Kikerter med torsk: En enkel og deilig oppskrift
Med denne oppskriften på kikerter med torsk får du en optimal mengde næringsstoffer. Det er en perfekt rett å inkludere i kostholdet ditt regelmessig, da den har næringsstoffer som er i stand til å forbedre kroppens funksjon.
Belgfrukter kan imidlertid ikke være egnet for alle, som vi vil se senere i denne artikkelen.
Før vi begynner, er det viktig å understreke behovet for å øke inntaket av fisk. Fisk har en veldig tilstrekkelig lipidprofil, så eksperter anbefaler å legge vekt på inntak av fisk fremfor kjøtt. På denne måten kan det bidra til å redusere kardiovaskulær risiko.
Kikerter med torsk
Nedenfor skal vi fortelle deg hvordan du tilbereder denne oppskriften trinn for trinn. Men først vil vi snakke om noen av ernæringsegenskapene. Til å begynne med vil vi fremheve fiberinnholdet takket være kikerter.
Dette stoffet er viktig i forebygging av svulster relatert til fordøyelsessystemet, ifølge en studie publisert i International Journal of Food Sciences and Nutrition.
Kikerter med torsk har i tillegg en betydelig konsentrasjon av jod, et viktig mineral for skjoldkjertelen. Dette elementet er viktig når det gjelder å unngå ineffektivitet i hormonsyntesen, noe som kan føre til utvikling av hypotyreose, noe forskningen publisert i Biological Trace Element Research viser.
Til slutt må vi ikke glemme at sjømat generelt inneholder omega-3 fettsyrer. Selv om innholdet av disse næringsstoffene er høyere i fet fisk enn i hvit fisk, kan en viss mengde av disse næringsstoffene også tilføres ved å spise torsk.
Ingredienser
- 500 gram kikerter
- 200 gram utvannet klippfisk
- 1 middels løk
- 1 grønn paprika
- 2 fedd hvitløk
- laurbærblad
- paprikapulver
- extra virgin olivenolje
- salt
For å vite mer: Hvilke typer næringsstoffer kan du få fra belgfrukter?
Instruksjoner for tilberedning av oppskriften
Det første du må ta i betraktning er at kikerter trenger litt tid på bløtlegging. Det er viktig å bløtlegge dem i saltvann kvelden før matlaging.
Når det er tid for å tilberede retten, er det viktig å frese løken med paprika og hvitløk i en gryte med extra virgin olivenolje. Forsikre deg om at alle ingrediensene er veldig fint hakket slik at de blir myke uten å bli brune på middels varme. Tilsett en skje paprikapulver for å tilsette smak og farge.
Når alle grønnsakene er stekt, tilsett kikerter, laurbærbladet, torsken og saltet, og dekk innholdet i gryten med vann for å starte langsom koking.
Det er viktig å fortsette å lage koke til kikertene er tilstrekkelig møre, over svak varme. Når du har oppnådd riktig tekstur på belgfruktene, kan du servere og nyte.
Et annet alternativ for å tilberede torsk med kikerter
Hvis du likte forrige oppskrift, gir vi deg en variant. I dette tilfellet vil du legge til spinat i oppskriften, grønnsaker som skiller seg ut for vitamin C-innholdet.
Dette næringsstoffet er i stand til å forbedre immunforsvarets funksjon, som nevnt i en studie publisert i tidsskriftet Nutrients. Et regelmessige forbruk reduserer varigheten av symptomene ved virussykdommer i luftveiene.
Du kan også være interessert i: Kremet grønnsakssuppe med grønnkål og spinat – et vitamintilskudd
Ingredienser
- 1 kokt egg
- 200 gram kikerter
- 5 dl fiskekraft
- 200 gram lettsaltet torsk
- 1 brødskive
- 150 g frossen spinat
- 1 middels løk
- 2 fedd hvitløk
- 1 skje søt malt paprika
Trinnvise instruksjoner
Som i forrige tilfelle, må du bløtlegge kikertene over natten. Når dette er gjort, kok dem med litt salt i minst 2 timer på svak varme for å gjøre dem myke.
Det er viktig å kutte opp torskefiletene og hakke spinaten i veldig fine biter. Det er også best å skaffe en fiskekraft, som du kan lage selv eller kjøpe i butikken.
For å tilberede retten, må du sautere løken med hvitløken i en gryte. Når den er gyllenbrun, tilsett en skje søt paprika for å tilsette smak.
Det er også mulig å inkludere en skje tomatpuré, selv om dette trinnet er valgfritt. Når dette er gjort, bør du brune torskefiletene i gryten.
Når du har brunet fisken, tilsett kokte kikerter og spinat, sammen med en halv liter fiskebuljong og et laurbærblad. På dette tidspunktet er det viktig å la det surre i 15 minutter slik at smakene homogeniseres.
Før du avslutter tilberedningen er det viktig å steke et hvitløksfedd med en brødskive og knuse dem senere i en mørtel med litt buljong. Knus alt og ha tilbake i gryten, rør godt og skru opp varmen for å få en siste oppkok.
Tilbered kikerter med torsk!
Som du kan se, er begge disse oppskriftene på kikerter med torsk veldig enkle. Du kan tilberede dem og begynne å inkludere dem ofte i kostholdet ditt. De er begge fulle av viktige næringsstoffer som vil bidra til å sikre god helse.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Gianfredi V, Salvatori T, Villarini M, Moretti M, Nucci D, Realdon S. Is dietary fibre truly protective against colon cancer? A systematic review and meta-analysis. Int J Food Sci Nutr. 2018 Dec;69(8):904-915. doi: 10.1080/09637486.2018.1446917. Epub 2018 Mar 8. PMID: 29516760.
- Luo J, Hendryx M, Dinh P, He K. Association of Iodine and Iron with Thyroid Function. Biol Trace Elem Res. 2017 Sep;179(1):38-44. doi: 10.1007/s12011-017-0954-x. Epub 2017 Feb 3. PMID: 28160243.
- Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11):1211. doi: 10.3390/nu9111211. PMID: 29099763; PMCID: PMC5707683.
