11 øvelser som gjør at Cindy Crawford ser ung ut i en alder av 57 år
Cindy Crawford var en treningspioner i tiden før sosiale medier. Treningsvideoene hennes ble solgt over hele verden, og den amerikanske supermodellen ble en sann referanse for sunn fitness.
Selv om det har gått mer enn tre tiår av karrieren, opprettholder modellen fortsatt en fantastisk figur i en alder av 57 år. Hun gjør en rekke øvelser designet av hennes personlige trener, Sarah Hagaman. Sjekk ut øvelsene som får Crawford til å se like slank ut som da hun var 20!
Dette er øvelsene som Cindy Crawford gjør
Den tidligere programlederen for moteshowet House of Style ga aldri opp å trene. Selv i dag forblir hun aktiv og drar nytte av sosiale nettverk for å dele noen av hemmelighetene hennes.
Crawford integrerer kardiovaskulære bevegelser med styrkerutiner og aerobe programmer. Hun gjør også mye ben- og setearbeid. La oss ta en nærmere titt.
1. Trappeklatring: En del av Cindy Crawfords rutine
Det kan komme som en overraskelse at en enkel, hverdagslig handling postuleres som en fordelaktig øvelse. Men å gå i trapper har fordeler i det kardiovaskulære aspektet. I tillegg trener den bena og baken samtidig som den styrker lungehelsen.
Modellen vet dette og drar nytte av noen paradisiske steder for å utføre bevegelsen om morgenen – hennes favoritt treningstid. Crawford vedlikeholder spesielt quads, legger og setemuskler på denne måten.
2. Knebøy med medisinball
Ansvarlig for utformingen av Crawfords rutiner er trener Sarah Hagaman. I en instruksjonsvideo de la ut på nettverket, delte begge trinn-for-trinn av en komplett bevegelse som integrerer knebøy, hopp og medisinball:
- Stå rett.
- Hold ballen med begge hender foran brystet.
- Senk deretter hoftene inn i en klassisk knebøybevegelse.
- Skyv deg selv nedenfra for å utføre et hopp akkompagnert av armene dine.
- Under hoppet strekker du armene oppover for å heve ballen over hodet.
- Avslutt med nedadgående bevegelse, sprett ballen og gjenta i 60 sekunder.
Denne kombinerte øvelsen trener underkroppen. Men den forbedrer også koordinasjonen og aktiverer kardio.
Vi tror du også kan like å lese denne artikkelen: Dette er den enkle 15-15-15-rutinen som holder Jennifer Aniston i form som 53-åring
3. Russiske vendinger
Også kjent som den russiske twist, er denne øvelsen effektiv for å styrke skrå og rette magemuskler, rygg og til og med hoftebøyere. Det er en vanlig CrossFit-øvelse, og Cindys trener har også en bosuball.
Denne øvelsen består av å flytte ballen fra side til side og rotere overkroppen i sittende stilling, men med et lett fall bakover. Mens du gjør øvelsen, må du holde bena i gulvet og magen din sammentrukket.
4. Mageøvelser
Skuespilleren legger spesiell vekt på mageområdet. En av de siste rutinene hun delte består av en serie øvelser dedikert til å styrke sixpacken. For dette programmet presiserer Crawford at tre progressive sett med 20, 30 og 40 repetisjoner bør utføres.
- Stående sykkel-situps. Dette er stående situps som utføres ved å heve det ene benet til motsatt albue berører kneet. Deretter må du bytte lemmer.
- Situps-knebøy. Også gjort stående, i denne øvelsen utføres en knebøy mens du bøyer kroppen til den ene siden. Det er viktig å holde ryggen rett.
- Lave planker. For å gjøre denne øvelsen, start i den tradisjonelle plankeposisjonen og len kroppen forover og bakover, alltid med tuppen av føttene på gulvet og støtten på underarmene.
- Lave planker med vekslende knær. Start fra samme plankeposisjon, senk det ene kneet for å berøre gulvet, og deretter det andre.
- Vekslende saks. Legg deg ned med skuldrene fra gulvet og løft bena vekselvis, bruk hendene for å hjelpe deg.
- Arm- og benløft. Start på alle fire og strekk ut høyre arm og venstre ben til de er parallelle med gulvet. Deretter veksler du lemmer.
- Laterale situps. Cindy Crawford avslutter rutinen sin med en kompleks bevegelse som består av å lene seg på siden av kroppen med underarmen utstrakt. Deretter løfter hun bena og overkroppen litt for å jobbe med laterale magemuskler.
Liker du denne artikkelen? Du kan også like å lese: Pedro Pascal og hans treningsrutine for å holde seg i form i «The Last of Us»
5. Konsentrerte bicepscurls
Armøvelser kan ikke mangle fra en omfattende treningsrutine. For å styrke bicepsene sine, utfører Cindy Crawfor en sittende manualcurl, og hviler albuen mellom kneet og låret. Deretter bøyer hun overkroppen litt og løfter gjenstanden, og senker seg sakte ned til overekstremiteten er forlenget.
6. Trampolinhopp
Crawford delte også de aerobe bevegelsene hun utfører på en trampoline. Ved å hoppe på forskjellige måter trener hun bein-, arm- og kjernemuskulaturen. Denne øvelsen fremmer også smidighet og forbedrer en persons balanse.
7. Thrustere
Dette er en annen vanlig bevegelse i CrossFit på grunn av det samtidige arbeidet med flere muskelgrupper. Den begynner med en knebøy hvor man legger til en vekt. Deretter løftes den samme vekten over hodet med strake armer, før den senkes ned igjen.
8. Step aerobic
Denne øvelsen, også kjent som step, går ut på å gå opp og ned fra en plattform. Cindy bruker ofte benken på terrassen for å utføre øvelsen utendørs, og legger også på vekt for å øke intensiteten.
9. Utfall bakover
Modellen bruker igjen bosu-ballen for å utføre skritt bakover for å tone setemuskulaturen og bena. Hun bruker elementet under støttefoten og går ned med knærne bøyd til hun er nær bakken.
Vi tror du kan være interessert i å lese dette også: Victoria Beckhams treningsrutine for å alltid være i form
10. Benløft
Cindy Crawford trener bena på en personlig pilatesmaskin, som lar henne trene underkroppen med sin egen vekt. For å gjøre dette, utfører hun hevninger bakover, og fester foten til en trinse som hun beveger med styrken sin. På denne måten aktiverer den lår og setemuskler.
11. Armrutine
Til slutt gjenoppretter modellen noen rutiner fra hennes fasett som fitnesspromotør på 1980-tallet. Ifølge hennes berømte syv-minutters treningsøkt for armer, må du utføre 3 sett med følgende:
- 10 arm-curls
- 10 vektstangpress
- 10 sidehevinger
- 10 triceps-kickbacks
- 10 omvendte curls
- 10 fronthevinger
- 10 triceps extensions
Cindy Crawford er et forbilde når det kommer til fitness
For å opprettholde en ungdommelig figur som 57-åring, kombinerer skuespillerinnen sin intense treningsrutine med noen kostholdsråd. I flere intervjuer har hun nevnt at hun velger fullkorn og unngår ultrabearbeidet mat. I tillegg baserer hun kostholdet sitt på grønnsaker, frukt og kjøtt, selv om hun har kommentert at hun ikke kan gi opp sjokolade etter middag!
Mange av hennes gamle videoer er tilgjengelige på nettet og sosiale nettverk. Du kan søke etter dem og bruke dem til å få Cindy Crawfords veiledning på veien mot bedre helse.
