Hvorfor er det viktig å fortsette å trene i løpet av ferien?
Ved juletider pleier vi å ha det travlere. Vi har også en tendens til å være slappere når der kommer til livsstilsvanene våre, spesielt når det kommer til spising og trening. På grunn av dette er det viktig å fortsette å trene i løpet av ferien.
Å trene i løpet av ferien er også avgjørende for å motvirke de utskeielsene som vanligvis følger med maten. I tillegg bidrar det blant annet til å opprettholde generell trivsel. I neste avsnitt tar vi opp dette problemet i detalj.
Hvorfor bør jeg fortsette å trene i løpet av ferien?
På den ene siden vil det å fortsette å trene i julen og i ferien hjelpe deg til å ikke miste deler av det du har fått i form av muskelmasse, styrke, smidighet eller fleksibilitet, avhengig av hvilke mål du har.
På den annen side lar det deg forbrenne en del av de ekstra kaloriene du sannsynligvis vil innta i løpet av denne tiden. Det er til og med en måte å hjelpe oss med å bli mer bevisste på tingene vi drikker.
Vi tror du kanskje liker å lese: Kan kalorier bli til fett i kroppen?
Fordelene med å fortsette å trene i løpet av ferien
Med tanke på ovenstående vil vi gjerne ta en titt på hovedfordelene ved å fortsette å trene i julen.
Fortsett å trene, behold vanen
Sunne vaner er generelt vanskelige å etablere og vedlikeholde. Det tar tid og utholdenhet å etablere dem. På samme måte er de også veldig enkle å gi opp. Hvis vi slutter å trene i løpet av ferieukene, kan det ta lang tid før vi gjenvinner vanen.
Vi vil ha større effektivitet i vår metabolske aktivitet
En av de store fordelene med trening er at den aktiverer kroppens metabolske aktivitet. Dermed forbrenner vi ikke bare kalorier mens vi trener, men også etterpå, selv når vi hviler. Dette er en stor hjelp for å gå ned i vekt og forbrenne de overflødige kaloriene vi inntar under feiringen!
Det hjelper med å slippe stresset i høytiden når vi fortsetter å trene
Ferien kan forårsake stress og angst av mange årsaker, både for de som elsker disse dagene og de som ikke liker dem. Å fortsette å trene i ferien kan imidlertid bidra til å løsne denne spenningen og faktisk øke vår generelle følelse av velvære.
Som avslørt i denne studien publisert i Brain Blast Journal, stimulerer trening frigjøringen av serotonin og endorfiner, kjent som lykkehormonene. Så hvis du har problemer med å finne “feriegleden”, kan det å inkludere trening i løpet av ferien være løsningen!
Dette kan også interessere deg: 11 tips for å sikre at julen ikke stresser deg
Tips for å fortsette treningen i julen
Rutinene våre endres nesten uunngåelig rundt juletider. Reiser, å måtte bo hjemme hos andre slektninger eller festligheter gjør det vanskelig å følge den vanlige rutinen vi har anlagt oss. Likevel er det noen strategier for å fortsette å trene i løpet av ferien. Vi vil snakke om dem i detalj nedenfor.
Gjør 30 minutter med kardiovaskulære øvelser om dagen
Utøvelsen av kardiovaskulær trening er en treningsmåte som lar oss holde oss aktive og forbedre kroppens forbrenning av kalorier. Det beste av alt er at du ikke trenger å ha spesielle maskiner eller gå til et bestemt sted for å øve på det. Det kan gjøres både utendørs, hjemme eller på treningssentre.
Noen interessante alternativer er:
- Sykling
- Rask gange eller jogging
- Å hoppe med hoppetau
- Boksing
- Kondisjonsøvelser i høyintensiv intervalltreningsrutiner (HIIT)
Tren styrke minst tre ganger i uken
Du trenger ikke bruke maskiner for å trene styrke. Det er nok å bruke din egen kroppsvekt til å gjøre øvelser som lar deg trene hele kroppen. Med en grunnleggende rutine på 10 til 20 minutter er det mulig å holde kroppen i form og ta vare på muskelmassen.
Totalt sett er noen alternativer som følger:
- Knebøy
- Armhevninger
- Situps
- Burpees
- Mageøvelser
Husk å strekke
Strekkøvelser bør ikke mangle fra treningsrutinen din i ferien. De er ideelle for å mobilisere leddene og aktivere sirkulasjonen, spesielt etter å ha sittet lenge i samme stilling.
I tillegg hjelper de med å forberede kroppen på andre mer fysisk krevende aktiviteter. Noen dynamiske måter å gjøre dem på er gjennom rutiner som yoga eller pilates.
Unngå overflødig mat og drikke
Det er sant at spesiell og svært kaloririk mat florerer ved juletider. Likevel er det viktig å ha selvkontroll og prøve å bare spise det som er nødvendig. Overflødig mat påvirker kroppsvekten og kan forårsake fordøyelsesbesvær.
Det samme skjer med alkoholholdige drikker, som også har andre skadevirkninger.
Trening i selskap
Trening med noen er alltid lettere for å opprettholde vanen og nå målene dine. Det trenger imidlertid ikke engang å være personlig. Vi kan møte noen på et bestemt tidspunkt og dele en treningsøkt via telefonkonferanse eller strømming, for eksempel.
Det vesentlige er at denne personen også er forpliktet til å opprettholde vanen og at de har nok viljestyrke til å bli en støtte og ikke en drager.
Til jul kan vi fortsette å trene
Julen bør ikke bli en unnskyldning for å legge bort de sunne vanene dine. Både fysisk trening og et godt kosthold lar deg nyte disse tidene uten at det går på bekostning av helsen.
Det handler selvfølgelig heller ikke om å frata seg selv feiringer og spesialretter. Du må bare bruke litt tid på trening og huske å spise moderat!
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Basso JC, Suzuki WA. The Effects of Acute Exercise on Mood, Cognition, Neurophysiology, and Neurochemical Pathways: A Review. Brain Plast. 2017;2(2):127-152. Published 2017 Mar 28. doi:10.3233/BPL-160040
- Böning D, Maassen N, Steinach M. The efficiency of muscular exercise. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin. 2017;2017(09):203-214.
- Amati F, Dubé J, Shay C, Goodpaster B. Separate and combined effects of exercise training and weight loss on exercise efficiency and substrate oxidation. Journal of Applied Physiology. 2008;105(3):825-831.
- De Feo P, Di Loreto C, Lucidi P, Murdolo G, Parlanti N, De Cicco A et al. Metabolic response to exercise. Journal of Endocrinological Investigation. 2003;26(9):851-854.
- Nystoriak MA, Bhatnagar A. Cardiovascular Effects and Benefits of Exercise. Front Cardiovasc Med. 2018;5:135. Published 2018 Sep 28. doi:10.3389/fcvm.2018.00135
