser kan være smertefulle i begynnelsen, men det er viktig å opprettholde dedikasjon.

Spesifikke hånd-, finger- og håndleddøvelser for personer med psoriasisartritt inkluderer følgende:

  • Åpne og lukke hånden. Motstand kan legges til ved å lukke hånden over en liten, myk ball – eller en sammenrullet sokk for å styrke musklene ytterligere.
  • Før tommelen til hver av fingrene uavhengig til de berører dem.
  • Prøv å “gå med tærne på en jevn overflate. Du kan kombinere tilstøtende områder i par eller gå med dem alle, hvis du har nok kontroll og koordinasjon. Dette kan gjøres forover og bakover, og også side til side.
  • Plasser underarmen på bordet og la håndleddet henge, bøye seg opp og ned (med kontroll, uten å slippe) og bevege seg fra side til side i forskjellige vinkler i forhold til armen. Øvelsen kan utføres med litt vekt (med en lett manual eller en liten flaske vann).
  • Plasser underarmen og hånden på et bord og, med motsatt hånd, trekk fingrene forsiktig bakover slik at de peker oppover, mens du holder posisjonen i 30 sekunder.

Liker du denne artikkelen? Vi tror du kanskje også liker å lese: Kan revmatoid artritt påvirke lungene?

Fot- og benøvelser for pasienter med psoriasisartritt

Noen spesifikke fot- og benøvelser for personer med psoriasisartritt er som følger:

  • Sitt på gulvet på et håndkle eller matte og klem den ytterste kanten med tærne i to til tre minutter.
  • La klinkekuler eller lignende kuler ligge på gulvet og ta dem opp med tærne.
  • Sitt eller legg deg ned og tegn bokstaver eller tall i luften med hver fot.
  • Mens du står, med noe i nærheten å holde på, løft hælene og deretter tærne flere ganger, og flytt vekten frem og tilbake.
  • Utfør daglige leggstrekninger, bring det ene bøyde benet fremover og la det bakre benet være rett, mens du presser mot en vegg for å intensivere beinstrekket. Stillingen bør opprettholdes i minst 30 sekunder med hvert ben.

Anbefalte fysiske aktiviteter for pasienter med psoriasisartritt

Noen fysiske aktiviteter anbefales spesielt for personer med psoriasisartritt. De mest fremtredende er følgende.

Caminar para la artritis psoriásica
Å gå er en fysisk aktivitet med lav effekt som er svært egnet for personer med psoriasisartritt.

En gjennomgang rapportert i Rheumatology and Therapy fremhever at gåturer, i kombinasjon med pågående helseopplæring, reduserer sannsynligheten for oppblussing hos pasienter med psoriasisartritt.

Du kan gjøre denne aktiviteten i små økter på bare 10 minutter, flere ganger om dagen, hvis det ikke er mulig å gå i lengre perioder. For å redusere trykket på leddene, anbefaler leger å gå på flate overflater.

Det er også viktig å ta hensyn til fottøyet ditt, da det kan ha en positiv eller negativ innvirkning, avhengig av designet. Velg sko designet for denne aktiviteten.

Vi tror du kanskje også kommer til å like denne artikkelen: Hvordan kan du forbedre symptomene på slitasjegikt?

Svømming

Svømming er en ideell aktivitet for pasienter med psoriasisartritt, da det styrker musklene og øker fleksibiliteten uten å legge press på leddene. Gjennom Arthritis Australia: Psoriasisartritt (PsA) støtteprogram er følgende effekter fremhevet:

  • Økt komfort og bevegelsesfrihet i føtter, knær, rygg og hofter.
  • Reduserte leddsmerter.
  • Oppvarming av muskler og ledd.
  • Økt utholdenhet og kondisjon.

Det anbefales å utføre kontrollerte øvelser og, hvis mulig, delta på en gruppetime eller søke profesjonell hjelp for en personlig treningsanbefaling.

Vekttrening kan hjelpe pasienter med psoriasisartritt

En studie delt via Clinical Rheumatology fremhever at utøvelse av motstandstrening bidrar til å forbedre funksjonell kapasitet, sykdomsaktivitet og livskvalitet hos pasienter med psoriasisartritt.

