Fire ting du kan gjøre for å styrke hjernen din

september 16, 2019
Det er godt mulig å styrke hjernen din hvis du gjør det riktig. For å gjøre det, er det veldig viktig å leve en sunn livsstil. Vi forteller deg mer i denne artikkelen.

Menneskehjernen er et organ som fra ungdom til alderdom forandrer seg og tilpasser seg hele tiden. Dette betyr at hvis du stimulerer den riktig, er det mulig å forbedre den kognitive evnen, lære nye ting og forbedre hukommelsen. For å styrke hjernen din er det imidlertid også nødvendig å innlemme noen daglige vaner og øvelser.

Sannheten er at hjernen er veldig lik enhver muskel i kroppen. Hvis du ikke bruker den og trener den regelmessig, vil den forringes og miste sin funksjonelle kapasitet. Å forbedre livskvaliteten er i dine hender. Derfor kan du lettere styrke hjernen din, og du kan utvide tankene dine.

Hva kan du gjøre for å styrke hjernen din?

Hvis du vil holde hjernen sterk, bør du huske følgende tips. Legg merke til fordi de kan utgjøre en stor forskjell!

1. Reduser stress

Fire ting du kan gjøre for å styrke hjernen din

Det første tipset for å styrke hjernen din er å redusere stress. Husk at mange studier har vist at kronisk stress kan ha skadelige effekter på dette organet.

En av de beste måtene å unngå stress på er ved å utøve meditasjon og «mindfulness». Alt du trenger er 10-20 minutter om dagen, så det tar ikke så mye av tiden din. I tillegg kan du inkludere pusteøvelser, meditasjon eller yoga.

Oppdag: Hvorfor er det bra å trene yoga?

2. Prøv kognitive treningsøvelser

Sinnet forblir skarpt når hjernens plastisitet pleies. Dette er hjernens evne til å stadig endre seg. Denne hjernekapasiteten kan forbli den samme og til og med forbedre seg når vi gjør kognitive treningsøvelser.

I tillegg kan du gå tilbake til studiene eller til og med lære et nytt språk. Selv bare å spille brettspill hjelper med å stimulere hjernen din og hånd-øye-koordinasjonen. Disse hobbyene gir deg muligheten til å effektivt fremme tenking og koordinering.

Andre enkle ting du kan gjøre er å skrive med motsatt hånd, manipulere vanskelige gjenstander, lære nye veibeskrivelser osv.

3. Få nok hvile for å styrke hjernen din

Fire ting du kan gjøre for å styrke hjernen din

Hvile er viktig hvis du vil holde hjernen sterk. Å ikke få nok søvn kan påvirke tap av hjernevev.

Husk at reparasjon og vekst av hjernen skjer mens vi sover. I tillegg er drømmer veldig viktige for de som vil ha et sterkt sinn, også for eldre. Det er fordi melatonin reduseres med årene. Dette er et naturlig stoff som har søvnregulerende egenskaper.

Les denne artikkelen: 9 melatoninrike matvarer som hjelper deg med å sove bedre

4. Ta vare på kroppen din for å ta vare på tankene dine

Til slutt foreslår vi at hvis du vil ta vare på tankene dine, må du først starte med å ta vare på kroppen din. Dette betyr at hvis du vil styrke hjernen din, bør du begynne med å jobbe med din fysiske helse.

Det kan bety å gå flere turer, legge sunnere mat til i kostholdet ditt, eller gi opp en dårlig vane, som alkohol- eller tobakkforbruk. Alle disse tingene vil hjelpe hjernen din. Selvfølgelig kan noen av disse tingene være vanskeligere å implementere enn andre, men hjernen din vil takke deg.

Forskning har vist at folk som regelmessig trener og praktiserer riktig ernæring, er mindre utsatt for kognitive sykdommer som er forbundet med aldringsprosessen.

Husk at å styrke hjernen din betyr å innlemme gode vaner i rutinen din, og unngå en stillesittende livsstil. Hvis du stadig bruker hjernen din på nye måter og alltid utfordrer deg selv, vil hjernen vokse og bli sterkere.

Så utfordre og gi næring til hjernen din!

  • Romero, R, Cueva, H, Barboza, L. La gimnasia cerebral como estrategia para el desarrollo de la creatividad en los estudiantes. Omnia [Internet]. 2014;20(3):80-91. Recuperado de: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=73737091006
  • T Ferris, Lee & S Williams, James & Shen, Chwan-Li. (2007). The Effect of Acute Exercise on Serum Brain-Derived Neurotrophic Factor Levels and Cognitive Function. Medicine and science in sports and exercise. 39. 728-34. 10.1249/mss.0b013e31802f04c7.
  • Velásquez Burgos, BM, Remolina de Cleves, N, Calle Márquez, MG. EL CEREBRO QUE APRENDE. Tabula Rasa [Internet]. 2009;(11):329-347. Recuperado de: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=39617332014