Hypertone drikker: hva er de og når bør du innta dem?
Har du noen gang hørt om hypertoniske drikker?
Sportsdrikkenes verden kan være et forvirrende sted. Hver sportsdrikk har imidlertid en bestemt rolle. For eksempel, hypertoniske drinker, i stedet for å gi deg superspesielle krefter, gir deg energi og fyller på tapte elektrolytter i farten.
Kroppsvæsker opprettholder en perfekt balanse mellom elektrolytter og vann både i og utenfor cellen. BMJ-magasinet forklarer at når denne balansen brytes, kan dehydrering eller hyperhydrering oppstå, og sette helsen til utøveren i fare.
Drikkevarer er klassifisert i henhold til deres konsentrasjon av væsker og faste stoffer som angår menneskekroppen. Hypertone drikker tilbyr en høyere konsentrasjon av vann, sukker og salter enn blod. De er fordelaktige for visse typer trening, men du må være forsiktig under administrasjonen.
Fortsett å lese for å lære mer!
Når bruker folk hypertone drikker?
Hypertoniske drikker er formulert for å kunne lade opp karbohydratet som lagrer energi i leveren og musklene, kalt “glykogen”. De kan også opprettholde en mulig anabolisme og vannkraftbalanse. På grunn av deres hypertoniske egenskaper kan de til og med være et aggregat til proteiner.
Ifølge en studie i Journal of Applied Physiology bruker folk dem som restitusjonsdrikker etter intens trening ved lave temperaturer. Det er begrenset glykogen, men vi kan redde det ved å opprettholde blodsukkeret gjennom tilførsel av glukose.
Til tross for at den har en langsom absorpsjonshastighet, hjelper den å fylle opp glykogenlagrene. Kroppen har en tendens til å absorbere væsker raskere enn fast mat.
Forskning forklarer at tilsetning av karbohydrater til drikken og inntak av den med en hastighet på 1 gram per minutt reduserer bruken av glykogen lagret i leveren med 30 %. Det er derfor, i anstrengelsesøvelser, at karbohydratene i energidrikker forbedrer utøverens prestasjoner.
Hvorfor skal vi drikke dem under intens trening, ved lave temperaturer?
Hypertone drikker har en karbohydratkonsentrasjon på mer enn 8 %. Ved inntak frigjør kroppen vann for å fortynne det til det blir lik plasmakonsentrasjonen. Dette kan forårsake dehydrering hos idrettsutøveren.
Derfor anbefales ikke hypertoniske drikker i situasjoner der det er veldig varmt eller hvis utøveren svetter for mye. De skal kompensere for energiforbruk gjennom karbohydrater, men ikke overdrevent væskeinntak.
På den annen side er inkludering av proteiner berettiget for å stimulere syntesen av muskelstrukturer som er skadet under idrettsutøvelse. Det hjelper også til å produsere mer glykogen når karbohydrattilgjengeligheten ikke er riktig.
Fortsett å lese: Her er hvorfor barn ikke bør innta energidrikker
Hvor mange hypertoniske drinker bør jeg drikke?
Når det er behov for å gjenvinne alle næringsstoffene som går tapt under trening, anbefaler leger at du drikker 1 hypertonisk drikke på slutten av økten. Mengden kan imidlertid variere avhengig av inntaket under trening, tiden som er tilgjengelig for restitusjon, eller målene som er satt.
Generelt avhenger mengden av intensiteten og varigheten av treningen, samt værforholdene. Magasinet Science & Sport påpeker at tømmingen av magen avhenger av flere faktorer, spesielt faststoffene som er oppløst i drikken og dens energiverdi.
Fra 600 milliliter og over, jo større volum av mageinnhold, jo raskere tømming. Dermed, når volumet reduseres, tømmes magen langsommere.
Av denne grunn, for å opprettholde tilstrekkelig tømming, er det best å fylle på mengdene som er eliminert ved å drikke drikken gjentatte ganger.
- Optimal tarmabsorpsjon for vann er beregnet til 600 til 800 milliliter, og 60 gram for glukose.
- Hvis det inntas mer enn 1,2 liter væske i timen, kan overskuddet hope seg opp og forårsake ubehag i tarmen.
