Hvordan vite om du er stresset eller utbrent?

5 minutter

Siste oppdatering: 31 mai, 2022

Selv om de ofte brukes på samme måte, er stress og utbrenthet to forskjellige ting. De deler noen felles utløsere, som jobb og for mye ansvar.

Hver enkelt person har sine egne måter å håndtere stress på. Det er for eksempel de som drar på shopping for å kjøpe nye koseklær for å få en behagelig kveld på sofaen, de som tar en spasertur i naturen, tar et bad, og også de som velger å lese en god bok.

Vi vil nå se på de største forskjellene mellom stress og utbrenthet og fortelle deg hva du kan gjøre for å takle dem bedre.

Hva er forskjellene på stress og utbrenthet?

Som eksperter hevder, kan utbrenthet utløses av stress, og omvendt. Disse er to nært beslektede fenomener, som også har en tendens til å eksistere side om side. Dette betyr så klart ikke at de er det samme.

Stress er en naturlig erspons for å forberede deg på en problematisk situasjon (dette er kjent som kjemp eller flykt-responsen). Når du er stresset, øker blodtrykket, du puster raskere, musklene dine blir anspente, du merker ikke smerte så godt, og hjertet ditt banker raskere (samt andre symptomer).

Utmattelse på den annen side, er konsekvensen av forlenget fysisk og psykisk anstrengelse. Faktisk, så er det bevis på at utmattelse eller utbrenthet har en følelsesmessig side; en side som ofte blir ignorert eller glemt når vi snakker om det. Det er på grunn av dette at mange ikke er klare over forskjellen på utbrenthet og stress.

Både utbrenthet og stress kan lede til forskjellige lidelser. For eksempel kan stress lede til akutt tresslidelse og posttraumatisk stresslidelse (blant andre). Faktisk kan utmattelse lede til noe som kalles utbrenthetssyndrom. Også kjent som utbrenthet, ble det nylig klassifisert av Verdens Helseorganisasjon (WHO) som et arbeidsrelatert fenomen i edn siste utgivelsen av International Classification of Diseases.

Er jeg stresset eller utbrent?

Nå som du er klar over forskjellen på å være stresset og utbrent er det på tide at du lærer å merke forskjellene på dem. Vi gir deg hovedsymptomene på stress først:

Vansker med konsentrasjon
Anspente muskler (spesielt i nakken, skuldrene og ryggen)
Ekstremt opptatthet av noe
Glemskhet og dårlig organiseringsevne
Nervøse vaner (neglebiting, kompulsiv fikling med ting, og andre)
Hjertebank
Tørr munn og svette
Gastrointestinale problemer (forstoppelse, diare og andre)
Nedstemthet (med fokus på pessimisme og negativisme)

Generelt er disse hovedsymptomene på stress på et fysisk og psykisk nivå. På den annen side er utmattelse eller utbrenthet karakterisert av følgende:

Et følelse av håpløshet (å føle seg fanget eller beseiret)
Sløvhet
En mangel på energi som oppstår gjennom dagen
Muskelsvakhet
Tregere reflekser eller respons
Humørsvingninger (som regel med irritabilitet)
Hodepine og svimmelhet
Vansker med å ta beslutninger
Utsettelser av alt til senere

Som du har sett er mange av symptomene ganske like, men vi finner også noen symptomer som er mer framtredende i hvert tilfelle. Noen ganger kan begge fenomenene oppstå samtidig, noe som gjør symptomene mer intense.

Tips for å unngå stress og utbrenthet

Bevis kobler utbrenthet og stress til alvorlige medisinske problemer, samt psykologiske og personlige problemer, en lavere subjectiv oppfattelse av lykke, og redusert velvære. Konsekvensene går ikke ubemerket hen, selv om det er mange ting du kan gjøre med det.

Vi nevnte noen strategier på begynnelsen av denne artikkelen for å håndtere de fysiske og psykiske konsekvensene. Bortsett fra dem, som vi anbefaler at du prøver, så kan du også prøve å ta til deg andre gode vaner i ditt daglige liv.

Her er de beste tipsene for å unngå stress og utbrenthet i følge studier og forskning:

Opprett et godt kosthold rikt på frukt, grønnsaker og belgfrukter.
Sørg for å utføre fysisk aktivitet (minst 150 minutter per uke).
Ha god konrtoll på din økonomiske situasjon.
Sett til side tid du kan bruke med venner og familie.
Dediker litt tid hver dag til å få bedre selvinnsikt.
Bli involvert i kulturelle aktiviteter (musikk, kunst og andre ting)
Sjekk hvor mye tid du bruker på jobb på daglig basis (og se etter strategier for å redusere det om mulig).
Sett grenser mellom jobb og fritid (jobb for å leve, ikke lev for å jobbe).
Takle problemer når de dukker opp, og unngå å samle dem opp for å takle dem alle senere.
Vurder yoga– og meditasjonstimer.
Reduser inntaket av vanedannende stoffer (nikotin, koffein, alkohol og andre stoffer).
Prøv å sove minst 7 timer hver dag uten avbrudd.

Det er mange ting du kan gjøre for å unngå stress og utbrenthet, men de ovennevnte tingene vil være en god start. Om du føler at disse fenomenene har en stor del i livet ditt, ikke vær i tvil om du vurderer profesjonell hjelp. Til å begynne med vil vi anbefale at du oppsøker legen din for en generell medisinsk undersøkelse, og så en psykolog for å få bukt med problemene på et psykisk nivå.

Referanser:

Can YS, Iles-Smith H, Chalabianloo N, et al. How to Relax in Stressful Situations: A Smart Stress Reduction System. Healthcare (Basel). 2020;8(2):100.
Greenberg DB. Clinical Dimensions of Fatigue. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2002;4(3):90-93.
Lee FJ, Stewart M, Brown JB. Stress, burnout, and strategies for reducing them: what’s the situation among Canadian family physicians?. Can Fam Physician. 2008;54(2):234-235.
Kocalevent RD, Hinz A, Brähler E, Klapp BF. Determinants of fatigue and stress. BMC Res Notes. 2011;4:238.
Rose DM, Seidler A, Nübling M, et al. Associations of fatigue to work-related stress, mental and physical health in an employed community sample. BMC Psychiatry. 2017;17(1):167.