Hvordan kan man slutte å kaste opp? 10 viktige tips

Det finnes ingen magisk formel for å slutte å kaste opp umiddelbart. Imidlertid kan hvile, hydrering og egenomsorg hjelpe deg å komme deg gjennom det.

Å kaste opp, selv om det er ubehagelig, er en forsvarsmekanisme i kroppen som hjelper til med å eliminere giftige stoffer, bekjempe infeksjoner eller reagere på situasjoner der hjernen oppdager et indre problem. I stedet for å se det som noe negativt, er det viktig å forstå at det har en beskyttende funksjon.

Så selv om den instinktive reaksjonen er å ville «stoppe det» umiddelbart, er ikke dette alltid det beste å gjøre, ettersom det innebærer å forstyrre en naturlig prosess i kroppen. I stedet er det best å fokusere på å lindre ubehaget med strategier som hvile, væske- og elektrolytterstatning, lette måltider og noen avspenningsteknikker.

Enten årsaken er gastroenteritt, matforgiftning, migrene, graviditet eller en reaksjon på visse medisiner, bidrar disse tiltakene til å redusere risikoen for komplikasjoner og fremme en raskere restitusjon. Nedenfor vil vi fortelle deg hvordan du bruker dem, hvorfor de er effektive, og når det er best å oppsøke lege.

1. Hvile

Hvis du har en oppkastepisode, vil du sannsynligvis miste energien til å fortsette med dine daglige aktiviteter. Etter å ha kastet opp er det vanlig å føle seg trøtt på grunn av dehydrering forårsaket av tap av væsker og elektrolytter, kombinert med den involverte muskelanstrengelsen, noe som øker behovet for hvile. Ved å legge seg ned i en behagelig stilling avtar stimuleringen av fordøyelsessystemet og kvalme og oppkast begynner å opphøre.

Så stopp hva du enn gjør for øyeblikket, ta en pause og finn et rolig sted å hvile. Det anbefales at du legger deg med noen puter for å holde overkroppen hevet, og at du gjør det på venstre side. Avslapping, som søvn, bidrar til å fremme balanse i nervesystemet og gir en følelse av lindring, uten å endre det normale restitusjonsforløpet.

2. Gjør dype pusteøvelser

Dyp pusting, kontrollert fra mellomgulvet, er et nyttig verktøy for å slappe av i magen og stoppe trangen til å kaste opp. På grunn av dette er det lurt å prøve det hvis du bare opplever kvalme, eller hvis du allerede har kastet opp og ønsker å unngå flere episoder.

Ved å puste inn og ut sakte og dypt aktiveres det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for å indusere avslapning og regulere fordøyelsesfunksjoner. På denne måten bidrar denne typen pust til å stabilisere kroppen og fremme en følelse av lettelse. Nedenfor deler vi hvordan du praktiserer det:

1. Sitt eller legg deg ned i en komfortabel stilling. Legg deretter du en hånd lett på magen (pass på så du ikke trykker på den) og pust sakte og dypt gjennom nesen, og sørg for at magen utvider seg mens du inhalerer.
2. Pust ut sakte og forsiktig gjennom munnen, mens magen går tilbake til utgangsposisjonen.
3. Gjenta den samme prosessen i flere minutter til du føler lettelse.

3. Drikk vann og hydrerende drikker

Tapet av væske og elektrolytter som oppstår ved oppkast øker risikoen for dehydrering. For å unngå dette er det avgjørende at du inntar vann og hydrerende drikker, for eksempel sportsdrikker. Du bør imidlertid unngå store måltider for å unngå forverring av ubehag i magen.

Selv om det ofte anbefales å vente opptil en time før du drikker noe, kan dette være en overdrivelse. I de fleste tilfeller er det mulig å starte tidligere, så lenge du gjør det i små slurker (ca. 15 milliliter) hvert 10. eller 15. minutt. Ideen er å observere reaksjonen din på væsken, siden magen noen ganger er ikke forberedt på å motta den og avviser den.

Prøv å velge drikke ved romtemperatur eller kaldt, siden varme drikker kan stimulere kvalme. Hvis kroppen din tåler det godt, kan du begynne å gradvis øke mengden per dose. Innen en time etter ditt første inntak bør du sikte på å konsumere mellom 100 og 200 milliliter totalt.

4. Prøv naturlige infusjoner

Å tilberede infusjoner med urter og krydder komplementerer ikke bare hydrering, men gir også ytterligere fordeler for å roe ned kvalme og oppkast. På grunn av deres fordøyelses-, anti-inflammatoriske og avslappende egenskaper, reduserer de mageirritasjon, fremmer balansert produksjon av magesaft og lindrer ubehag.

Noen varianter, som ingefær, har vitenskapelig bevis som støtter deres antiemetiske virkning mot kvalme forårsaket av graviditet, kjemoterapi og reisesyke. Andre, som mynte og kamille, brukes i tilfeller av gastroenteritt og fordøyelsesbesvær, men med mindre formelle bevis.

I tillegg til disse kan du prøve alternativer som følgende:

• Kryddernellik
• Fennikel
• Kanel
• Lakris
• Boldo
• Lavendel

Generelt tilberedes infusjoner ved å introdusere ett eller to gram av ønsket plante i 250 milliliter varmt vann. Når den er varm, drikk den i slurker, som vi foreslo i forrige punkt.

