Trager®-metoden: Behandlingen for å få mobilitet og slappe av

Trager®-metoden anser sinnet som en kilde til spenning. Dens praksis endrer stivheten i kroppen med komfortable bevegelser.

Vurdert og godkjent av sykepleieren Leidy Mora Molina.

Skrevet av Luz Marina Carpio Hernández

Siste oppdatering: 05 oktober, 2023

Selvoppdagelse og uanstrengte kroppsbevegelser er nært knyttet til Trager®-metoden. Denne teknikken sier at sinnet er kilden til spenning, og ved å gå i dialog med det tar du vare på dets behov og optimerer kroppens funksjon.

Teknikken er utviklet av den amerikanske legen og fysioterapeuten Milton Trager. Spesialisten behandlet personer med nevromuskulære tilstander og hans mål var å oppnå lette, enkle og jevne bevegelser for pasientene.

Tilnærmingen er fortsatt gyldig og orientert mot kroppsbevissthet, for å oppnå fleksibilitet, frihet og stabilitet. Så, hva handler denne metoden om? Vi skal se nærmere på det i denne artikkelen.

Egenskapene til Trager®-metoden

Trager®-metoden forfølger en kroppsforstående velværemetode. Trager Method Association of Spain forteller oss at teknikken induserer dyp avslapning og eliminerer stivhet i kroppen, takket være respektfull lytting som letter frigjøring av spenninger.

Forskning i Journal of Body and Movement Therapies fremhever at pasienter har god nytte av Trager-metoden, på grunn av måten kroppen fungerer på. Oppgaven argumenterer for at øktene forbinder det underbevisste og det fysiske med informasjon som ikke forårsaker motstand.

Det er to hovedtrekk ved Milton Trager®-metoden:

• Forbedrer ytelsen og velvære: Øvelsene under øktene fremmer ytelse og tilfredshet.
• Fjerner mental spenning: Skaperen av metoden mente at det er kroppsmønstre som fører til sykdom og at sinnet reproduserer dem. For Trager lå løsningen i å fjerne blokkeringen av de mentale formene og løsne spenninger.

Fordelene med Trager®-metoden

Gjennom en behandling på båre og øvelser kjent som Mentastics®, er Trager®-systemet knyttet til forbedring av ryggtilstander. Og ifølge en artikkel publisert i Research in Psychiatry er trening ideelt for å redusere symptomene på angst og stress.

Andre fordeler som Trager®-metoden fokuserer på er følgende:

• Økt mobilitet
• Hudens elastisitet
• Fremming av lymfesirkulasjonen
• Fremmer koordinasjon og holdning
• Dyp avslapning, klarhet og sinnsro
• Mindre spenninger i muskler og ledd
• Det øker fysisk følsomhet, intuisjon og kroppsbevissthet

Hvordan ser en Trager®-metodeøkt ut?

Som magasinet Osteopathic Medicine forklarer, kombinerer Trager®-utøvere et nysgjerrig sinn med ikke-påtrengende berøringer. Dette skaper en tilstand av åpen bevissthet som grunnleggeren av metoden kalte “forbindelse”; en slik tilstand utvikles i økter på 1 til 1,5 timer.

Prosessen er delt inn i to faser. Den første består av tøying og forsiktig trykk på en båre. Terapeutens stemme og hender åpner dialogen med hver del av kroppen, som reagerer ved å blokkere eller tillate bevegelse.

Sinnet registrerer hver sensasjon og ved å slappe av i kroppen går du videre til det andre stadiet. Utenfor bordet og med veiledning av treneren er personen klar for de grunnleggende bevegelsene.

Slipp skuldrene

Hensikten er at tyngdekraften hjelper til med dette, som støttes av kroppsvekten for å åpne og gi dem energi:

1. Løft den ene skulderen uten å bringe den opp til ansiktsnivå.
2. Ta den ned i en kontinuerlig bevegelse.
3. Gjenta med neste skulder, alternerende flere ganger.
4. Avslutt med begge skuldrene i samme rytme.

Åpning og utvidelse

Denne dynamiske Mentastics-øvelsen fremmer ro, reduserer stress og øker cellulær oksygenering; konsentrer utvidelsen av vev, mens du utforsker kroppsfølelsene.

1. Plasser det ene håndleddet over det andre og flett fingrene.
2. Løft armene over hodet.
3. La vekten falle på høyre ben og fot.
4. Vipp overkroppen til venstre side, til du kjenner at du har forlenget hele høyre side.
5. Gå tilbake til startposisjonen.
6. Undersøk følelsene og gjenta.

Sving armene og bena

Mentastics-swing fungerer som et muskelavslappende middel. Du utfører det ved å bruke følgende trinn:

1. Strekk ut høyre ben.
2. Løft armene i været, simuler en huske.
3. Bøy lett i knærne mens armene faller foran kroppen til venstre.
4. Ta vekten til venstre ben.
5. Gjenta så mange ganger som veiledningen indikerer.
6. Gå tilbake til sentrum og kjenn på kroppen.

Fly med armene

Denne fasen av terapien er ideell for å lindre spenninger i armer, skuldre og ryggmuskler. Det går fra små til store bevegelser:

1. Spre føttene fra hverandre uten å ta dem fra gulvet.
2. Slapp av i armene.
3. Vri kjernen til høyre og deretter til venstre, følg frem og tilbake med øynene.
4. La armene “fly” med hver bevegelse fra side til side.

Overgi deg til tyngdekraften

For denne aktiviteten må du slappe av på den ene siden av kroppen og balansere vekten på den andre. Tanken er å la deg bli båret av tyngdekraften.

1. Slipp vekten på høyre ben mens siden, skulderen og armen henger.
2. Start en delikat svinging mot den naturlige vindretningen.
3. Beveg forsiktig høyre arm og hånd litt.
4. Gå tilbake til sentrum og undersøk om du merker noen forandring.
5. Start på nytt, men du vil merke at bevegelsen er løs.
6. Gjenta den samme øvelsen, start med venstre ben.

Løft beinet til himmelen

Dette er en bevegelse som du gjentar flere ganger, men hver gang spør du deg selv hvordan du kan gjøre det, og gjør mindre innsats.

1. Separer føttene parallelt.
2. Len kroppsvekten på ett ben.
3. Hold balansen og løft det motsatte beinet rolig.
4. La benet falle i en kontinuerlig handling.
5. Stopp og observer vibrasjonen.
6. Start på nytt, med motsatt ben.

Hvem kan praktisere Trager®-metoden?

Trager®-metoden passer for alle, spesielt hvis de opplever hyppig tretthet eller spenning. Det er også en idé for de som ønsker å forbedre holdningen og for pasienter hvis mobilitet ble påvirket av en skade.

Det er viktig at øktene gjennomføres av en fagperson som tilhører de godkjente foreningene for metoden. Så, skal du prøve teknikken?