Silent Walking eller å gå i stillhet og dets fordeler for helsen

I en verden utsatt for konstant støy, skjermer og tettpakkede tidsplaner, begynner stillhet å bli verdsatt som en nødvendig ressurs for å hvile sinnet. Dermed dukker det opp trender som å gå i stillhet , som består i å gå en tur uten distraksjoner – som musikk, podcaster og mobiltelefoner generelt – for å være oppmerksom på hva som skjer rundt deg.

Ideen er å skape et rom for å koble deg til øyeblikket, rette fokuset mot lydene fra naturen, pusten din og dine egne tanker, slik at du kan gjenoppdage hva det vil si å være rolig, uten å bli utsatt for ytre stimuli. Selvfølgelig gir dette en rekke fordeler for din mentale helse, noe som forklarer populariteten til denne trenden.

Fra forbedringer i konsentrasjon og kreativitet til reduksjoner i stress og angst, er det flere positive effekter forbundet med denne praksisen.

Slik kan man gå i stillhet

Turgåing er en av disse øvelsene med lav motstand som lar deg holde deg aktiv, forbedre muskel- og leddhelsen, opprettholde kardiovaskulær helse og oppnå en større følelse av mentalt velvære. I dag, med teknologi som blir mer og mer tilgjengelig, gjør du ofte dette mens du bruker hodetelefoner, smartklokker og en rekke mobilapper.

Selv om det ikke er noe galt med det, har stille turer som mål å fjerne alle disse elementene, med ideen om å redusere daglig kaos og mental overstimulering, slik at du kan gjenopprette kontakten med deg selv på en mer tilfredsstillende og bevisst måte.

Ideen er veldig enkel: finn et rolig miljø, fortrinnsvis en park, skog eller sti, hvor du kan gå i et behagelig tempo, uten ytre distraksjoner som telefonen, bystøy eller til og med samtaler med andre mennesker (gjør det alene).

Mens du går, prøv å fokusere på naturens lyder, pustemønsteret ditt og tankene dine. Med andre ord handler det om å fokusere på det nåværende øyeblikket og la sinnet ditt slappe av, uten å dømme eller hastverk, og bare observere hva som skjer i og utenfor deg selv.

Selv om denne øvelsen ble populær takket være en velværetrend på TikTok, har den faktisk dypere røtter. Det kommer fra buddhismen, hvor det er kjent som «gåmeditasjon». Faktisk har dens effekter på helse blitt forsket på, og i dag anerkjennes dens evne til å bidra til generell velvære.

Fordeler med å gå i stillhet

Å tillate deg selv å koble fra ytre stimuli, som mobiltelefonen eller andre teknologiske enheter, har effekter som ikke går ubemerket hen. Hjernen din, som ikke blir distrahert, har plass til bedre å behandle tankene dine, hvile fra overflødig informasjon og oppmuntre til introspeksjon. Noen av hovedfordelene forbundet med denne praksisen er følgende:

1. Stress- og angstlindring

Å ta seg tid til å koble fra elektroniske enheter og annen mental overbelastning kan forbedre stress og angst. Av denne grunn er å gå i stillhet et interessant alternativ for å forbedre humøret og mental helse.

Ved å gå, og samtidig fokusere oppmerksomheten på pusten, omgivelsene og kroppslige opplevelser, regulerer nervesystemet seg selv, avspenningsresponsen aktiveres og nivåene av stresshormonet kortisol synker. Og mens det å gå i en hvilken som helst form gir lignende effekter, eliminerer det å gjøre det i stillhet distraksjoner og gjør opplevelsen mer oppmerksom og berikende.

2. Styrket selvbevissthet

Den mentale roen som kommer av å gå i stillhet har også en positiv innvirkning på utviklingen av selvbevissthet. Hva betyr dette? At du gir deg selv plass til å lytte til din indre stemme og observere tydeligere hva som skjer inni deg: tanker, følelser, uløste konflikter, ønsker.

Ifølge forskning på gåmeditasjon aktiverer disse typene praksis områder av hjernen assosiert med selvregulering og selvbevissthet. Slik styrker de beslutningstaking, emosjonell ledelse og evnen til å etablere sunne relasjoner til seg selv og andre.

3. Økt konsentrasjon og produktivitet

Multitasking, kombinert med daglige distraksjoner fra elektroniske enheter, omgivelsesstøy og overbelastning av informasjon, fører til tretthet, ytelsesproblemer og problemer med å opprettholde konsentrasjonen. Å gå i stillhet motvirker disse effektene, da det innebærer å ta bevisste pauser der hjernen hviler fra sensorisk overbelastning for å trene opp evnen til full oppmerksomhet.

