7 fordeler med å meditere

august 27, 2019
Ta deg god tid, pust, og stopp opp og tenk på hva du gjør hver dag, hvordan du lever livet ditt og hvordan du står overfor hindringer og vanskeligheter.

Meditasjon regnes som en type mental trening. Hensikten er å fokusere og omdirigere en persons tanker. I denne artikkelen lærer du syv fordeler med å meditere.

I noen tilfeller brukes det til å øke en persons bevissthetsnivå, for å redusere daglig utmattelse eller for å styrke konsentrasjonen. Det brukes ofte til å behandle søvn- etter atferdsforstyrrelser, samt forbedre en persons generelle humør.

Nedenfor er noen av de viktigste fordelene som meditasjon kan gi livene våre.

Rutinemeditasjon

1. Å meditere reduserer stress

Meditering reduserer stress

Studier viser at meditasjon er en effektiv behandling mot stress.

Effektene som stress har på kroppen er enorme og kan ha svært negative konsekvenser. Derfor er det viktig å redusere så mye stress som mulig.

Det anbefales å delta på noen få meditasjonsøkter for å lære hvilke teknikker du mest kan dra nytte av.

2. Fordeler med å meditere: Det bidrar til å kontrollere angstanfall

Hvis du lider av større grader av stress hver dag, kan det føre til angstanfall.

Disse anfallene kan ha fysiske symptomer som kan føre til at en person ikke kan fortsette med sin normale rutine.

Hvis du setter av litt tid som du kan dedikere til meditasjon, kan du redusere angsten som er forårsaket av stress.

Studier bekrefter at meditasjon kan bekjempe angst, fobier, panikkanfall og paranoide tanker.

3. Fremmer emosjonell helse

Meditasjon kan bidra til å forbedre selvtilliten vår og vårt generelle humør.

Ulike studier viser at meditasjon kan bidra til å behandle depresjon.

Meditasjon gjør også at du føler deg mer optimistisk og i stand til å takle livets daglige hindringer. Det gjør en person mer fokusert og hjelper dem med å ha et mer positivt syn på livet.

4. Fordeler med å meditere: Det forbedrer konsentrasjonsnivået

7 fordeler med å meditere

Forskning støtter troen på at meditasjon kan forbedre en persons konsentrasjonsnivå.

Dette er viktig fordi det betyr at meditasjon lar deg være mer våken og fokusert under dagens aktiviteter.

Dette er veldig gunstig hvis du har et aktivt liv. Det kan også være nyttig hvis du har en krevende begivenhet eller dag foran deg.

5. Det forbedrer hukommelsen

Meditasjon hjelper deg også med å forbedre hukommelsen. Det lar deg huske ting bedre og hjelper med å holde sinnet ditt ungt.

Vitenskapelige studier viser at meditasjon er en effektiv behandling av hukommelsesproblemer og at det hjelper til og med å forhindre sykdommer som Alzheimers.

Av denne grunn er ikke meditasjon bare anbefalt for unge, men også for eldre mennesker. Det er også en flott teknikk som mennesker i alle aldre bør innlemme i sin daglige rutine!

Les også: 7 typer meditasjon og fordelene med dem

6. Fordeler med å meditere: Det hjelper til med å bekjempe avhengighetsproblemer

Det er utført mange studier som viser at meditasjon er et nyttig verktøy for å behandle visse avhengigheter.

For eksempel kan det brukes til å bryte alle typer negativ avhengighet eller dårlige spise- og drikkevaner. Det kan også hjelpe en person med å innse sin egen vanedannende atferd.

I tilfelle en person lider av en veldig skadelig avhengighet, anbefales det også å søke hjelp av en ekspert eller spesialist.

7. Det forbedrer søvnen din om natten

Sovende par

Å legge til meditasjon i livet ditt kan hjelpe deg med å sove dypere og roligere om natten.

Dette øker også avslapningen som oppnås i søvntiden. Du vil snart føle forskjellen etter å ha lagt til meditasjon i din daglige rutine. Du vil våkne og føle deg mye mer avslappet og med mer energi.

Dessuten bekrefter noen studier bruk av meditasjon som behandling for visse søvnforstyrrelser.

Hvor lang tid bør du meditere hver dag?

Å meditere i 30 eller 45 minutter per økt vil tillate deg å sette av tid til å koble til deg selv igjen. Selv om dette kan være for lang tid for de som akkurat begynner, vil det bli lettere med tiden.

I mellomtiden er til og med bare 10 minutter om dagen nok til å se noen fordeler med å meditere.

I løpet av de første dagene må du meditere i noen minutter og begynne å øke tiden etterhvert som dagene går. Det anbefales også å finne den meditasjonsteknikken som passer best for deg.

Vi anbefaler også: 4 nyttige tips for å bekjempe søvnløshet

Siste tips

For noen mennesker er meditering i absolutt stillhet det beste, men andre mennesker kan kreve stille og avslappende musikk. Noen mennesker mediterer også bedre når de utfører en rolig aktivitet som å gå.

Mediterer du? Har du noen gang prøvd å meditere?

Del dine erfaringer og legg til eventuelle fordeler med å meditere til listen som du har fått fra meditering!

  • Goyal M, Singh S, Sibinga EM, Gould NF, Rowland-Seymour A, Sharma R, Berger Z,
    Sleicher D, Maron DD, Shihab HM, Ranasinghe PD, Linn S, Saha S, Bass EB,
    Haythornthwaite JA. Meditation programs for psychological stress and well-being:
    a systematic review and meta-analysis. JAMA Intern Med. 2014 Mar;174(3):357-68.
    doi: 10.1001/jamainternmed.2013.13018. Review. PubMed PMID: 24395196; PubMed
    Central PMCID: PMC4142584.
  • Carmody, James & Baer, Ruth. (2008). Relationships between mindfulness practice and levels of mindfulness, medical and psychological symptoms and well-being in a mindfulness-based stress reduction program. Journal of behavioral medicine. 31. 23-33. 10.1007/s10865-007-9130-7.
  • Jain FA, Walsh RN, Eisendrath SJ, Christensen S, Rael Cahn B. Critical
    analysis of the efficacy of meditation therapies for acute and subacute phase
    treatment of depressive disorders: a systematic review. Psychosomatics. 2015
    Mar-Apr;56(2):140-52. doi: 10.1016/j.psym.2014.10.007. Epub 2014 Oct 22. Review.
    PubMed PMID: 25591492; PubMed Central PMCID: PMC4383597.
  • Jha, A.P., Krompinger, J. & Baime, M.J. Cognitive, Affective, & Behavioral Neuroscience (2007) 7: 109. https://doi.org/10.3758/CABN.7.2.109
  • Khalsa DS. Stress, Meditation, and Alzheimer’s Disease Prevention: Where The
    Evidence Stands. J Alzheimers Dis. 2015;48(1):1-12. doi: 10.3233/JAD-142766.
    Review. PubMed PMID: 26445019; PubMed Central PMCID: PMC4923750.
  • Zgierska, A., Rabago, D., Zuelsdorff, M., Coe, C., Miller, M., & Fleming, M. (2008). Mindfulness Meditation for Alcohol Relapse Prevention: A Feasibility Pilot Study. Journal of Addiction Medicine, 2(3), 165–173. http://doi.org/10.1097/ADM.0b013e31816f8546
  • Martires J, Zeidler M. The value of mindfulness meditation in the treatment of
    insomnia. Curr Opin Pulm Med. 2015 Nov;21(6):547-52. doi:
    10.1097/MCP.0000000000000207. Review. PubMed PMID: 26390335.