5. Ha en aromaterapiøkt

Aromaterapi alene er ikke nok til å slutte å kaste opp. Det er imidlertid et trygt og enkelt å bruke alternativ for å utfylle omsorgen din for å føle deg bedre. Innånding av noen beroligende eteriske oljer, som sitron-, peppermynte- eller ingefærolje, har vist potensial til å redusere kvalme etter kirurgi, graviditet og kjemoterapi.

For å gjøre det, inhaler den essensielle oljen du ønsker direkte, og legg noen dråper på et lommetørkle eller en bomullsdott. Hvis du har en aromadiffuser, er det også greit å bruke den på denne måten. I tillegg kan du legge oljen til en beholder med varmt vann og inhalere dampen.

6. Drikk risvann

En av de tradisjonelle remediene for å lindre oppkast forårsaket av gastroenteritt er risvann. På grunn av stivelsesinnholdet fungerer den som en gastrisk beskytter ved å belegge slimhinnen i magen og dempe irritasjon. I tillegg er karbohydratene lett fordøyelige og hjelper til med å gjenvinne energi uten å overbelaste fordøyelsessystemet. Tilberedningen er veldig enkel:

1. Kok en halv kopp hvit ris (100 g) i 4 kopper vann (1 liter) i 20 minutter.
2. Etter denne tiden, filtrer blandingen og oppbevar væsken i en beholder.
3. La den avkjøles til romtemperatur, til den er lunken.

Ideelt sett drikk det i små slurker, hvert 10. eller 15. minutt, med start når kvalmen avtar og magen tåler væske.

7. Spis salte kjeks

Salte kjeks har ikke den funksjonen at det stopper oppkast, men de kan inkluderes som en del av en helhetlig tilnærming for å oppnå lindring. De anbefales når magen begynner å tolerere faste stoffer, da de er lette å fordøye og stivelsesinnholdet hjelper til med å balansere overflødig magesyre.

Dette er spesielt nyttig i tilfeller av gastroenteritt eller virusinfeksjoner, der magen har en tendens til å være irritert og krever myk mat. Andre lignende alternativer er tørr toast og hvit ris. Prøv å spise dem i små mengder, med pauser mellom bitene, ledsaget av slurker med vann, infusjoner eller fuktighetsgivende drinker.

8. Unngå tung eller irriterende mat

Det følsomme fordøyelsessystemet etter å ha kastet er ikke forberedt på å behandle fett, krydder eller tung mat. Inntak av dem forlenger restitusjonsperioden eller utløser mer kvalme med oppstøt. For ikke å snakke om at de også øker mageirritasjon og syreproduksjon, noe som forverrer ubehaget.

Sørg derfor for å unngå følgende matvarer helt til du er helt restituert:

• Fritert og fet: hurtigmat, pølser, kremete sauser, industribakverk
• Fettrike meieriprodukter: sterke oster, helmelk, fløte
• Sterkt krydret: chili, pepper, karri
• Syrer: sitron, eddik, tomat
• Kullsyreholdige drikker og koffein: brus, kaffe, alkohol

9. Bruk reseptfrie medisiner med forsiktighet

For å hjelpe til med å lindre oppkast raskt, kan du velge reseptfrie medisiner, for eksempel antiemetika, som er nyttige i milde og spesifikke tilfeller. Alternativer inkluderer dimenhydrinat (Dramamine) og meclizine (Bonadoxine), foreslått for reisesyke; og vismutsubsalisylat (Pepto-Bismol), indisert for oppkast på grunn av fordøyelsesbesvær eller mageinfeksjoner.

Du bør huske på at de ikke er egnet for alle tilfeller, og bruken bør være forsiktig, følg instruksjonene i pakningsvedlegget eller fra en lege. Doseringen kan variere avhengig av alder og individuelle faktorer. I tillegg anbefales det å vente 30 til 60 minutter etter siste oppkastepisode før du inntar det.

På grunn av deres virkningsmekanisme kan de avbryte kroppens respons på underliggende problemer som alvorlige infeksjoner, forgiftning eller tilstander som krever legehjelp. Noen av dets bivirkninger er døsighet, munntørrhet og interaksjoner med andre legemidler (beroligende midler, antidepressiva, antihistaminer og visse antibiotika).

10. Rådfør deg med legen

Hvis du mistenker alvorlig gastroenteritt, graviditet, legemiddel- eller alkoholforgiftning, tarmobstruksjon, eller hvis du har vedvarende oppkast uten en klar årsak, velg å konsultere legen din først. Når diagnosen er bekreftet, vil fagpersonen avgjøre om mer spesifikke legemidler, som ondansetron eller metoklopramid, er nødvendige.

Hold deg rolig for å overvinne dette symptomet

Det er viktig å huske at varigheten av oppkast i stor grad avhenger av dens underliggende årsak. Å tvinge det til å stoppe er ikke bare vanskelig, men også kontraproduktivt, siden det kan forsterke ubehag og øke risikoen for komplikasjoner som toksinretensjon, langvarige infeksjoner eller tregere fordøyelse.

Å holde seg rolig er viktig, siden stress og angst også forverrer dette symptomet og hindrer restitusjonen. Prøv derfor å roe ned, aksepter prosessen med tålmodighet og bruk rådene vi har delt med deg for å hjelpe deg med å stabilisere kroppen din.