5 yogaøvelser for å gå ned i vekt

Yogaøvelser er et godt supplement for å gå ned i vekt og tone muskler. Faktisk kan de brukes som et alternativ til tradisjonelle treningsrutiner.

Vurdert og godkjent av legen Carlos Fabián Avila.

Skrevet av Daniela Echeverri Castro

Siste oppdatering: 25 august, 2022

Yogaøvelser for vekttap har blitt et av favorittalternativene for folk som sliter med overvekt. Selv om det er nødvendig å iverksette andre tiltak for å bli kvitt de “ekstra kiloene”, er denne typen aktiviteter svært fordelaktige.

Faktisk er det noen som foretrekker dem fremfor tradisjonell fysisk trening, siden de tillater å forbrenne fett og styrke muskler uten å ty til intense rutiner eller ekstra maskiner. I tillegg forbedrer de følelsesmessig velvære og hjelper til med å kontrollere angsten som fører til overspising.

Det beste av alt er at yoga kan praktiseres hvor som helst, siden den samler en rekke positurer som ikke tar mye plass og som er enkle å utføre. Har du ikke prøvd det ennå? Her er noen interessante alternativer for å komme i gang med denne disiplinen.

Yoga for vekttap: En effektiv metode?

Mange synes kanskje det er rart å snakke om yoga som en metode for vekttap. Imidlertid, ifølge en studie publisert av Yoga in Prevention and Therapy, kan denne disiplinen hjelpe deg å gå ned i vekt av forskjellige grunner.

Forfatterne av forskningen forklarer at yoga fremmer endringer i livsstil som deretter gjenspeiles i kroppssammensetningen. Dette inkluderer for eksempel regelmessig fysisk aktivitet, forbedret kosthold og økt mager masse.

På samme måte indikerer en annen studie, i dette tilfellet, publisert i Indian Journal of Physiology and Pharmacology, at yoga øker muskelstyrke og utholdenhet, noe som også kan bidra til ytelsen til andre treningsrutiner.

Men med hensyn til denne studien bør vi også merke oss at effektene av yoga for vekttap som ble analysert var mindre enn først anslått.

Til slutt kan vi ikke ignorere spørsmålet om hvile. Det er kjent at yoga fremmer avslapning og stressfrigjøring, som igjen har en effekt på søvnen. Nyere forskning publisert i tidsskriftet Sleep fant ut at tap av kroppsfett er lavere hos de som, til tross for slanking, sover mindre.

Yogaøvelser for å gå ned i vekt

Før du begynner å trene, så husk at det er lurt å ha en kort oppvarming og noen milde og enkle tøyninger. På denne måten øker du blodsirkulasjonen til musklene og, som det fremgår av en studie publisert av British Journal of Sports Medicine, kan du forebygge visse skader under trening.

1. Kamel positur

Kamelstillingen eller Ustrasana er en komplett yogaøvelse for slanking og toning. Det anbefales for å styrke musklene i magen, da det fungerer på en spesiell måte dette området av kroppen.

• Knel ned på yogamatten, med rett rygg. Sørg for at knærne er i hoftebredde fra hverandre.
• Stå på tærne, slik at tyngden er på matten.
• Strekk armene fremover og len kroppen bakover.
• Hold posisjonen i 10 til 15 sekunder, hold magen din sammentrukket.
• Gå deretter tilbake til startposisjonen, pust sakte ut.
• Utfør 3 til 6 repetisjoner.

2. Yogaøvelser for å gå ned i vekt: Kobra-stillingen

Kobra er en yoga asana som jobber med musklene i korsryggen og magen. Mange anbefaler det for å stramme opp baken og redusere fettansamlingen i hoftene.

• Ligg med forsiden ned på yogamatten, hvil på magen med rette ben.
• Plasser håndflatene inntil brystet og løft overkroppen.
• Bøy deg tilbake så langt du kan og se opp.
• Hold i 10 sekunder og slapp av.
• Utfør 5 til 8 repetisjoner.

3. Kriger positur

Krigerstillingen er en yogaøvelse som blant annet øker kapasiteten i lungene. Gjennom øvelsen jobbes magemusklene, bena og baken sammen.

• Stå på gulvet i oppreist stilling og spre bena fra hverandre.
• Roter høyre ben til høyre side og hold venstre ben foran deg, og danner en 90-graders vinkel.
• Løft hendene mot taket og strekk dem så langt du kan. Knyt håndflatene sammen i bønnstilling og se opp.
• Ta et dypt pust, slapp av og gjenta aktiviteten på motsatt side.
• Gjør 10 til 12 repetisjoner.

4. Klypepositur

Det sies at denne asanaen er et av de beste yogaalternativene for å gå ned i vekt, spesielt når målet er å bekjempe magefett. Det er veldig enkelt å utføre, selv om det krever en viss grad av fysisk utholdenhet og fleksibilitet.

• Sitt på matten, med rett rygg og bena rett foran deg.
• Pust ut og bøy kroppen fremover, prøv å berøre tærne med hendene.
• Prøv å ta tak i tærne og hvil pannen på toppen av leggene eller på knærne.
• Hold posisjonen i 10 sekunder og hvil.
• Prøv å fullføre 8 til 10 repetisjoner.

5. Yogaøvelser for å gå ned i vekt: Buestillingen

For å fullføre denne enkle serien med yogaøvelser for vekttap, kan du velge den klassiske buestillingen. Dette er en positur med fleksibilitet og konsentrasjon som lar deg styrke baken. I tillegg gir det mer stabilitet til ryggraden og reduserer smerter.

• Len deg på matten med magen og bøy bena bakover.
• Prøv å løfte bena bakfra for å danne buen.
• Løft overkroppen og hold øynene rett frem.
• Strekk armene bakover og prøv å ta tak i bena med hendene.
• Pust inn og pust dypt ut og hold i minst 10 sekunder.
• Hvil og utfør fem repetisjoner.

Yoga for å gå ned i vekt er bare mulig med sunne vaner

Som forklart ovenfor er det i tillegg til yoga for vekttap også nødvendig å utføre andre treningsrutiner for å stimulere musklene på ulike måter. Det er også nødvendig å kombinere trening med sunne livsstilsvaner.

Hvis du prøver å gå ned i vekt og fortsatt ikke trener, har du alternativet å velge disse interessante yogastillingene. Selv om de er litt kjedelige å mestre i starten, vil du gradvis øke din fleksibilitet og utholdenhet.