Fordelene med en kondisjonstreningsrutine og noen ideer angående kondisjonstrening

I den følgende artikkelen skal vi ta en titt på noen rutiner for kondisjonstrening som kan hjelpe deg med å holde deg i form. Gi dem en sjanse!

Øvelser kjent som “kondisjonstrening” eller “aerobic” er først og fremst rettet mot å forbedre hjerte- og lungefunksjonen. De bør være tilstede i enhver rutine på treningssenteret, bortsett fra vektløfting. I den følgende artikkelen vil du lære noen hjemmeteknikker innenfor treningsrutinen vår for å begynne med kondisjonstrening. Dette er en av øvelsene som gir deg størst utbytte.

Hvorfor drive med kondisjonstrening?

I utgangspunktet hjelper kondisjonstrening til å forbedre hjerte- og lungesystemene. I tillegg:

• Lar det deg forbrenne kalorier og gå ned i vekt
• Lindrer det symptomer på diabetes
• Kontrollerer det høyt blodtrykk
• Reduserer det risikoen for hjerteinfarkt og høyt kolesterol
• Forbedrer det søvnkvaliteten og reduserer stress

Treningseksperter indikerer at minst tre sett med 30 minutter per uke med kondisjonstrening bør utføres, spesielt i tilfeller der en person lider av noen form for kardiovaskulære problemer.

Det er imidlertid viktig å være klar over at denne typen trening ikke bare utføres i treningsstudioet. Faktisk er det utallige alternativer for å dra nytte av ethvert ledig øyeblikk vi har hjemme eller til og med på kontoret for å drive med kondisjonstrening. Derfor er det ingen unnskyldninger for å unngå det!

Den beste tiden å trene kondisjonen på er om morgenen. Det er da stoffskiftet er raskere og vi kan få 15% bedre resultater enn om vi trener på ettermiddagen eller kvelden. Disse øvelsene lar oss forbrenne fett, som hovedsaklig samler seg opp i løpet av natten.

I tillegg til å sørge for at vi driver med kondisjonstrening regelmessig, er det også viktig at vi:

• Ikke bruker hele dagen foran PC-en
• Bruker trappene i stedet for heisen
• Går til matbutikken når vi kan

Ved å trene kondisjonen vil du ikke bare øke hjertefrekvensen, styrke hjertet og forbedre lungekapasiteten, men du vil også kunne dra nytte av en utmerket tilstand av velvære og generell helse.

Det er verdt et forsøk. Du kan starte så snart som mulig med “motstandsøvelsene“.

En rutine for kondisjonstrening

Aktivitetene i denne rutinen kan gjøres separat. Du kan også velge de øvelsene du liker best, eller gjøre alle sammen som en del av et litt lengre program.

Alt avhenger av hvor mye tid du har og hvor mye du liker å trene. Den gode nyheten er at du ikke trenger å gå på treningsstudio, du kan trene hjemme eller i hagen din.

Hoppetau

Du har sannsynligvis et hoppetau i en skuff et sted (eller du kan bruke barna dine sitt hoppetau).

• Denne øvelsen krever koordinering av bevegelser, styrke, balanse og utholdenhet.
• Riktig lengde er nøkkelen slik at du ikke jobber for hard med å svinge det.
• Det er ingen tvil om at dette er en ideell aktivitet for å tone opp, gå ned i vekt, fremme magemuskler og til og med styrke beinene.
• Husk å bruke de riktige skoene.
• Femten minutter om dagen anbefales.

Burpees

Dette er en øvelse som, selv om den ikke har et navn som gjør at den høres veldig enkel ut, er flott får å trene kondisjonen. Det er sant at det er en krevende øvelse, men den kan ha forskjellige variasjoner og krav, avhengig av dine evner.

• Begynn med å stå.
• Deretter setter du deg på huk med håndflatene flatt på gulvet.
• Strekk ut kroppen og gjør en push-up.
• Trekk knærne tilbake til brystnivå og hopp opp.
• Gjenta minst ti ganger.

Trappeklatrere

Du bør ikke kjøpe en av disse maskinene hvis du ikke har penger (eller plass til å lagre den). Hvis du har trapper i huset er det bare å bruke dem!

• Du kan gjøre forskjellige kombinasjoner for å gå opp og ned to eller tre trinn, for eksempel.
• Du kan øke hastigheten.
• Husk å holde overkroppen rett og øynene fremover.

Hopp med knærne mot brystet

Det er ikke nødvendig å forklare for mye om denne øvelsen, det du bør vite er at det er en flott form for kondisjonstrening.

• Stå med bena i skulderbreddes avstand, gjør et hopp.
• Løft knærne som om du vil de skal berøre brystet.
• Gjenta ti ganger på rad, så høyt og raskt du orker.
• Hvil et minutt og gjenta.

Kickboksing som kondisjonstrening

Denne typen trening er flott for å trene kondisjonen din. Du trenger ikke gå på kurs for det. Du kan kjøpe en DVD eller se en video på internett med forskjellige rutiner.

• Denne typen kondisjonstrening hjelper hjertefunksjonen, gir økt styrke og bedre fleksibilitet.

Hvis du gjør det riktig, lar det deg dra nytte av noen selvforsvarsteknikker (hvis du virkelig trenger det).

Høyintensiv intervalltrening

Det er en hatet rutine av mange, men den gir faktisk veldig gode resultater. Faktisk er det den raskeste måten å forbedre helsen til kardiosirkulasjonssystemet.

Disse øvelsene bør gjøres i korte intervaller og har høy intensitet. Imidlertid bør de veksles med noen lavintensive øvelser. Dermed blir organene “tvunget” til å jobbe hardere og dette vil hjelpe kroppen til å forbrenne kalorier.

• Når du har varmet opp i 5 minutter, løp på plass.
• Gjør knebøy, hoppe knekt, hoppe tau (eller simulere), og gå raskt på stedet.
• Løft det ene kneet og deretter det andre så høyt som mulig.
• Utfør hver øvelse i ett minutt.
• Hvil i to minutter og gjør et nytt sett.

Kondisjonstrening med en treningssykkel

Den stasjonære sykkelen er en av de beste øvelsene for å få bedre utholdenhet hvis du ikke har en “vanlig” sykkel.

• Det er også bra for å brenne kalorier og gå ned i vekt.
• Nøkkelen er å tråkke så fort som mulig og veksle mellom å stå og sitte på setet.
• Du vil trene beinstyrken, forbedre lungekapasiteten og styrke hjertet ditt.
• Gjør dette i 30 minutter om dagen.

Dansing

Dans er en av de morsomste aktivitetene som finnes, det er ingen tvil om det. Det krever ingen spesifikke klær eller utstyr – bare musikk og litt plass!

Hvis du ikke går i en klasse med noen spesiell stil, dra nytte av en blanding av elektronika, salsa eller reggaeton og dans (hvis du er flau, kan du dra nytte av det faktum at ingen er hjemme!).

Nå som du kjenner til alle fordelene med å drive med kondisjonstrening og noen gode alternativer for en rutine, sørg for å gjøre det til en del av rutinen din. Husk at du kan gjøre disse øvelsene hjemmefra.