Har du ikke tid til å dra på treningsstudioet? Du kan trene hjemme

Har du ikke tid til å gå på treningssenteret? Ikke bekymre deg. Du kan trene hjemme! Vi vil fortelle deg noen av de beste øvelsene her.

Flere jobber og mangel på tid er de vanligste unnskyldningene for å opprettholde en stillesittende livsstil. Til tross for hyppige advarsler om risikoen ved å ikke utføre fysisk aktivitet, er det mange som motsetter seg å dra på treningsstudio og fortsetter uten å trene.

I virkeligheten, hvis du ønsker å trene, trenger du ikke nødvendigvis å dra til treningsstudioet, men det du trenger er disiplin og en mentalitetsendring. Faktisk, hvis du bruker bare noen få minutter om dagen, kan du utføre en komplett treningsrutine for å bekjempe overvekt og styrke musklene dine.

I denne artikkelen ønsker vi å dele en enkel plan som du kan gjøre på hvilken som helst ledig plass hjemme. Start nå!

En treningsplan for å komme i form uten å forlate hjemmet

Treningsplanen som vi foreslår i det følgende området er basert på trening i korte intervaller, men med intensitet. Det vil si at i stedet for å gjøre aktiviteter i mer enn en time, kommer du til å gjøre bare 15 eller 20 minutter med mer intense øvelser.

I alle fall, start med forsiktighet og rådfør deg om mulig med en trener og legen din for å bli kjent med mulighetene dine. Tanken er å øke tiden gradvis når du får fysisk utholdenhet.

Trening hjemme: Hopp tau

Denne kardiovaskulære aktiviteten er perfekt for oppvarming før du implementerer andre mer krevende øvelser.

• Utfør 50 til 70 hopp med tauet (eller så mange du kan).

Knebøy

Knebøy fokuserer på å trene musklene i underkroppen: spesifikt baken og bena.

Imidlertid er de også ideelle for å brenne fett og øke utholdenheten.

1. Stå først med bena i skulderbreddes avstand, bøy knærne og senk baken.
2. Pass på at knærne ikke går utover tuppene på tærne på vei ned.
3. Gå deretter tilbake til startposisjonen med en langsom bevegelse.
4. Utfør tre sett med 15 repetisjoner.

Tren hjemme: Crunches

Det er mange stillinger for å trene magemusklene, men for å gjøre det enkelt og effektivt, foreslår vi såkalte “sykkelcrunches.”

1. Først legger du deg på ryggen med hendene på nakken og bena utstrakt.
2. Deretter løfter du bena i en 45-graders vinkel.
3. Prøv deretter å berøre kneet med albuen på motsatt side.
4. Veksle bevegelser med hvert ben og utfør så mange repetisjoner du kan på 30 sekunder.

Trening hjemme: Broen

Broen er en øvelse som styrker baken og magen. Faktisk anbefales det for å redusere tilbakevendende smerter i korsryggen.

1. Ligg på ryggen, med armene utstrakt på sidene av kroppen,
2. Bøy deretter knærne og løft bekkenet mot taket.
3. Hold stillingen i 20 sekunder uten å bøye korsryggen.
4. Hvil deretter og utfør ytterligere tre repetisjoner.

Push-ups

De populære armhevingene eller push-uppene er en av de beste aktivitetene for å styrke musklene i armene og overkroppen.

1. Ligg først på magen mens du hviler på tærne med hendene i skulderbreddes avstand.
2. Hev og senk kroppen sakte, med magen sammentrukket og uten å bøye ryggen.
3. Senk sakte hele kroppen rett.
4. Hvis du synes det er vanskelig, len deg på knærne i stedet for føttene.
5. Utfør tre sett med 10 repetisjoner hver.

Trening hjemme: Planken

Planken har blitt ganske populær fordi den, i tillegg til å jobbe med magen, gagner styrkingen av andre muskelgrupper.

1. Først hviler du på underarmene og tærne på gulvet.
2. Trekk sammen magen og sørg for å holde ryggen fast og på linje.
3. Hold kroppen rett i 30 sekunder, trekk sammen musklene i baken og magen.
4. Utfør 2 eller 3 sett.

Utfall med hopp

Utfall med hopp ligner på tradisjonelle utfall, men inkluderer mer kardiovaskulært arbeid.

1. Kom først i en skrittposisjon, med ett ben frem og ett ben bak.
2. Senk bakbenet, som om du vil berøre bakken med kneet.
3. I stedet for å gjøre en sakte bevegelse, som i tilfellet med utfall, utfør et hopp ved å endre posisjonen til bena.
4. Utfør hoppene og øvelsen i 20 til 30 sekunder.

Noen siste anbefalinger

Konsekvent utøvelse av disse øvelsene – minst tre ganger i uken – kan være nyttig for å holde deg i form. Det er imidlertid også viktig å forbedre kostholdet ditt og opprettholde en sunn livsstil generelt.

• Vedta et sunt kosthold, med kontrollerte mengder kalorier og som inneholder alle de essensielle næringsstoffene.
• Unngå såkalte “mirakeldietter“.
• Øk inntaket av vann og naturlige drikker med lavt kaloriinnhold.
• Begrens inntaket av mettet fett, sukker og raffinert mel.
• Unngå å innta alkoholholdige drikker.
• Sov godt og bruk avslapningsteknikker for å unngå stress.

Er du fortsatt stillesittende? Ingen flere unnskyldninger! Våg å gjøre disse øvelsene hjemme og oppdag hvor gode de er for å få en bedre fysisk og mental tilstand.