Jumping fitness: Hvordan trene det

Jumping fitness er en flott aerob trening for å gå ned i vekt, forbedre utholdenhet og redusere påvirkningen på leddene. I dag vil vi fortelle deg hva det er og hvordan du kan utøve det.

Jumping fitness, eller body jumping, er en disiplin som ble født i 2001 i Tsjekkia. Instruktørene Jana Svodova og Tomas Burianek kombinerte prinsippene for aerob trening med en trampoline for å minimere påvirkningen på leddene og gjøre timene mer dynamiske.

Øktene varer fra 45 til 60 minutter, med bakgrunnsmusikk som veiledning for hver øvelse og med variasjoner i bevegelsens intensitet. Derfor er det relatert til annen praksis, for eksempel body pump, body balance, fitboxing, pilates og spinning. Det skiller seg fra dem alle ved at øvelsene foregår på en trampoline.

I løpet av de siste årene har det vært en økning i interessen fra treningssentre og sportsentusiaster. I dag kan du finne timer i mer enn 30 land, og de dukker opp som et alternativ til konvensjonelle aerobe øvelser.

Derfor viser vi deg hvordan du gjør jumping fitness og noen av fordelene med det.

Hva er fordelene med å jumping fitness?

Hovedgrunnen til å gjøre jumping fitness er å lindre leddene. Noen aerobe disipliner har innvirkning på knær, ankler og hofter, noe som til slutt fører til slitasje, smerte, betennelse og skade.

Heldigvis hjelper trampolinen som du utfører øvelsene på å avlaste stresset på disse områdene betraktelig, ettersom det gir en demping for hver bevegelse.

På trampolinen utfører du en rekke aerobe øvelser, som gir fordeler som følgende:

• Reduserer depresjonsepisoder: All fysisk aktivitet er positivt for psykisk velvære. Bevisene indikerer imidlertid at aerobe disipliner er ekstra nyttige for dette.
• Det hjelper å kontrollere vekten: Sammen med et balansert kosthold kan hoppforming hjelpe deg med å enten opprettholde vekten eller å miste den. Jumping fitness kombinerer forskjellige intensiteter av aerobe bevegelser, som ifølge studier er gunstig for vekttap.
• Kontrollerer kolesterol- og triglyseridnivåer: Studier har bekreftet at fysisk aktivitet med middels og høy intensitet hjelper til med å kontrollere kolesterol og triglyserider.
• Senker blodtrykket: 45 til 60 minutters aktivitet på trampolinen bidrar til å senke blodtrykksnivået. Det er ideelt for personer som lider av hypertensjon eller som en forebyggende metode. Flere studier har vist at dette er tilfelle. Uansett er en forutgående evaluering av en kardiolog tilrådelig for å finne ut om det er mulig å hoppe med blodtrykkstallene som hver pasient presenterer.
• Det bidrar til eksekutivfunksjon: Dette er forbedringen av kognitiv kapasitet, oppmerksomhet, hukommelse og konsentrasjon. Dette er hva bevisene antyder, så det er en av grunnene til at aerob aktivitet anbefales for eldre voksne.
• Det er en kardiobeskyttende aktivitet: Spesielt hvis du gjør det med høy intensitet, selv om aerobe disipliner med middels intensitet også har vist seg å ha positive konsekvenser for hjertet.

Hvordan praktiseres jumping fitness?

Som vi allerede har nevnt, innebærer jumping fitness økter fra 45 til 60 minutter. Noen ganger kan du finne 30-minutters økter for de som er ferske i jumping fitness.

En trener som også er ansvarlig for å velge de musikalske sporene som fungerer som akkompagnement, vil lede klassen. I teorien hjelper denne musikken til å styre bevegelsene og setter tempoet for å bevege seg fra middels til høy intensitet.

Treneren vil velge bevegelser i henhold til nivået på deltakerne, målet for klassen og erfaringen til treneren. Alle disse foregår på en trampoline som kanskje har et støttehåndtak eller ikke.

