Mario Casas treningsrutine for hele kroppen
Den spanske skuespilleren Mario Casas er anerkjent for sin store treningskapasitet. Dette gjelder både for den type trening som hjelper deg å få muskelmasse og den motsatte typen som hjelper kroppen din å gå ned i vekt.
I 2018 dukket han opp i filmen The Photographer of Mauthausen med en tynnhet som er typisk for karakteren hans. For den rollen hadde han gått ned rundt 13kg fra sin vanlige vekt på rundt 70kg.
Imidlertid kan han i dag sees på sine sosiale nettverk med mye muskelmasse. Mario Casas treningsrutine for hele kroppen og funksjonsplanen hans i to blokker har begge gitt ham resultatene han viser på bildene. La oss ta en titt på hemmelighetene hans.
Mario Casas funksjonelle trening
Den funksjonelle treningsmetoden har vunnet terreng både blant kjendiser og ikke-kjente. Direkte relatert til CrossFit og med klare forskjeller fra det tradisjonelle treningsstudioet, er denne modaliteten kjent for resultatene den viser på kort tid.
Denne typen funksjonell trening skjer når visse premisser er oppfylt:
- Øvelser er flerleddet. Derfor foretrekkes øvelser som aktiverer mer enn én kroppssone om gangen.
- Bevegelser er naturlige. Prioritet gis til de måtene å trene på som gjenskaper posisjoner og belastninger som kan oppstå i hverdagen og som vil representere måter å gjøre ting på daglig basis, som å bøye seg eller strekke seg opp for å nå noe.
- Frie vekter kommer før maskiner. I funksjonell trening brukes frivektkuler, manualer, vektstenger og medisinballer. Disse elementene er ikke festet til noe, slik tilfellet er med treningsapparater. Dette forbedrer flyten til hver bevegelse.
- Personen prøver alltid å opprettholde en balanse. De naturlige bevegelsene til funksjonell trening arbeider ofte med en halvdel av kroppen om gangen, for å stimulere stabilitet. Når du for eksempel trener armer eller ben, må du derfor ha muskelspenninger i kjernen, noe som resulterer i å trene magemusklene.
To områder om dagen
En måte å trene hele kroppen på er å kombinere arbeidet til to muskelområder på samme dag, slik at pausene tillater gjenoppretting av de andre fibrene. På denne måten, når du stimulerer de samme områdene igjen, har tiden allerede gitt effekt.
Dette er hva Mario Casas fortalte oss da han kommenterte planen som Fran Carmona, hans personlige trener, utarbeider for ham:
Jeg går på treningssenteret fem dager i uken, og prøver å hvile to dager. Jeg trener vanligvis funksjonelt med muskelgrupper på to muskler om dagen: Bryst med triceps eller mage med cardio. -Mario Casas
Hvile mellom stimuleringene er nøkkelen. Mange glemmer at muskelen trenger denne helbredelsesperioden for å regenerere fibrene. Da ender de ofte opp med overtrening.
Selv om den spanske skuespilleren går på treningssenteret fem dager i uken, er måten han organiserer øvelsene på, nøkkelen. Kanskje trenes triceps bare to ganger i uken, for eksempel fordi rotasjonen av øvelsene tillater den mellomliggende hvilen.
Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: 7 sunne matvarer du kan spise før trening
Det er alltid cardio
En annen ting vi kan lære av treningen til Mario Casas er at han ikke forlater kondisjonstrening. Noen ganger faller vi også i fristelsen av å bare gjøre styrke for å se etter hypertrofi, men vi utelater sunt aerobt arbeid.
Cardio trening lar oss opprettholde smidighet og utholdenhet. Samtidig er det en langsiktig beskyttende faktor for å forebygge hjerte- og lungesykdommer.
Hvis vi tar en titt på kjendisrutiner, som det blir mer og mer omtalt på internett, inkluderer alle kondisjonstrening på et tidspunkt. Henry Cavill trengte det for å holde Supermannen hans smidig. Chris Hemsworth kombinerer det med egenvektstrening.
Vi tror du kan være interessert i å lese dette også: Pedro Pascal og hans treningsrutine for å holde seg i form i “The Last of Us”
Uten et sunt kosthold er det ingen god treningsrutine for hele kroppen
Mario Casas trening gir ikke resultater bare ved å drive med funksjonell trening. Mat spiller også en nøkkelrolle for å opprettholde muskelmassedannelse og unngå vektøkning.
Når jeg teller proteinshaker og alt, spiser jeg seks måltider om dagen og drikker omtrent tre til fire liter vann for å restituere og hydrere. -Mario Casas
Muskelhypertrofi krever protein blant næringsstoffene vi får i oss. Slik sett følger den spanske skuespilleren en kostholdsplan som deles av andre film- og TV-stjerner.
Fisk og kylling er det foretrukne kjøttet i disse tilfellene. De gir protein med lite medfølgende fett, så de lar oss hente vekt fra fiber og ikke fett. Et egg er en annen viktig komponent med samme mål, og det er best at det er tilstede ved frokosten.
Det kan sies at grunnlaget for Casas er den berømte CBR-dietten popularisert av skuespillere som Dwayne Johnson. Akronymet står for Kylling-Brokkoli-Ris. Selvfølgelig er det ikke en måte å spise på som kan opprettholdes i lang tid, men det hjelper i de øyeblikkene du leter etter rask muskelhypertrofi.
Søtsaker med tomme kalorier er undergangen til Mario Casas’ treningsøkt, som han selv tilsto. Skuespilleren har imidlertid klart å kontrollere søtsuget med utholdenhet og klare mål.
Jeg har endret måten jeg spiser på, og det har endret stoffskiftet. -Mario Casas
Boksing, den andre populære treningsøkten for kjendiser
Det er ingen nyhet at boksing for trening har flere fordeler. Det er kjendiser som legger det til rutinene sine, og det har fått en veldig populær plass på treningssentre i mange byer og tettsteder.
Mario Casas har også blitt med på trenden. Han driver med boksing fire dager i uken, så han har doble øktdager hvis vi regner med funksjonsøvelsene som han trener nesten daglig.
Kardioboksing er intenst. Kaloriforbrenningen som følger med bevegelsene i denne disiplinen er høy. Ikke bare går du ned i vekt, men du toner også figuren din, ettersom kjernen din er under konstant spenning under treningen.
Så hvis du tror du kan inkludere noen av den spanske skuespilleren sine vaner i planene dine, husk at han ikke utelater kardioen. Med boksing eller godt planlagt funksjonell trening kan du få muskelmasse uten å miste smidigheten.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- McLaughlin, Emily Claire, et al. “Balance and functional training and health in adults: an overview of systematic reviews.” Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 45.10 (2020): S180-S196.
- Agarwal, Shashi K. “Cardiovascular benefits of exercise.” International journal of general medicine 5 (2012): 541.
- García-Espinosa, Luis Garcés. “Analizando el término “kilocalorías vacías”.” Revista Cubana de Alimentación y Nutrición 20.1 (2010): 6.