Hvor lang tid tar det før kroppen absorberer hver drink?
I en publikasjon i Medicine and Science in Sports and Exercise definerte en gruppe sportseksperter at mengden karbohydrater som skal tilføres i drikken avhenger av følgende:
- Grensen for glukoseutnyttelse av idrettsutøveren, som er på 60 gram per time. Maksimal mengde som skal tilføres nås med 1200 milliliter av drikken på 1 time, så lenge løsningen inneholder mer enn 8 % karbohydrater.
American College of Sports Medicine anbefaler at hypertoniske drikker har en høy glykemisk indeks, karbohydrater for rask absorpsjon i blodet. Den hevder videre at den beste utnyttelsen av drikken oppnås med 75 % av en blanding av glukose, sukrose, fruktose eller maltodekstrin.
- Grensen for magetømming og tarmabsorpsjon av drikken. Tiden det tar for magen å tømme 1 liter væske varierer fra 1 til 1,5 time.
Forskjeller mellom sportsdrikker
Folk bruker drikker som inneholder salter eller elektrolytter for trening med høy ytelse; deres konsentrasjoner kan variere og derfor deres anvendelse i sport. I tillegg til hypertone drikker er det andre som isotoniske og hypotoniske drikker. La oss se hva forskjellene deres er.
Isotoniske drikker inneholder mellom 4 og 8 % sukkerarter, og elektrolyttene har samme osmotiske trykk som blod, altså 330 milliosmol per liter. Ved inntak absorberer tarmen det og det går uten vanskeligheter over i blodet. Derfor bruker den komponentene raskt og optimalt.
Disse drinkene er ideelle for intens trening, varme omgivelser, eller når utøveren svetter mye. De hjelper til med å fylle på væsker, elektrolytter og glukose som en energikilde. Andre fordeler er følgende:
- Forsinket tretthet
- Redusert risiko for kramper
- Forbedret ytelse
- Akselerert gjenopprettingsprosess
I hypotoniske drikker er konsentrasjonen av salter lavere enn i blodplasma. De er ideelle for trening med moderat eller lav intensitet, med lite svette, varer i mindre enn 1 time og krever ikke ekstra elektrolyttinntak.
Kan jeg erstatte den hypertoniske drikken med en annen energidrikk?
Hypotoniske drikker krever ikke karbohydrater. Ferskt kokosvann er et godt eksempel, siden det inneholder mindre enn 4 % sukker og hydrerer raskt. Derfor er det tilstrekkelig å fylle på væske før, under og etter trening.
Husk at hver drink har en spesifikk funksjon avhengig av kravene og typen trening med høy ytelse. Hypertoniske drikker er formulert med mer enn 8 % karbohydrater og elektrolytter. Hovedfunksjonen deres er å lade opp energi i stedet for å hydrere.
Derfor anbefaler spesialister deres inntak for å gjenvinne energien som er brukt under trening med høy ytelse ved lave temperaturer. Faktisk er det best å først søke råd fra en ernæringsfysiolog og sportsekspert. En konsentrert appelsin- eller gulrotjuice med en klype salt er utmerkede eksempler på naturlige hypertoniske drikker.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Noakes TD. Commentary: role of hydration in health and exercise. BMJ. 2012 Jul 18;345:e4171.
- Brooks GA, Mercier J. Balance of carbohydrate and lipid utilization during exercise: the “crossover” concept. J Appl Physiol (1985). 1994 Jun;76(6):2253-61.
- Burke LM, Claassen A, Hawley JA, Noakes TD. Carbohydrate intake during prolonged cycling minimizes effect of glycemic index of preexercise meal. J Appl Physiol (1985). 1998 ;85(6):2220-6.
- Wallis GA, Yeo SE, Blannin AK, Jeukendrup AE. Dose-response effects of ingested carbohydrate on exercise metabolism in women. Med Sci Sports Exerc. 2007 ;39(1):131-8.
- American College of Sports Medicine, Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-90.
- R.J.MaughanS.M.Shirreffs. Rehydration and recovery after exercise. Science & Sports. 2004, 19, 5, Pages 234-238. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0765159704000516
