Klaustrofobi: Alt du trenger å vite

Klaustrofobi er den intense frykten for å bli låst inne på et sted. Det forårsaker ubehag og angst for de som lider av det. Vi vil forklare alt du trenger å vite om det i denne artikkelen.
Klaustrofobi: Alt du trenger å vite

Siste oppdatering: 08 februar, 2022

Foretrekker du å gå opp seks etasjer i stedet for å ta heis? Unngår du bruk av buss eller T-bane? Dette kan være noen av atferdene som personer med klaustrofobi har på grunn av frykten for lukkede rom.

Ved første øyekast kan det hende at denne frykten ikke påvirker livene våre. Tross alt kan bussen erstattes av sykkel og heisen ved å gå.

Imidlertid kan denne fobien ikke bare utvikle seg og spre seg til andre lignende situasjoner, men den kan også skape betydelige begrensninger i livet ditt og en mangel på frihet til å være den du velger å være. Det er en frykt som truer med å begrense deg til en passiv posisjon i ditt eget liv utsatt for omstendigheter.

Med dette i bakhodet, la oss se nærmere på hva klaustrofobi er og hva som kan gjøres med det.

Hva er klaustrofobi?

Som alle fobier er klaustrofobi en overdreven og irrasjonell frykt som utløses av tilstedeværelsen eller forventningen til det fobiske objektet eller stimulansen. I dette spesifikke tilfellet er det en situasjonsfobi og frykten for å være eller oppholde seg på et lukket sted som gir problemer med å komme seg ut eller rømme.

Selv om vi kan forestille oss at klaustrofobi er begrenset til lukkede, kompakte rom som en heis eller en solseng, kan den ta forskjellige former og komme til uttrykk i en rekke situasjoner. Dette er fordi personen med fobien kan assosiere enhver situasjon med den fryktede stimulansen. For eksempel kan det forekomme i en tunnel, i et fly, eller til og med i et prøverom eller på offentlig transport.

En av de største vanskelighetene for de som lider av en fobi er unngåelse. De begynner å unngå visse situasjoner som er direkte eller indirekte knyttet til det de er redde for. På grunn av dette blir deres daglige liv ofte sterkt påvirket.

En fobi kan også opprettholdes gjennom positiv forsterkning. For eksempel kan en person gå langt for å ivareta sine “behov” og bli avhengig av visse mestringsstrategier. Når dette skjer, får de følelsen av at de har en viss kontroll over situasjonen. Dette kommer imidlertid på bekostning av å frata seg visse opplevelser.

På den annen side kan personens frykt være for å lide fysisk skade eller gjøre seg selv til narr foran andre mennesker. Faktisk kan klaustrofobi også forekomme som en del av det agorafobe kliniske bildet.

Claustrofobia en un paciente que no quiere salir.
Pasienter med klaustrofobi endrer rutinene sine for å unngå situasjoner de anser som farlige.

Symptomer på klaustrofobi

Noen av symptomene på frykten for å bli stengt i et rom er følgende:

  • Svette
  • Nervøsitet og angst
  • Pustevansker
  • Takykardi eller rask hjerterytme
  • Økt blodtrykk
  • Svimmelhet og hodepine

Det er også viktig å huske på at fobier ofte oppstår sammen med andre typer lidelser, som angst, depresjon og panikkanfall. Derfor er det ikke tilrådelig å ignorere dem eller se på dem som uviktige.

Du kan finne denne artikkelen interessant: Sjekk angstnivået ditt med denne testen

Hvordan takle klaustrofobi

Det finnes ulike teknikker og øvelser som kan brukes for å håndtere fobier. Når det gjelder terapi, er kognitiv atferdsterapi svært vellykket for personer med klaustrofobi.

Noen andre anbefalte teknikker er følgende:

  • Avslapping: Personen må lære å puste og roe seg ned for å stoppe angsten når de opplever den. Også øvelser som å telle bakover fra et høyt tall kan være nyttig. Dette er fordi de kan distrahere en person fra en ubehagelig situasjon. I tillegg skriver noen ned beroligende fraser for å slappe av og holde dem i hånden når de trenger dem.
  • Psykoedukasjon: Dette er en vesentlig del av enhver behandling, siden den forklarer pasienten hva han/hun lider av og forsøker å styrke og gi mestringsressurser. Her er målet å lære, forutse og oppdage når angsten begynner å dukke opp slik at de kan gripe inn i tide.
  • Atferdsregulering er en annen teknikk som eksperter bruker ved å vise personen hvilken oppførsel eller atferd som skal utføres ved hjelp av en steg-for-steg plan.
  • Eksponering: Dette er et av de siste trinnene i den gradvise tilnærmingen til behandling av klaustrofobi. Det anses å være en av de mest effektive teknikkene. For dette formålet jobber en person vanligvis med en terapeut for å adressere et hierarki av frykt for gradvis å oppnå pasientens aksept for eksponering og ikke utsette ham/henne for en situasjon som er vanskelig å tolerere fra første stund. Dette gjøres best i selskap med en terapeut for å veilede med indikasjoner. Målet er imidlertid at personen gradvis skal internalisere disse erfaringene og anvende dem i sitt eget liv. Den første reaksjonen er vanligvis å flykte fra noe vi er redde for. Det er imidlertid viktig å holde seg på plass, bruke øvelsene og observere hvordan angsten begynner å avta litt etter litt.
Técnicas de respiración para la claustrofobia.
Å lære avslapningsteknikker for å redusere klaustrofobisymptomer er en av delene av den terapeutiske tilnærmingen.

Vi tror du vil finne dette interessant: Hvordan hjelpe noen med generalisert angstlidelse

Å jobbe med angst er en prosess

Fobier kan presentere ulike grader av fremgang og kompleksitet. De med slangefobi vil for eksempel ikke ha noen store vanskeligheter eller hindringer i hverdagen med mindre de bor på en plass hvor det er ormer og snok.

Imidlertid kan de med blodfobi oppleve at hverdagen deres er litt mer komplisert. Derfor er det viktig å gi fobier den oppmerksomheten de fortjener. Jo tidligere du griper inn, desto bedre er prognosen og jo lettere er det å oppnå god livskvalitet.

Poenget er å lære å takle og håndtere angsten i stedet for å eliminere den. Å lære å bruke angst som en alliert og ikke se på den som en fiende er nøkkelen når det gjelder å overvinne fobier som klaustrofobi.

Det kan interessere deg ...
Haptefobi: Hvordan overvinne det
Veien til Helse
Les det hos Veien til Helse
Haptefobi: Hvordan overvinne det

Å bli berørt av andre mennesker er en generell del av sosial interaksjon, men haptefobi forårsaker frykt for det. Lær mer om det!



  • Gil Pérez, Patricia, Abeledo Alfonso, Ahyní, & García Martín, María del Carmen. (2017). Uso de la relajación-visualización en la claustrofobia previa al tratamiento irradiante. Medicentro Electrónica21(2), 165-168. Recuperado en 18 de enero de 2022, de http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1029-30432017000200014&lng=es&tlng=es.
  • Bonet, J. I. C. (2001). Tratamientos psicológicos eficaces para las fobias específicas. Psicothema, 447-452.
  • Bados, A. (2005). Fobias específicas. Manual de terapia de conducta, 1,169-218.