Kylian Mbappé: den strenge trenings- og diettrutinen til fotballens neste store stjerne

Kylian Mbappé ser etter å bli kongen av fotball på kort sikt, men talent alene er ikke nok. La oss se hvilke vaner og matvarer den franske spissen velger på daglig basis for å nå målet sitt.
Kylian Mbappé: den strenge trenings- og diettrutinen til fotballens neste store stjerne
Leonardo Biolatto

Vurdert og godkjent av legen Leonardo Biolatto.

Skrevet av Cristian Minich

Siste oppdatering: 13 desember, 2022

Kylian Mbappé beviser at hans prestasjon ikke har noen grenser i hver kamp. Hans fysiske form blir bedre og bedre, samt teknikken, kraften og hurtigheten hans. Alle disse egenskapene plasserer franskmannen som den store kandidaten til å følge Cristiano Ronaldo og Lionel Messi som den beste spilleren i verden. Rutine og en streng diett er Mbappés hemmeligheter for å nå dette målet.

22-åringen følger en spesiell trenings- og diettplan som er grunnleggende for å komplementere hans atletiske evner. Dette vil tillate ham å opprettholde samme kondisjonsnivå som både portugiseren og argentineren har vist gjennom karrieren.

I tillegg har Cristiano Ronaldo, hans barndomsidol, blitt brukt som et speil når det kommer til å ta vare på fysikken hans. I mellomtiden har han også kopiert noen dietthemmeligheter fra Lio Messi, også en nåværende legende og nåværende lagkamerat i PSG, som har hjulpet ham til å komme i best mulig form.

Selv om han bare er inne i sin åttende sesong som profesjonell fotballspiller, er Mbappés rekord mer enn misunnelsesverdig: VM-vinner i Russland 2018, 4 franske Ligue 1-titler, ytterligere 8 nasjonale cupseire og 200 scorede mål. Utvilsomt står vi overfor en spiller som allerede er innviet og vil forbli i historien.

Vil han bli best av alle?

Kylian Mbappés rutine for å bli kongen av fotball

Det store ønsket til Kylian Mbappé er å bli den beste spilleren i verden, og det er tydelig at han er på rett vei, men for å oppnå dette, må han følge en streng diett og treningsplan. Det kalles usynlig trening og har med den daglige omsorgen han gjennomgår utover trening og kamper å gjøre.

Cristiano Ronaldo er inspirasjon fra Mbappé.
Cristiano Ronaldos karriere er en inspirasjon for Mbappé, som har tatt noen av portugiserens rutiner og brukt dem i sitt eget liv.

Thalassoterapiøkter, som Cristiano Ronaldo hadde

Thalassoterapi er en terapeutisk metode som bruker stoffer utvunnet fra havet som gir fordeler for kroppen. Det er en naturlig prosedyre som i økende grad brukes av toppfotballspillere, som Cristiano Ronaldo.

Behandlinger basert på gjørme, sjøvann, tang, sand, plankton og mer enn åtti andre arter utvunnet fra havet fungerer som avslappende midler for kroppen og også for sinnet. For dette formål nyter PSG-stjernen bad og massasjer hver uke, noe som gjør at han kan yte sitt beste på banen.

Fordelene med havet har lenge vært kjent. Lignende teknikker ble brukt til helbredende og avslappende formål allerede i det gamle Egypt, så vel som i Romerriket og i middelalderen. Disse teknikkene utviklet seg og ble forbedret frem til i dag.

Dette er noen av fordelene med thalassoterapi:

  • Det forbedrer bevegelsessystemet.
  • Thalassoterapi akselererer prosessen med fettreduksjon.
  • Det forbedrer fysisk styrke.
  • Det induserer avslapning.

Vi tror du vil like å lese denne artikkelen: Casemiros trening som tok ham til det høyeste nivået i Real Madrid

Kryoterapi for å fryse ned skader

Kryoterapi er en behandling der kulde brukes til å fryse og ødelegge unormale hudceller . For eksempel, i tilfelle av en skade, påføres kulden direkte på det berørte området.

Fotballstjerner er mer utsatt for friksjon og støt. Logisk sett er Mbappé en av dem, men med denne behandlingen har han oppnådd en fysisk styrke som gir ham større motstand og også en mye raskere restitusjon.

