Fem effektive øvelser for å redusere luft i magen

Å gjøre mageøvelser, gå og noen yogaposisjoner kan redusere luft i magen betydelig.

Luft i magen dannes i fordøyelseskanalen når du svelger luft og bakterier når ufordøyd mat. Lær fem effektive øvelser for å redusere luft i magen i denne artikkelen!

Kroppen driver ut luft for å forhindre at den akkumuleres, men noen ganger forblir den der og forårsaker smerte. Den har også en tendens til å forårsake kramper og oppblåsthet i magen som kan være ekstremt smertefullt og plagsomt.

Heldigvis finnes det øvelser for å redusere luft i magen og lindre disse symptomene.

1. Sykling for å redusere luft i magen

Å sykle ute eller på en treningssykkel hjelper deg med å bevege magen og frigjøre luft på egenhånd.

2. Gå for å redusere luft i magen

Aerob trening stimulerer tarmbevegelsene og hjelper til med å bryte ned luftbobler. En rask gange mens du puster gjennom nesen din med hodet høyt og skuldrene bak hjelper til med å sirkulere luften og eliminere den.

3. Mageøvelser for å redusere luft i magen

Mageøvelser får magemuskulaturen til å trekke seg sammen og slappe av, og eliminere luft. De hjelper med å flytte luft effektivt gjennom fordøyelsessystemet.

• Den beste måten er å ligge på ryggen på en matte, bøye knærne i 45-graders vinkel og plassere hendene bak ryggen.
• Når du inhalerer, løft hodet, nakken og skuldrene mens du strammer magemusklene.
• Forsikre deg om at du lar magemusklene gjøre jobben for deg, ikke tving eller stiv opp nakken din.
• Senk hodet og pust ut.
• Gjenta 12 til 15 ganger.

4. Yogaposisjoner for å redusere luft i magen

Mange yogastillinger, eller asanas, kan bidra til å redusere overflødig luft i magen.

Luftfrigjørende posering, eller Pavanmuktasana

• Legg deg på ryggen og før høyre kne mot brystet.
• Flett fingrene på øvre del av kneet for å holde det presset mot deg.
• Løft hodet og prøv å berøre kneet med nesen.
• Prøv å holde pusten og bli der i 10 til 20 sekunder.
• Deretter slipper du stillingen og retter ut benet ditt og gjentar det med det andre benet.

Kobrastilling

• Legg deg på magen og strekk bena med tåspissen mot matten.
• Hendene dine skal være flate på gulvet under skuldrene.
• Trykk føttene, hoftene og skambenet mot matten, og strekk armene til brystet har løftet seg av matten så høyt som mulig. Forsikre deg om at underkroppen forblir plantet på matten.
• Stram setemusklene, hold halebenet presset og skulderbladene tilbake.
• Hold denne stillingen i 15 til 30 sekunder, pusten din skal være jevn og normal.
• Gå deretter tilbake til startposisjon.
• Gjenta opptil fem ganger, til du har roet ned trykket i magen.

5. Sitte på bakken med knærne mot brystet

• Du kan legge til denne øvelsen ved å plassere begge hendene på knærne, tegne sirkler ved å bringe begge bena sammen og utover til høyre.
• Videre, ta dem inn i brystet så mye som mulig og gjenta til venstre.

Årsaker til luft i magen

Det finnes mange faktorer som forårsaker overflødig luft i magen, hvorav noen er vaner som kan endres:

• Å spise veldig raskt eller snakke mens du spiser. Dette fører til å svelge mer luft som forårsaker luft i magen.
• Å ikke tygge maten grundig.
• Drikke brus eller søte drikker.
• Å ha matintoleranse.
• Medisiner eller antibiotika.
• Å spise mat som er vanskelig å fordøye som kan føre til luftakkumulering, for eksempel belgfrukter, fettrike meieriprodukter, fiberrik mat og noen grønnsaker.
• Tilstander som irritabel tarmsyndrom, forstoppelse, dyspepsi og tympanitter.

Forhindre at luft akkumuleres

Det er viktig at du gjør noen få enkle tiltak for å forhindre at luft akkumuleres mens du spiser:

• Spis sakte og tygg maten grundig. Å gjøre det vil føre til langsommere fordøyelse uten at mat gjæres i magen, noe som vil føre til mer luft.
• Unngå tyggegummi eller røyking, da begge øker luftproduksjonen i tarmen.
• Slutt å bruke kunstige søtningsmidler siden de hindrer fordøyelsen.
• Kom inn i vanen med å innta urtete eller urter etter å ha spist lunsj eller middag, da de hjelper fordøyelsen mye. De mest anbefalte er blant annet kamille, sitronverbena, mynte og anis.
• Rådfør deg med lege hvis du har luft i magen og andre symptomer som mage- eller endetarmsmerter, halsbrann, kvalme eller oppkast.