På denne måten er vekttreningsprogrammer et godt alternativ for de med sykdommen. De fleste er trygge, selv om profesjonelle råd og å jobbe gradvis er viktig, sammen med hviledager mellom øktene for å komme seg.

Noen fordeler med denne aktiviteten er følgende:

  • En reduksjon i leddspenninger.
  • En korrigering av kroppsholdning.
  • Økt bevegelighet og balanse.
  • Økt bentetthet.
  • Økt fysisk utholdenhet.
  • Til slutt, vekttap.

Yoga

Yoga bidrar til å forbedre styrke og fleksibilitet og er et svært nyttig verktøy for å redusere leddsmerter. Som sådan er det en treningsmodalitet som kan hjelpe personer med psoriasisartritt med å takle symptomene.

I tillegg kan du endre de fleste stillinger for å passe dine individuelle behov. Det er også mulig å bruke rekvisitter, som blokker og stropper, for å hjelpe under trening. Selv i tilfeller hvor det er flere mobilitetsproblemer, kan en person med psoriasisartritt således tilpasse en stol for å gjøre det mulig å øve.

Det er viktig å få profesjonelle råd og ta grep

Tilstander som psoriasisartritt krever diagnose og spesifikk medisinsk oppfølging. Det er viktig å informere legen din om enhver endring i rutinen som involverer inkorporering av fysiske aktiviteter, samt å ha spesialister når du begynner å gjøre nye øvelser, uansett hvor enkle de kan virke.

Det kan interessere deg ...
Krystallartritt: Symptomer, årsaker, diagnose og behandling
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Krystallartritt: Symptomer, årsaker, diagnose og behandling

LKrystallartritt er en patologi preget av avsetning av kalsiumpyrofosfat i brusken i store ledd.



  • Kessler J, Chouk M, Ruban T, Prati C, Wendling D, Verhoeven F. Psoriatic arthritis and physical activity: a systematic review. Clin Rheumatol. 2021 Nov;40(11):4379-4389. doi: 10.1007/s10067-021-05739-y. Epub 2021 Apr 29. PMID: 33913069.
  • Psoriatic arthritis – Symptoms and causes [Internet]. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/psoriatic-arthritis/symptoms-causes/syc-20354076.
  • McGowan CJ, Pyne DB, Thompson KG, Rattray B. Warm-Up Strategies for Sport and Exercise: Mechanisms and Applications. Sports Med. 2015 Nov;45(11):1523-46. doi: 10.1007/s40279-015-0376-x. PMID: 26400696.
  • Psoriatic arthritis [Internet]. nhs.uk. www.nhs.uk/conditions/psoriatic-arthritis/.
  • Perrotta FM, Scriffignano S, Benfaremo D, Ronga M, Luchetti MM, Lubrano E. New Insights in Physical Therapy and Rehabilitation in Psoriatic Arthritis: A Review. Rheumatol Ther. 2021 Jun;8(2):639-649. doi: 10.1007/s40744-021-00298-9. Epub 2021 Mar 12. PMID: 33710586; PMCID: PMC8217348.
  • Water exercise. (n.d.). Arthritis Australia: Psoriatic Arthritis (PsA) support program. Available in https://www.mypsoriaticarthritis.org.au/article/things-you-can-do-exercise/water-exercise
  • Roger-Silva D, Natour J, Moreira E, Jennings F. A resistance exercise program improves functional capacity of patients with psoriatic arthritis: a randomized controlled trial. Clin Rheumatol. 2018 Feb;37(2):389-395. doi: 10.1007/s10067-017-3917-x. Epub 2017 Nov 28. PMID: 29185133.
  • Nguyen TT, Jensen CG, Khoury L, Deleuran B, Blom ES, Breinholt T, Christensen R, Skov L. Effectiveness of Mind-Body Intervention for Inflammatory Conditions: Results from a 26-Week Randomized, Non-Blinded, Parallel-Group Trial. J Clin Med. 2021 Jul 14;10(14):3107. doi: 10.3390/jcm10143107. PMID: 34300273; PMCID: PMC8305779.

Innholdet til denne publikasjonen er kun til for informasjonsformål. Det kan ikke under noen omstendigheter tjene til å fasilitere eller erstatte diagnostisering, behandling eller anbefalinger fra en fagperson. Konsulter en spesialist hvis du har noen tvil, og søk deres godkjenning før du prøver noen prosedyrer.