Noen fordeler med kryoterapi er som følger:

  • Det har en smertestillende effekt.
  • Det forbedrer blodsirkulasjonen.
  • Det reduserer restitusjonstiden for skader.
  • Kryoterapi virker avslappende.
  • Det forbedrer søvnkvaliteten.

Kylian Mbappés diett er nøkkelen til å nå det høyeste nivået

For å utnytte sitt fulle potensial, må Mbappé følge et balansert kosthold som er rikt på karbohydrater og proteiner. Det innebærer flere måltider om dagen, med en overflod av farger. Eliminering av visse produkter er også viktig.

Pasta med laks, favorittretten i kostholdet hans

Historisk sett har pasta blitt fremhevet som en av de beste lunsjene for idrettsutøvere. Dette må være måltider med karbohydrater, fiber og vitaminer. Pasta bidrar også til å forbedre fordøyelsen, så det er ideelt å innta det før konkurranser.

Samtidig er laks viktig for å styrke musklene, siden den har et høyt innhold av protein og omega 3 fettsyrer, i tillegg til vitaminer og mineraler.

Noen av Messis kostholdshemmeligheter

Den unge PSG-stjernen har utnyttet ankomsten av Lio Messi til laget for blant annet å ta i bruk matvarer som har hjulpet argentineren til å nå toppprestasjoner. La oss se hva som er i Messis middelhavsdiett som Mbappé tar i betraktning:

  • Olivenolje
  • Nøtter
  • Fisk
  • Ris
  • Meieriprodukter
  • Egg
Messi inspirerer en Mbappé.
Nå som de er lagkamerater i PSG, har Mbappé tatt hensyn til mange elementer i Messis kosthold.

Et rødt kort til sukker

Sukker er et av de mest diskuterte produktene blant idrettsutøvere. Selv om det har sine fordeler som energikilde, kan det ha negative konsekvenser å innta mer enn den anbefalte mengden.

Virkningen av hormoner omdanner overflødig sukker til fett når det inntas i store mengder. Denne effekten kan føre til vektøkning og økt tretthet ved løping. Det er derfor, i Mbappés måltidsplan, at inntak av enkle sukkerarter er utelukket og erstattet av komplekse karbohydrater og proteiner.

Så lite kjøtt som mulig

På den annen side sørger Mbappés diett for et minimumsforbruk av kjøtt og raffinert korn. Kanskje for Kylian er det lettere å overholde dette, på grunn av det faktum at Frankrike er et middelhavsland.

Men for Messi, så vel som for andre argentinske og uruguayanske fotballspillere, krever det et større offer å følge det, gitt at forbruket av rødt kjøtt i disse landene er mye høyere.

Vil Kylian Mbappés diett og rutine gjøre ham til den beste?

Bare tiden vil vise om Mbappé blir best i verden. Foreløpig ser det ut til at hans overholdelse av rutinene og kostholdet gir resultater, noe som er tydelig i kvaliteten på spillingen hans og prestasjonene han allerede har oppnådd.

Det er ikke lett å holde seg til alle kravene som en profesjonell fotballkarriere krever. Sulten etter ære er imidlertid med på å takle disse kravene.

Det kan interessere deg ...
Hvordan brukes kunstig intelligens i profesjonell fotball?
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Hvordan brukes kunstig intelligens i profesjonell fotball?

Kunstig intelligens i fotball er et tydelig eksempel på hvordan teknologi kan bidra til å forbedre et lags prestasjoner.



  • Banfi G, Lombardi G, Colombini A, Melegati G. Whole-body cryotherapy in athletes. Sports Med. 2010 Jun 1;40(6):509-17. doi: 10.2165/11531940-000000000-00000. PMID: 20524715. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20524715/
  • Lucchetta MC, Monaco G, Valenzi VI, Russo MV, Campanella J, Nocchi S, Mennuni G, Fraioli A. Le basi storico-scientifiche della talassoterapia: stato dell’arte [The historical-scientific foundations of thalassotherapy: state of the art]. Clin Ter. 2007 Nov-Dec;158(6):533-41. Italian. PMID: 18265720. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18265720/

Innholdet til denne publikasjonen er kun til for informasjonsformål. Det kan ikke under noen omstendigheter tjene til å fasilitere eller erstatte diagnostisering, behandling eller anbefalinger fra en fagperson. Konsulter en spesialist hvis du har noen tvil, og søk deres godkjenning før du prøver noen prosedyrer.