Hva er betingede fysiske kapasiteter?

De betingede fysiske kapasitetene er hurtighet, styrke, utholdenhet og fleksibilitet. De kan forbedres med trening.

Fysisk form vil være en avgjørende faktor når det gjelder å oppnå vår beste sportsprestasjon. I tillegg oppnår vi helsegevinster ved å forbedre kvalitetene våre. Les videre for å finne ut hva betingede fysiske kapasiteter er og hva de består av.

De defineres som de egenskapene et menneske besitter og som utføres i fysisk aktivitet. De er også hurtighet, styrke, fleksibilitet og utholdenhet.

Videre er de betinget av kroppens energisystemer og kan oppnås eller forbedres med spesifikke treningsmetoder. I tillegg involverer motoriske handlinger brukt på fysisk aktivitet alle muskelgrupper og ledd. Jo mer vi utvikler våre fysiske kapasiteter, desto bedre blir prestasjonene våre.

Les om de betingede fysiske kapasitetene én etter én

De betingede fysiske kapasitetene er fire:

• Hastighet.
• Styrke.
• Utholdenhet.
• Fleksibilitet.

De er knyttet til den fysiske ytelsen og treningen til hver person. Ved å sette dem i praksis, utfører vi handlinger bevisst og frivillig.

1. Hastighet

Hastighet er den fysiske kapasiteten som gjør at vi kan utføre bevegelser eller handlinger på kortest mulig tid. Det er også en av nøkkelegenskapene som en idrettsutøver må utvikle for mange øvelser.

Det krever god fysisk forberedelse. Dette er noen av hastighetstypene:

• Oversettende: Det er evnen til å reise en avstand på kortest mulig tid.
• Reaksjon: Det er tiden det tar idrettsutøveren fra det øyeblikket han mottar en stimulus og utfører den første handlingen. For eksempel når en fløyte blåser og utøveren gjør den første bevegelsen for å starte konkurransen, for eksempel starten på et maraton eller hoppe i vannet i en svømmebegivenhet. Dette er hastigheten til reflekser.
• Utholdenhet: Det er kroppens evne til å motvirke utmattelse i løpet av tiden treningen eller konkurransen varer. Det har å gjøre med å kunne opprettholde ytelsen over en lengre periode.
• Akselerasjon: Øker hastigheten gradvis til maksimumspunktet er nådd.
• Maksimal: Består av å utføre en bevegelse på kortest mulig tid. Det vil bli bestemt i henhold til den fysiske kapasiteten til hver enkelt.
• Mental: Det handler om koordinasjon. Det er evnen til å endre retning på kortest mulig tid. For å gjøre dette må man ha kontroll over kroppsdelene for å bevege dem raskt.

2. Styrke

Styrke er den fysiske evnen til å utføre arbeid eller en bevegelse, eller bruken av denne evnen på noe. Gjennom den kan vi overvinne eller motvirke en bestemt motstand.

Øvelser for muskelutvikling lar oss øke styrken og forbedre tilstanden vår. Det er derfor viktig å inkludere dem i treningsrutinen.

Det er 3 typer styrke i fysisk aktivitet:

• Utholdenhet: Dette er kroppens evne til å motstå utmattelse. For eksempel i vektløfting vil belastningen som brukes, intensitet og varighet måles i sykluser med maksimal repetisjon.
• Maksimum: Dette er den maksimale vekten vi kan løfte i en enkelt bevegelse. Med maksimalt styrkearbeid kan vi oppnå muskelhypertrofi, forbrenne kalorier og forbedre sportsprestasjonene.
• Rask: Denne styrken utvikles med høy hastighet, men ikke maksimal, for å overvinne ekstern motstand og kontrollere fasene av muskelkontraksjon. Sykling, maratonløping eller burpees krever bruk av rask styrke.

3. Fleksibilitet

Fleksibilitet er evnen til å strekke muskler for å oppnå et større bevegelsesområde. Denne evnen går tapt over tid, men spesifikk trening kan gjøres for å opprettholde eller forbedre den.

Yoga, rytmisk gymnastikk eller bryting er eksempler på øvelser som krever stor fleksibilitet. En studie fant ut at styrketrening kan bidra til utvikling og vedlikehold av leddmobilitet, selv uten ekstra tøying.

Det er to typer fleksibilitet:

• Dynamisk: Det utvikler seg fra aktiviteter som krever felles mobilitet. Det oppstår i oppvarmingsøvelser, der musklene øker temperatur, aktivering, styrke og hastighet i sammentrekningen. Idrettsutøveren er den som utfører dem og trenger ikke ekstern hjelp.
• Statisk: Når et eksternt hjelpemiddel letter bevegelsesområdet. Dette kan skje hvis vi har samarbeidet med en partner eller tyngdekraften. Også når vi opprettholder en strekkposisjon over lengre tid.

4. Utholdenhet

Utholdenhet er evnen til å utføre fysisk anstrengelse over lengre tid i en gitt øvelse. Det er også grunnleggende for å redusere utmattelse og øke ytelsen.

Et arbeid kalt Utholdenhetstrening er medisin hevder at fordelene med utholdenhetstrening inkluderer bevegelseskontroll, ganghastighet, funksjonell uavhengighet, kognitive ferdigheter og selvtillit, blant annet.

Utholdenhet kan være aerob eller anaerob, og en kombinasjon av begge er best når du trener:

• Aerob: Det er den som lar oss utføre en aktivitet så lenge som mulig. Det er tydelig i øvelser med moderat intensitet, som jogging, dans eller sykling.
• Anaerob: Når en intens aktivitet utøves i korte perioder; for eksempel ved kroppsvektløfting eller sprinting.

Styrk dine evner med betingede fysiske kapasiteter!

Utvikling av fysiske betingede evner er en nøkkelfaktor for å forbedre idrettsprestasjoner, så det er tilrådelig å inkludere varierte øvelser i rutinen vår. Selvfølgelig er det nødvendig å opprettholde en regularitet for å oppnå evolusjon.

Vi må også ledsage rutinene med et godt kosthold og andre sunne vaner. I alle fall, husk at overtrening kan være skadelig, så det er nødvendig å konsultere en profesjonell.