5 trinn for å tilgi og glemme

Det er ikke lett å tilgi og glemme, men du vil føle deg glad for å ikke bære rundt på sårene eller arrene fra folk som har skadet deg.

Vurdert og godkjent av psykologen Bernardo Peña.

Skrevet av Okairy Zuñiga

Siste oppdatering: 07 juni, 2023

Å tilgi og glemme er ikke en enkel og grei prosess. For å kunne fortsette med livene våre og nyte det fullt ut, bør vi lære å tilgi menneskene som har såret oss tidligere og gå videre.

Å tilgi er ikke et enkelt spørsmål. Når du begynner å legge bak det som såret deg, begynner du å helbrede. Det vil være en lettelse å slippe å bære rundt på sårene eller arrene fra ting som sårer deg. Tross alt er det allerede nok at du måtte tåle det i første omgang.

Hvorfor fortsette å huse det og gi det den betydningen det ikke har? Er det ikke nok at du har levd gjennom det og tålt det på det tidspunktet det skjedde?

Hvorfor fortsette å bringe tilbake smerten som det forårsaket deg?

Sett i gang helbredelsen en gang for alle. Dette krever tapperhet, kjærlighet og forståelse. Her er fem trinn for å tilgi, glemme og fortsette med livet ditt.

1. Tilgi og glem for et bedre liv

Du bør forstå at personen som såret deg faktisk påvirker deg.

Erkjenn at hvis du bestemmer deg for å tilgi den personen er det fordi du fortjener det.

Det har ikke noe å gjøre med personen som såret deg, men det faktum at du behandler deg selv rett ved å gjøre dette.

Å fortsette å bære på denne smerten vil bare føre til at du blir i dårlig humør, bitter og harm. Du bør på en eller annen måte strebe etter å håndtere følelsene dine, slik at tilgivelsen din blir ekte.

Fremfor alt, hold deg rolig for å unngå sinne og håndtere stresset ditt. Prøv å tenke på noe fredelig.

Du kan tenke på en person du er nær og elsker eller erstatte negative bilder med positive.

Ikke fornekt situasjonen eller unngå den. Håndter den og gi den viktigheten den er verdt, uten den følelsesmessige bagasjen du har båret på tidligere.

2. Bestem deg for om du virkelig vil fortsette uten å tilgi

Dette trinnet er veldig viktig. Du bør tenke nøye gjennom det og visualisere at du legger bak deg problemer, og forplikter deg til dette.

Husk at benådning ikke er å glemme, fordi det er problemer som dette som du bare ikke vil glemme.

Lov deg selv at disse problemene ikke kommer til å blande seg inn i livet ditt, og de vil la deg leve livet ditt i nåtiden uten harme.

Tilgivelse er ikke for den som såret deg. Det er uunnværlig, og er et middel for å forbedre livet ditt.

Du er eieren av handlingene dine, og du alene er ansvarlig for dine avgjørelser. Du bør ikke la personen som såret deg ha makt over deg.

Å velge den mindre smertefulle måten og overvinne hindringer på betyr ikke at du skal gå tilbake til den personen og fortsette et forhold eller rettferdiggjøre det den personen gjorde.

Å tilgi innebærer å fjerne makten til personen til å fortsette å skade deg, i tillegg til å legge hele problemet bak deg.

3. Uttrykk hvordan du føler deg

Ifølge en studie utført av Murcia’s University er det uunnværlig å gi slipp på følelsene dine og frigjøre hvordan du føler om personen som såret deg.

Dette betyr ikke at du skal ha en konfrontasjon, som til og med kan føre til et verre problem.

Husk at alt du gjør er for deg selv.

Før du snakker med den personen, bør du først avklare ideene dine og tenke på hva du vil si.

Prøv å ikke holde noe tilbake på noen måte før du føler lettelse. Forklar hvorfor du har det så dårlig eller skriv ned hva som har skjedd med deg: sinne, bitterhet og tristhet.

Det spiller ingen rolle om du går over bord. Det er viktig at du uttrykker all smerten din. Du trenger ikke nødvendigvis å sende brevet til personen som såret deg.

Dette brevet du skriver er til deg, for å bli kvitt smerten din, slik at du kan brenne den eller kaste den.

Ikke ydmyk deg selv. Det er viktig at du er klar over at du fortjener å bli behandlet med respekt. Gjenkjenn og uttrykk alle de negative aspektene du føler overfor den personen.

4. Godta dine feil

Det er veldig smertefulle følelser gjemt inne i deg, som hindrer deg i å tilgi i tide. Disse følelsene er tristhet, ydmykelse, avvisning og bedrag.

Det er viktig at du aksepterer dette og prøver å sette deg selv i den andres sted.

Noen ganger dømmer vi i overkant og tenker ikke på hva vi ville ha gjort i samme situasjon. Kanskje det ville være noe du ikke ønsker å gjøre, men det ville være nødvendig.

Ikke hold noe tilbake eller sett spørsmålstegn ved noe. Tenk på andre situasjoner når du har følt det på samme måte.

Tenk på om det som har skjedd fortjener viktigheten du gir det.

Du trenger ikke å dele dine verdier, dine meninger eller din måte å tenke eller føle på.

Dette betyr ikke at du prøver å rettferdiggjøre noe.

Du bør forstå at folk er bedre enn feilene de noen ganger gjør.

5. Gi slipp på situasjonen

Kom i gang. Gå videre, og ikke se deg tilbake. Du bør forstå at tilgivelse ikke skjer fra den ene dagen til den andre. Det er en prosess du må internalisere.

Tiden det tar å fullføre denne prosessen avhenger av personen.

Bare du vet hvor mye tid det tar å gå videre og tilgi og glemme alt som skjedde.

Ikke heng fast i det vonde, men gi deg selv tid til å tilgi og glemme.

Du trenger bare å møte den personen og si: “Jeg tilgir deg.” Da vil du føle at alt er bedre og du vil føle deg fri.

Husk at tilgivelse er en prosess som lar deg fortsette og gå videre uten at noen gjerning eller person påvirker deg, dine fremtidige forhold eller ditt nåværende liv.

Har du prøvd å tilgi og glemme?