Blant de vanligste øvelsene i en treningsøkt med jumping fitness er følgende:

1. Oppvarming

Som med all annen disiplin begynner jumping fitness med å strekke og varme opp de tilsvarende musklene. Selv om det er mulig å gjøre begge deler unna trampolinen, er formålet med de første 5 minuttene av en typisk økt å forberede musklene når du er på trampolinen.

Så vil treneren, ved hjelp av bakgrunnsmusikk, bruke følgende som en oppvarmingsrutine:

• Myke sprett med bena helt strukket
• Myke sprett med klapping og kneløft
• Hopp med 90 graders sving for å gå tilbake til startposisjon
• Saks eller T-hopp
• Hopp fra side til side
• Knebøy med hopp
• Hoppetau-stil

Dette er noen av bevegelsene for oppvarming, som er avgjørende for å unngå skader og oppnå maksimal muskuløs ytelse. Ingen hoppe treningsøkt bør begynne uten en skikkelig oppvarming.

2. Jogging

Det er mulig å tilpasse jogging til en trampoline, så alle øktene inkluderer det i noen minutter. Det er mer vennlig for leddene og tryggere å trene for visse grupper mennesker.

Generelt er intensiteten middels, selv om det kan være tider når den stiger til en høy topp. Det krever større stabilitet i kjernen, kalvene og quadriceps, ettersom de små endringene som følge av trampolins tilbakefallseffekt har en tendens til å plassere tyngdepunktet i ubalanse for hvert trinn.

3. Aerob dans

Aerob dans er en av de mest undervurderte treningsvariasjonene. En økt med høy intensitet kan forbrenne opptil 500 kalorier, så alle jumping fitness-timer inkluderer en eller annen form for dans. Disse velges i henhold til deltakerne. Derfor kan de variere fra Zumba til magedans.

For større komfort kan store trampoliner brukes, som forstørrer basisoverflaten for større bevegelsesfrihet. Når du prøver å søke større kaloriforbruk, er det veldig vanlig at treneren gjør endringer i trinnene og gir større improvisasjon.

4. Øvelser med vekter

Selv om ikke alle økter bruker vekter, er det mulig å bruke vekter under en jumping fitness-økt. I dette tilfellet kombineres aerobe og anaerobe aktiviteter i en enkelt rutine, og muskelstyrking oppnås i prosessen.

Vekten er naturligvis regulert til bare noen få kilo for å opprettholde essensen av disiplinen og for å unngå ulykker med trampolinen.

De fleste bevegelsene kan tolkes på nytt for å inkludere vekt, selv om klassiske anaerobe rutiner også kan gjøres med tillegg av hopp. Alt avhenger av treningsnivået ditt og målene dine.

Vurderinger for å gjøre jumping fitness hjemme

Dette var noen få eksempler på hvordan en jumping fitness-time ser ut. Ingenting hindrer deg i å gjøre det hjemme, selv om du bør vurdere et par detaljer på forhånd:

• Velg en trampoline som kan bære vekten din.
• Rydd området for å unngå å støte borti noe når du strekker ut armer og føtter.
• Sørg for friksjon av kontaktpunktene med bakken. Hvis trampolinen ikke har dem, bør du vurdere å legge til sklisikre gummibånd.
• Bruk atletiske klær som lar deg bevege deg fritt.
• Bruk joggesko for stabilitet. Etter at du har blitt mer erfaren, kan du prøve barbeintimer.
• Og til slutt, ikke fortsett en økt hvis du føler press i brystet, overdrevent ubehag i bekkenområdet eller muskelsmerter.

I tillegg til alt dette, bør du også vite at det finnes noen sammenhenger der kondisjonstrening er kontraindisert. Disse inkluderer urininkontinens, svimmelhet, ankelforstuninger eller nylige leddskader. Det anbefales heller ikke etter 5 måneders graviditet, selv om du kan konsultere en medisinsk spesialist som du finner passende.

Husk til slutt at det vil ta deg i gjennomsnitt 5 eller 6 økter for å bli kjent med bevegelsene og balansen på trampolinen. Derfor er det best å unngå å overskride dine evner for å forhindre skade eller avbrudd.