Hva er muskelaktivering og hvorfor er det viktig?

Muskelaktivering, eller MAT, er en behandlingsmodalitet som ikke har eksistert på lenge. Vi vil fortelle deg alt om det i denne artikkelen.

Skrevet og verifisert av legen Leonardo Biolatto.

Siste oppdatering: 21 juni, 2023

Muskelaktivering er et konsept som gir seg selv til forvirring, og som også kan finnes på Internett under forslaget om en rekke teknikker for å forbedre holdningen og lindre smerte. Faktisk er det til og med treningskurs og internasjonal sertifisering for de som ønsker å trene i denne modaliteten.

I seg selv er muskelaktivering prosessen der en muskel trekker seg sammen, som vil si at den gjør sitt arbeid, enten frivillig eller ufrivillig. Vi aktiverer rumpa og magen for å gjøre planken, for eksempel, slik at vi holder stillingen i den angitte tiden.

Vi har også MAT (muscle activation techniques) eller muskelaktiveringsteknikker. Dette er en form for behandling for nevromuskulære lidelser som forårsaker smerte, svakheter og ubalanser.

Hva er MAT eller muskelaktivering?

På begynnelsen av 2000-tallet foreslo Greg Roskopf, en mester i helse og fitness, en teori for å forklare hvorfor mange mennesker hadde muskulært ubehag som ikke ble løst med de vanlige fysioterapiteknikkene. For ham var den effektive måten å se etter ubalanser som kunne forklare smerten fra et annet perspektiv.

Så han foreslo at noen pasienter led smerter på den ene siden av kroppen, for eksempel fordi de ikke aktiverte den motsatte siden nøye nok. Dette kan spores tilbake til en dårlig forbindelse mellom nevronene og muskelvevet, eller til en hemning i nervesystemets kommunikasjon med muskelen.

Han utviklet spesifikke teknikker for å løse det han bestemte seg for å være et problem. Disse teknikkene starter med en diagnose stilt av TMA-spesialisten, hvor han klarer å identifisere de ikke-aktiverte områdene.

Deretter tar behandlingen sikte på muskulær aktivering av de områdene som er glemt av nervesystemet. Med ulike tilnærminger stimuleres sammentrekning og spenninger i de områdene som kan forbedre pasientens livskvalitet.

Årsakene til problemet ifølge TMA

Så, for å oppsummere teorien om muskelaktivering, vil vi si at det er tre måter nevromuskulær smerte kan forårsakes på som kan løses med TMA-teknikker:

• Hemming: Hjernen vil være i stand til å hemme nerveoverføring i visse nevroner som har ansvaret for å aktivere musklene. Hvorfor skulle den gjøre det? Generelt for å beskytte strukturene eller fordi den oppdager at de ikke blir brukt. Det vil si fordi det er en skade eller en repeterende bevegelse som ville forårsaket skade, eller fordi en stillesittende livsstil advarer nervesystemet om at denne delen ikke blir brukt.
• Svakhet: Det er mulig du har svake muskler. Dette vil bety at de ikke er i stand til å fylle den spesifikke funksjonen som tilsvarer dem. De trekker seg ikke sammen med tilstrekkelig kraft som kreves i den anatomiske konteksten de settes inn i, eller de utfører ikke bevegelsen som vi ber dem om i en øvelse eller sport. Denne svakheten vil føre til at hjernen aktiverer andre nærliggende eller fjerne muskler for å utføre handlingen. Dette fremmer skader, fordi det andre aktiverte vevet ikke er trent for denne nye funksjonen.
• Ubalanse: Muskelubalanse vil være en konsekvens av de to foregående problemene. Den ene delen av kroppen utvikler seg mye mer enn den andre. Derfor er det muskler med god tone og styrke som overskygger resten og ikke lar dem aktivere seg. Det er som om den svakere delen går inn i en kronisk energisparemodus.

<!– ShortCodeTranslation(ref=e95656bb-d666-4fc9-88d8-e56f7c7b0c34, shortCode=, type=AtomikReadToo) –>

Muskelaktiveringsteknikker

TMA-teknikker utføres av personer som er opplært i dette området. Avhengig av land og gjeldende helselovgivning vil fagpersonen noen ganger være pålagt til å bli fysioterapeut, mens dette enkelte steder ikke er uunnværlig.

Det kan derfor være en spesialitet innen kinesiologi eller en alternativ behandling. I begge modaliteter utfører teknikeren eller utøveren en foreløpig diagnose for å identifisere hemme, svekkede eller ubalanserte områder. Deretter bruker han eller hun MAT-teknikkene.

Likevel er det også noen muskelaktiveringsøvelser som er nyttige å utføre hjemme. Før du går videre til en mer intens rutine, fungerer disse alternativene som en oppvarming.

1. Isometriske bevegelser

Isometriske bevegelser er i stand til å aktivere muskulaturen, og unngår noen av ulempene med konsentriske øvelser. Sistnevnte er de som forkorter muskelfibrene mot motstand, slik det skjer når man løfter en manual mot skulderen sin.

Problemet med konsentriske øvelser er at hvis de gjentas for ofte, styrker de noen fibre mens andre utelates fra rekruttering. Som et resultat blir ett område av kroppen sterkere, men det andre svekkes.

Isometriske øvelser endrer ikke lengden på muskelfiberen. Det vil si at personen forblir i en statisk sammentrekning og det er ingen merkbar forskyvning. Dette forbedrer den nevromuskulære balansen og kan utføres med letthet hvis vi gjør den isometriske planken eller en statisk knebøy.

2. Kneløft uten innvirkning

Før de legger ut på en løpeøkt, kan løpere gjøre noen oppvarmingsbevegelser som aktiverer hele underkroppen. En av dem er å heve knærne over hoftenivå, men uten å jogge på plass og returnere foten til utgangsposisjonen uten innvirkning.

Hemmeligheten bak denne muskelaktiveringen er en ro for å fullføre leddbuen og ikke gå ned med for mye kraft. Vi er ute etter å stimulere muskelvevet, ikke å begynne å løpe. Deretter, med løpeøkten, vil de vanlige musklene bli brukt.

3. Massasje

Med massasje stimulerer vi muskelvev som kan hemmes. Bare å berøre inaktive muskelmasser sender et signal til hjernen om en viss sammentrekning.

Det er vanskelig å identifisere hvilke områder vi skal berøre hvis vi ikke er trent i TMA. Likevel er det en god idé å aktivere de områdene som vi vet vi bruker sjeldnere.

Hvis vi alltid gjør styrketrening i treningsstudioet, konsentrerer oss om overkroppen og aldri løper, kan vi bruke minutter på å massere setemuskler, lårmuskler og legger. Det er en måte å advare hjernen på mot å slå av de mindre brukte musklene.

MAT har fortsatt en vei å gå

Muskelaktiveringsteknikken er ikke akseptert av alle helsepersonell. Det er fortsatt en lang vei å gå, og flere vitenskapelige studier er nødvendig for å fastslå dens sanne omfang.

Foreløpig vet vi at det ikke er det samme for barn som for voksne. I pediatrisk alder er det ikke de samme lastene som ved aldring, på samme måte som det vanligvis ikke er styrketreningsarbeid, noe som begrenser forekomsten av hemming eller idrettsskader.

For eldre mennesker er magemuskelaktiveringen som reduserer ryggsmerter av interesse. Imidlertid er det forskning som klargjør at ikke alle har nytte av det, og at det bør være en personlig resept.

Foreløpig kontakt en pålitelig helsepersonell. Start med en fysioterapeut eller en traumelege som kan veilede deg, diagnostisere deg og anbefale en TMA-økt eller ikke.