Jo eldre du er, jo mer påvirker kostholdet ditt vekten din
Hvorfor er det slik at når du blir eldre, legger du merke til at det er vanskeligere å gå ned i vekt (eller lettere å gå opp i vekt)? Det virker som at jo eldre du er, jo mer påvirker kostholdet ditt vekten din. Denne normale prosessen, som påvirker millioner av mennesker, har minst én forklaring.
I dagens artikkel vil vi forklare hvorfor maten din påvirker vekten din mer når du blir eldre.
Flere år = flere kilo?
Kroppen din utvikler seg og forandrer seg hele tiden, gjennom hele livet ditt. Dine muskler, bein og stoffskiftet endres kontinuerlig.
Kroppen på et 10 år gammelt barn virker ikke på samme måte som for samme person når de er 25, 40 eller 65 år. I voksen alder vil du ha mer eller mindre muskelmasse, avhengig av om du er yngre eller eldre.
Derfor er det normalt å se endringer i kroppsvekten og legge merke til at fett blir deponert i forskjellige områder hvor det kanskje var lettere å bli kvitt det før.
Dine energiutgifters grunnlinje endres også gjennom hvert trinn i livet ditt. Når du er yngre, bruker du mer energi, noe som avtar over tid. Dette skyldes at kroppen din blir mer effektiv på å bruke energi.
Energiforbruket reduseres med to hovedfaktorer:
1. Kroppssammensetningen din varierer
Når du blir eldre, mister du muskler og får fett.
Kroppsfettprosenten hos en mann mellom 20 og 30 år varierer mellom 18 og 21%. Mellom 41 og 50 år når den 25%, og over 60 år er den høyere enn 26%.
For kvinner skjer det samme: de har mellom 22 og 24% kroppsfett når de er mellom 20 og 30 år, når 27 til 30% mellom 41 og 50 år, og vil til slutt være over 31% etter at de har fylt 60 år.
Fett bygger seg opp naturlig, mens muskelmassen reduseres – dette skyldes at musklene bruker mer energi.
2. Hormonene dine endres
Dette gjelder ikke bare kvinner som går gjennom overgangsalderen, men også voksne menn.
Dine hormonelle mønstre har mye å gjøre med vekten din, de påvirker for eksempel om du spiser eller sover mer.
Når du blir eldre, jobber hormonene for å spare energi fordi du ikke har de samme evnene du hadde da du var yngre. Dette betyr at det er større sannsynlighet for at du bygger opp mer fett (spesielt rundt midjen).
Slik forbereder kroppen seg på å få mindre fysisk aktivitet.
Det er lettere å gå opp i vekt etter man har fylt 30 år
Det betyr ikke at du har frie tøyler til å spise hva du vil før 30-årene. Det er bare en påminnelse om at endringene i kroppen din ikke bare oppstår ved en høy alder.
Etterhvert som du blir eldre, vil du legge merke til at den midterste delen av kroppen din øker, magen din kan bule ut, og klærne dine vil ikke passe som de pleide.
Forholdet mellom å ha flere lys på kaken og å gå opp i vekt kan virke som om det er uunngåelig hvis du opprettholder de samme spisevanene som før.
Kampen mot fedme og overvekt blir vanskeligere etter hvert som årene går.
Dårlig kosthold, stress, genetiske faktorer og å lede en stillesittende livsstil kan påvirke hvor mange kilo du legger på deg. Dette kan også ved bruk av visse medisiner og hormonelle ubalanser.
Sistnevnte er en av hovedårsakene til oppbygging av fett.
Etter en alder av 30 år, fungerer ikke hormonene østrogen, progesteron og androgener på samme måte som de pleide å gjøre. Fordi disse er avgjørende for å opprettholde kroppsmasse, er det normalt å se noen skift i hoftene, magen eller lårene.
De energikildene som virket utrettelige da du var mellom 15 og 20 år forsvinner. Du begynner også å lede en mer stillesittende livsstil.
Hvis du legger til arbeid og mer avslappende aktiviteter (spisesteder, å dra på et cruise, gå på kino), resulterer det i at vekten din øker når du blir eldre. Det er en veldig enkel ligning.
Gå til denne artikkelen:
Hva er årsaken til magefett og hvordan kan vi bekjempe det?
Vekten din er ikke den eneste forandringen når du blir eldre
Hva om du fører en sunn livsstil, får trening og spiser godt? Du må ta hensyn til antall kalorier du trenger.
- En 31-årig kvinne som veier 57 kg, for eksempel, må konsumere 2000 daglige kalorier for å opprettholde vekten sin.
- Den samme kvinnen i en alder av 45 vil bare trenge 1850 kalorier.
Hvis du i stedet fortsetter å spise 2000 kalorier om dagen, vil du ha et overskudd på 150 som resulterer i ca. 4,5 kg i løpet av seks måneder.
Du trenger ikke bare å tenke på de ekstra kiloene som “dukker opp” når du blir eldre, men også på sykdommer eller forhold som begynner å påvirke deg som voksen.
Dette er tilfelle av osteoporose (beinskjørhet) på grunn av tap av beintetthet, eller artrose (degenerativ leddgikt) på grunn av problemer med leddene.
For å unngå å gå opp i vekt i løpet av årene, er det viktig å tilpasse vaner du allerede har til denne nye virkeligheten. For eksempel:
- Praktiser effektive øvelser (yoga, pilates, svømming, osv.) enda mer
- Reduser inntaket av fett, salt og mel
- Unngå røyking eller å drikke alkohol
- Få massevis av søvn
Til slutt, må du akseptere at ved 50 kommer du ikke til å ha samme kropp som du hadde som 25. I tillegg til at mer enn to tiår har gått forbi, er vanene dine forskjellige og kroppen din har endret seg tilsvarende.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Wilkinson DJ., Piasecki M., Atherton PJ., The age related loss of skeletal muscle mass and function: measurement and physiology of muscle fibre atrophy and muscle fibre loss in humans. Ageing Res Rev, 2018. 47: 123-132.
- Moro T., Tinsley G., Bianco A., Marcolin G., et al., Effects of eight weeks of time restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strenght, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance trained males. J Transl Med, 2016.