Selv om disse fordelene er mest merkbare under gåturen, kan de senere oppfattes på andre områder av livet, som jobb, skole og hjem, hvor det vil være lettere å ta avgjørelser, opprettholde fokus og optimalisere den generelle produktiviteten.

4. Støtte for det kardiovaskulære systemet

Rask gange er en form for aerob trening ideell for å styrke det kardiovaskulære systemet. Når du går, forbedres blodsirkulasjonen, hjertemuskelen styrkes, blodtrykket reguleres og stoffskiftet aktiveres. Alle disse effektene bidrar til å redusere risikoen for hypertensjon, hyperlipidemi og kardiovaskulære hendelser som hjerteinfarkt og hjerneslag.

Videre, å legge til stillhet til denne praksisen forsterker effekten, siden den senker kortisolnivået, noe som hjelper til med å regulere hjertefrekvensen og beskytte hjertet mot virkningene av kronisk stress.

5. Høyere energinivå

Trenden å gå i stillhet fremmes som en terapi for å bekjempe fysisk og mental utmattelse. På den ene siden bidrar fysisk bevegelse til å redusere muskelspenninger og forbedre sirkulasjonen, generere en større følelse av vitalitet og redusere fysisk tretthet.

Samtidig lar stillhet sinnet frigjøre seg fra konstante stimuli, noe som favoriserer frakobling fra det akselererte tempoet i livet, informasjonsoverbelastning og andre faktorer som gir følelsen av å være mentalt mettet.

6. Bedre søvnkvalitet

En rolig spasertur vil ikke umiddelbart få deg til å sove bedre; Det er imidlertid en praksis som indirekte kan forbedre søvnkvaliteten, ettersom den reduserer faktorer som forstyrrer avslappende søvn, som stress, angst og mental hyperaktivitet.

Ved å roe sinnet, redusere kortisol og aktivere det parasympatiske nervesystemet – ansvarlig for å fremme avslapning og velvære – induserer det en naturlig forberedelse av kropp og sinn for hvile. Å kombinere skånsom fysisk aktivitet som å gå med mindfulness-teknikker fører derfor til forbedringer i søvnlatens, varighet og oppfatningen av hvile ved oppvåkning.

Anbefalinger for å praktisere og dra nytte av å gå i stillhet

Ved første øyekast virker det å gå i stillhet som en lett aktivitet. Men med vanskeligheten med å koble fra daglige bekymringer, konstant miljøstimuli og hvor overveldende det kan være å konfrontere egne tanker og følelser, finner noen det utfordrende å implementere. Hvis dette er ditt tilfelle, sørg for å følge disse tipsene:

• Ikke skynd deg: Du trenger ikke gå lange turer. Hvis du ikke er vant til det, start med å bruke 10 til 15 minutter i et rolig tempo. Når du føler deg komfortabel, kan du gradvis øke denne varigheten.
• Velg rolige omgivelser for fotturer: Parker, naturstier, piknik eller rolige boliggater. Det viktige er å sørge for at det er lite omgivelsesstøy eller distraksjoner.
• Kombiner med pusteøvelser: Dette betyr å være oppmerksom på hvordan du puster. Kjenn luften kommer inn og ut av kroppen din uten å tvinge den. Prøv å puste dypt og kontrollert inn, uten å avlede oppmerksomheten din.
• Vær oppmerksom på tankene dine, men uten å foreta vurderinger: Det er normalt å koble seg til tanker og følelser. I det øyeblikket er det nøkkelen til å praktisere mindfulness for å gjenkjenne, akseptere og gi slipp på det, uten å plage, kritisere eller overvelde deg selv.
• La enhetene dine være hjemme: Ingen mobiltelefoner, smartklokker eller andre dingser. Målet er å eliminere fristelsen til å sjekke sosiale medier eller svare på varsler.
• Kle deg komfortabelt: Velg klær og sko som gir deg bevegelsesfrihet, uten å forårsake ubehag som kan distrahere deg.
• Drikk vann: Hvis kroppen din sender deg tørstesignaler, vær oppmerksom på dem. Dette forhindrer også at fysiske opplevelser tar bort fokuset ditt under trening.

En øvelse for ditt velvære

Ja, mange praktiserer å gå i stillhet fordi det har blitt en trend på sosiale medier. Imidlertid, mer enn en forbigående treng, er det en øvelse som fremmer ditt fysiske og mentale velvære, som du bevisst kan ta en pause fra alt kaoset som er dagens livsstil.

Det handler ikke bare om å unngå mobiltelefonen eller andre ting mens du går; Det er å bruke denne plassen til å styrke oppmerksomhetsspennet ditt, bli klar over tankene og følelsene dine, og la tankene hvile fra alt som overbelaster det. Å inkludere det i rutinen din er en liten handling av egenomsorg som, med konsistens, kan hjelpe deg å leve med mer ro og balanse, selv når du møter utfordringer.