Fem effektive øvelser for å redusere luft i magen

Å gjøre mageøvelser, gå og noen yogaposisjoner kan redusere luft i magen betydelig.
Fem effektive øvelser for å redusere luft i magen

Siste oppdatering: 23 mai, 2021

Luft i magen dannes i fordøyelseskanalen når du svelger luft og bakterier når ufordøyd mat. Lær fem effektive øvelser for å redusere luft i magen i denne artikkelen!

Kroppen driver ut luft for å forhindre at den akkumuleres, men noen ganger forblir den der og forårsaker smerte. Den har også en tendens til å forårsake kramper og oppblåsthet i magen som kan være ekstremt smertefullt og plagsomt.

Heldigvis finnes det øvelser for å redusere luft i magen og lindre disse symptomene.

1. Sykling for å redusere luft i magen

Redusere luft i magen

Å sykle ute eller på en treningssykkel hjelper deg med å bevege magen og frigjøre luft på egenhånd.

2. Gå for å redusere luft i magen

Aerob trening stimulerer tarmbevegelsene og hjelper til med å bryte ned luftbobler. En rask gange mens du puster gjennom nesen din med hodet høyt og skuldrene bak hjelper til med å sirkulere luften og eliminere den.

Vi anbefaler deg å lese denne artikkelen: Er det egentlig sunt å gå etter å ha spist?

3. Mageøvelser for å redusere luft i magen

En kvinne som gjør mageøvelser

Mageøvelser får magemuskulaturen til å trekke seg sammen og slappe av, og eliminere luft. De hjelper med å flytte luft effektivt gjennom fordøyelsessystemet.

  • Den beste måten er å ligge på ryggen på en matte, bøye knærne i 45-graders vinkel og plassere hendene bak ryggen.
  • Når du inhalerer, løft hodet, nakken og skuldrene mens du strammer magemusklene.
  • Forsikre deg om at du lar magemusklene gjøre jobben for deg, ikke tving eller stiv opp nakken din.
  • Senk hodet og pust ut.
  • Gjenta 12 til 15 ganger.

4. Yogaposisjoner for å redusere luft i magen

Mange yogaposeringer, eller asanas, kan bidra til å redusere overflødig luft i magen.

Mange yogastillinger, eller asanas, kan bidra til å redusere overflødig luft i magen.

Luftfrigjørende posering, eller Pavanmuktasana

  • Legg deg på ryggen og før høyre kne mot brystet.
  • Flett fingrene på øvre del av kneet for å holde det presset mot deg.
  • Løft hodet og prøv å berøre kneet med nesen.
  • Prøv å holde pusten og bli der i 10 til 20 sekunder.
  • Deretter slipper du stillingen og retter ut benet ditt og gjentar det med det andre benet.

Kobrastilling

Kobraposering

  • Legg deg på magen og strekk bena med tåspissen mot matten.
  • Hendene dine skal være flate på gulvet under skuldrene.
  • Trykk føttene, hoftene og skambenet mot matten, og strekk armene til brystet har løftet seg av matten så høyt som mulig. Forsikre deg om at underkroppen forblir plantet på matten.
  • Stram setemusklene, hold halebenet presset og skulderbladene tilbake.
  • Hold denne stillingen i 15 til 30 sekunder, pusten din skal være jevn og normal.
  • Gå deretter tilbake til startposisjon.
  • Gjenta opptil fem ganger, til du har roet ned trykket i magen.

5. Sitte på bakken med knærne mot brystet

  • Du kan legge til denne øvelsen ved å plassere begge hendene på knærne, tegne sirkler ved å bringe begge bena sammen og utover til høyre.
  • Videre, ta dem inn i brystet så mye som mulig og gjenta til venstre.

Årsaker til luft i magen

Årsaker til luft i magen

Det finnes mange faktorer som forårsaker overflødig luft i magen, hvorav noen er vaner som kan endres:

  • Å spise veldig raskt eller snakke mens du spiser. Dette fører til å svelge mer luft som forårsaker luft i magen.
  • Å ikke tygge maten grundig.
  • Drikke brus eller søte drikker.
  • Å ha matintoleranse.
  • Medisiner eller antibiotika.
  • Å spise mat som er vanskelig å fordøye som kan føre til luftakkumulering, for eksempel belgfrukter, fettrike meieriprodukter, fiberrik mat og noen grønnsaker.
  • Tilstander som irritabel tarmsyndrom, forstoppelse, dyspepsi og tympanitter.

Forhindre at luft akkumuleres

Det er viktig at du gjør noen få enkle tiltak for å forhindre at luft akkumuleres mens du spiser:

  • Unngå tyggegummi eller røyking, da begge øker luftproduksjonen i tarmen.
  • Slutt å bruke kunstige søtningsmidler siden de hindrer fordøyelsen.
  • Kom inn i vanen med å innta urtete eller urter etter å ha spist lunsj eller middag, da de hjelper fordøyelsen mye. De mest anbefalte er blant annet kamille, sitronverbena, mynte og anis.
  • Rådfør deg med lege hvis du har luft i magen og andre symptomer som mage- eller endetarmsmerter, halsbrann, kvalme eller oppkast.
Det kan interessere deg ...
Råd for å hjelpe babyen din med å utvise luft
Veien til HelseLes den inn Veien til Helse
Råd for å hjelpe babyen din med å utvise luft

Babyer må utvise luft riktig. Hvis de ikke gjør det, kan luften forårsake ubehag og irritasjon. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du gjør det.



  • Abdominal bloating and distension in functional gastrointestinal disorders — epidemiology and exploration of possible mechanisms. Agrawal A, et al. (2007).  DOI:
    doi.org/10.1111/j.1365-2036.2007.03549.x
  • A beginner’s guide to sun salutations. Back exercises: Cat-Cow. Long A. (2017).
    acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6835/a-beginner-s-guide-to-sun-salutations
  • Yoga for weightlifters: 7 Poses for increased range of motion. Matthews J. (2015).
    acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5652/yoga-for-weightlifters-7-poses-for-increased-range-of-motion