Hva du skal gjøre når du har væskeretensjon

Væskeretensjon er en av hovedfaktorene som bidrar til vektøkning. Det kan være på grunn av en stillesittende livsstil eller forårsaket av andre årsaker. Lær mer her!

Væskeretensjon er en av hovedfaktorene for vektøkning. Det kan være på grunn av ulike årsaker som graviditet, overgangsalder, skrumplever, hjertesvikt, eller ganske enkelt et stillesittende liv, blant andre faktorer.

Generelt sett er væskeretensjon en hevelse som oppstår i forskjellige deler av kroppen, for eksempel ankler, armer, ben, mage og håndledd.

Under graviditet er det ganske vanlig på grunn av hormonelle endringer, spesielt når det oppstår i anklene og føttene. Men hvis det oppstår på en overdreven måte, er det tilrådelig å konsultere legen din.

Tips for å forebygge og lindre væskeretensjon

Gjennom denne artikkelen vil vi forklare tipsene som Spanish Heart Foundation har gitt for å forhindre eller lindre symptomene på væskeretensjon. Her er hva vi skal snakke om mer detaljert:

• Tren fysisk
• Spis vanndrivende mat
• Spis mat rik på kalium
• Spis mat som er rik på magnesium
• Reduser forbruket av matvarer med natrium

Øv fysisk trening for å lindre væskeretensjon

Væskeretensjon kan ofte være forårsaket av en stillesittende livsstil. Derfor, for å unngå eller takle det, er fysisk trening en god løsning.

Å trene fysisk er et av de beste tipsene og vanene som anbefales for å unngå væskeretensjon og forbedre kroppens tilstand generelt, som påpekt av forskjellige undersøkelser. Fysisk aktivitet bør utføres konstant og moderat, i henhold til dine personlige egenskaper (alder, kjønn, helsestatus, livsstil, osv.).

Noen av aktivitetene som kan være nyttige for å lindre væskeretensjon kan være gåing, løping, sykling eller svømming, dans, blant mange andre. Gjør det du liker, men prøv å gjøre det konsekvent: minst en halvtime tre dager i uken er det beste alternativet.

Spis vanndrivende mat for å redusere væskeretensjon

De vanndrivende egenskapene til noen matvarer kan bidra til å eliminere overflødig væske fra kroppen. Blant matvarene som tilskrives vanndrivende effekter, finner vi:

• Vannmelon: Dette anbefales hovedsakelig for sin høye prosentandel av vann, som utgjør mer enn 95 % av frukten.
• Eplecidereddik: Dette kan bidra til å balansere nivået av kalium i kroppen, da dette ofte påvirkes av væskeretensjon. Dra nytte av det og ha det på salatene dine og slut å tilsette salt til dem.
• Grønn te: Ulike studier indikerer at grønn te har vanndrivende og antioksidantegenskaper. Så, i stedet for å innta cola og andre industrielle brustyper, kan du nyte en kopp grønn te for å hjelpe kroppen din med å eliminere oppsamlede væsker!
• Appelsiner: Takket være vanninnholdet og vitamin C, fremmer appelsiner funksjonen til nyrene og akselererer prosessen med eliminering av avfallstoffer i kroppen.
• Artisjokker: Alternativ medisin bruker disse hovedsakelig i infusjoner (selv om de kan inntas på mange måter) for å hjelpe til med å gå ned i vekt og eliminere væskeretensjon. Dette er takket være deres høye fiber- og vanninnhold, og deres respektive vanndrivende egenskaper.
• Andre urter som løvetann, persille og kjerringrokk: Til slutt tilskrives disse urtene vanndrivende egenskaper og brukes derfor i infusjoner mot væskeretensjon.

Samlet sett kan denne listen hjelpe deg med å introdusere noen matvarer i kostholdet ditt for å få en ekstra tilførsel av vann og fiber og forenkle eliminering av væskeretensjon. Det beste alternativet er å kombinere dem med andre sunne matvarer, som en del av et balansert kosthold.

Faktisk kan mange frukter, grønnsaker og urter være nyttige både for å få tak i ulike næringsstoffer og for å variere ditt ukentlige kosthold og prøve forskjellige oppskrifter som er fulle av sunne ingredienser og smaker. Det er verdt å dra nytte av dem regelmessig, spesielt de som er i sesong.

Når det gjelder å bekjempe et symptom som er så irriterende som væskeretensjon, er det beste alternativet å aldri basere kostholdet ditt kun på en bestemt matvaregruppe. (Dette er selvfølgelig med mindre legen din sier det av en eller annen spesifikk grunn).

På den annen side, når du ønsker å dra nytte av et naturlig middel (for eksempel en løvetanninfusjon), er det viktig å diskutere det først med legen din og følge instruksjonene deres. Samtidig bør du unngå å kombinere samtidig inntak av flere naturmidler, for i stedet for å fremme lindring, kan de gjøre det vanskelig for ubehaget å avta.

Unngå mat med natrium

Som nevnt ovenfor kan salt også bidra til væskeretensjon. Det er derfor det bør unngås så mye som mulig, eller i det minste minimeres.

Faktisk bør det bemerkes at mange av matvarene som spises daglig som pølser, hermetikk og alkohol inneholder et høyt nivå av natrium.

En annen grunn til at lave nivåer av salt bør inntas er at det kan øke sjansene for å lide av nyrestein. Det kan også redusere følsomheten til smaksløkene dine, blant andre endringer.

Dra nytte av mat som er rik på kalium

Dette elementet er viktig for å holde kroppen i balanse.

I følge data fra National Institutes of Health er kalium en elektrolytt. Sammen med andre næringsstoffer kontrollerer den blodtrykket og favoriserer elimineringen av væsker, blant andre funksjoner.

Denne komponenten finnes i noen frukter, spesielt i kiwi, meloner, appelsiner og bananer.

Spis mat med magnesium for å redusere væskeretensjon

En artikkel fra 2012 publisert i Journal of Caring Sciences sier at magnesium kan bidra til å forbedre premenstruelle symptomer, inkludert overflødig væske. Faktisk kan det til og med bidra til å forhindre hjerteproblemer og regulere insulin i kroppen.

Magnesium er også bra for beinpleie, for å lindre migrene og for å redusere risikoen for utbruddet av visse sykdommer, for eksempel diabetes type II.

Matvarer som inneholder mye kalium inkluderer hvete- eller havrekli, tørkede urter som koriander, lin og solsikkefrø, samt melk, blant andre.

Noen siste tips for å forhindre væskeretensjon

Til slutt, akkurat som det er viktig at du følger tipsene ovenfor som en del av en aktiv livsstil, bør du huske på at hvile – til en viss grad – også er bra for å forhindre væskeretensjon.

Slik sett er det på slutten av dagen bra at du tar deg litt tid til å heve bena når du har hovne føtter eller bare vil hvile og lindre tyngden.

Hvis problemene fortsatt ikke forsvinner til tross for at du følger disse tipsene, er det best å konsultere en lege. De kan hjelpe deg med å fortelle deg de mest passende retningslinjene og – selvfølgelig – hjelpe deg med å forhindre komplikasjoner.